Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Kelly's Performans İnce Öğütülmüş Yulaf Ezmesi Kaç Kalori?
Yüksek lif, kompleks karbonhidrat, düşük şeker
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Kelly's Performans İnce Öğütülmüş Yulaf Ezmesi (80 g) 296 kaloridir. 100 gramında 370 kalori vardır. İçinde 52 g karbonhidrat, 10 g protein, 5.2 g yağ ve 7.6 g lif bulunur. 3.9 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %170'ini karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Kelly's Performans İnce Öğütülmüş Yulaf Ezmesi Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 80 g
296
KCAL / 80G
Karbonhidrat
52g
· 19% GDV
Protein
10g
· 20% GDV
Yağ
5.2g
· 7% GDV
Lif
7.6g
· 27% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 71% · Protein 14% · Yağ 15%
Kelly's Performans İnce Öğütülmüş Yulaf Ezmesi besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (80 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 296 kcal | |
| Yağ | 5.2 g | 7% |
| Doymuş yağ | 0.96 g | 5% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 1.6 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 52 g | 19% |
| Lif | 7.6 g | 27% |
| Protein | 10 g | 20% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Kelly's Performans İnce Öğütülmüş Yulaf Ezmesi Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 80 g | 296 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 10 g | 37 kcal |
| 1 adet (küçük) | 30 g | 111 kcal |
| ½ su bardağı (küçük) | 40 g | 148 kcal |
| 1 paket (mini) | 40 g | 148 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 50 g | 185 kcal |
| 1 adet (orta) | 60 g | 222 kcal |
| 100 g | 100 g | 370 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 100 g | 370 kcal |
| 2 su bardağı (büyük) | 160 g | 592 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 370 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Kelly's Performans İnce Öğütülmüş Yulaf Ezmesi Hakkında Sık Sorulan Sorular
Kelly's Performans ince öğütülmüş yulaf ezmesi nasıl hazırlanır?
Kelly's Performans ince öğütülmüş yulaf ezmesini süt veya suyla karıştırıp ocakta kısa süre pişirerek hazırlayabilirsiniz. İnce öğütüldüğü için çabuk koyulaşır; pişirirken sık sık karıştırmanız topaklanmasını önlemeye yardımcı olur.
Kelly's Performans ince öğütülmüş yulaf ezmesiyle geceden yulaf hazırlanır mı?
Evet, Kelly's Performans ince öğütülmüş yulaf ezmesini süt, yoğurt veya bitkisel içecekle karıştırıp buzdolabında bekletebilirsiniz. İnce dokusu sıvıyı hızlı çektiğinden sabaha daha yoğun ve pürüzsüz bir kıvam alabilir.
Kelly's Performans ince öğütülmüş yulaf ezmesi smoothieye eklenir mi?
Evet, Kelly's Performans ince öğütülmüş yulaf ezmesini doğrudan smoothieye ekleyip diğer malzemelerle birlikte blenderdan geçirebilirsiniz. İçeceği daha yoğun yapar; önce az miktar ekleyip kıvamı damak tadınıza göre ayarlayın.
Kelly's Performans ince öğütülmüş yulaf ezmesi normal yulaf ezmesinden nasıl farklıdır?
Kelly's Performans ince öğütülmüş yulaf ezmesi, daha iri yulaf ezmesine göre daha küçük parçacıklıdır. Bu nedenle daha hızlı yumuşar ve pişince daha pürüzsüz bir kıvam verir; iri taneli yulaf ise daha belirgin bir doku bırakır.
Kelly's Performans ince öğütülmüş yulaf ezmesiyle pankek yapılır mı?
Evet, Kelly's Performans ince öğütülmüş yulaf ezmesi pankek hamurunda kullanılabilir. Yumurta ve süt ya da yoğurtla karıştırarak pratik bir hamur hazırlayın; yulaf buğday unu gibi glüten oluşturmadığından pankekler daha yumuşak ve kırılgan olabilir.
Kelly's Performans ince öğütülmüş yulaf ezmesi un yerine kullanılır mı?
Kelly's Performans ince öğütülmüş yulaf ezmesini kek ve kurabiye gibi tariflerde unun bir kısmı yerine kullanabilirsiniz. Tamamını bire bir değiştirmek sonucu daha yoğun ve dağılgan yapabilir; tarifteki sıvıyı ve bağlayıcı malzemeleri kontrol edin.
