Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
John West sardalya (konserve) Kaç Kalori?
Omega-3 kaynağı, yüksek protein, kemik dostu kalsiyum
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 kutu (orta) John West sardalya (konserve) (120 g) 222 kaloridir. 100 gramında 185 kalori vardır. İçinde 0 g karbonhidrat, 27.2 g protein, 12.