Kelly's Performans ince öğütülmüş yulaf ezmesi pişirilmeden yenir mi?
Evet, Kelly's Performans ince öğütülmüş yulaf ezmesini yoğurt veya sütle karıştırıp pişirmeden tüketebilirsiniz. Kuru halde yemek yerine sıvıyla yumuşatmak daha rahat bir doku sağlar; ürünü kullanırken ambalajdaki hazırlama talimatlarını izleyin.
Kelly's Performans ince öğütülmüş yulaf ezmesi açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Kelly's Performans ince öğütülmüş yulaf ezmesini açtıktan sonra ağzı sıkıca kapanan, kuru ve temiz bir kapta; serin, kuru bir yerde saklayın. Nem ve kokuya maruz kalması ürünün topaklanmasına veya aromasının değişmesine yol açabilir.
Kelly's Performans ince öğütülmüş yulaf ezmesi uzun süre tok tutar mı?
Kelly's Performans ince öğütülmüş yulaf ezmesindeki lif ve kompleks karbonhidratlar öğünün doyuruculuğuna katkı sağlayabilir. Daha dengeli ve uzun süreli tokluk için yulafı yoğurt, süt, yumurta veya kuruyemiş gibi protein içeren bir yiyecekle tüketebilirsiniz.
Diyabeti olanlar Kelly's Performans ince öğütülmüş yulaf ezmesi yiyebilir mi?
Diyabeti olan kişiler Kelly's Performans ince öğütülmüş yulaf ezmesini öğünlerine dahil edebilir; ancak karbonhidrat içerdiği için porsiyon ve öğündeki diğer yiyecekler kan şekerini etkiler. Kişisel planınız için doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.
Kelly's Performans İnce Öğütülmüş Yulaf Ezmesi Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.36mg · 30% GDV
Biotin
5.6µg · 19% GDV
B5
0.88mg · 18% GDV
B2
0.12mg · 9% GDV
Mineraller
Manganez
3.92mg · 170% GDV
Fosfor
328mg · 47% GDV
Selenyum
22µg · 40% GDV
Bakır
0.26mg · 29% GDV
Potasyum ⭐
296mg · 9% GDV
Sodyum
1.6mg · 0% GDV
Kelly's Performans İnce Öğütülmüş Yulaf Ezmesi Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Kelly's Performans İnce Öğütülmüş Yulaf Ezmesi Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (80 g) için alınan 296 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Kelly's Performans İnce Öğütülmüş Yulaf Ezmesi Nedir?
Kelly's Performans İnce Öğütülmüş Yulaf Ezmesi, ince çekilmiş yulaftan yapılan ve özellikle hızlıca lapa hazırlamaya uygun bir üründür. Yulafın hafif, kendine özgü tadı pişince yumuşak ve pürüzsüz bir kıvam alır; sütle veya suyla ocakta pişirebilir, yoğurda ya da smoothie’ye de ekleyebilirsiniz. Türkiye’de kahvaltıda meyve, tarçın, kuruyemiş veya pekmezle tüketmek yaygındır; çay yanında hazırlanan yulaflı kurabiye ve pankeklerde de kullanılabilir.
Lif ve kompleks karbonhidrat bakımından öne çıkar; 100 gramında 9,5 gram lif bulunur. Daha hafif bir kase için su veya az yağlı süt kullanıp tatlandırıcıyı ölçülü tutun.
Kelly's Performans İnce Öğütülmüş Yulaf Ezmesi Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Kelly's Performans İnce Öğütülmüş Yulaf Ezmesi İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Kelly's Performans İnce Öğütülmüş Yulaf Ezmesi Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Kelly's Performans İnce Öğütülmüş Yulaf Ezmesi Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Kelly's Performans İnce Öğütülmüş Yulaf Ezmesi Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.96g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.76g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.84g
Omega 6:3 oranı 18.7:1
İdeal 4:1 üzerinde (18.7:1).
Kelly's Performans İnce Öğütülmüş Yulaf Ezmesi ile Karşılaştır
Kelly's Performans İnce Öğütülmüş Yulaf Ezmesi Gibi Besinler
Kelly's Performans İnce Öğütülmüş Yulaf Ezmesi hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.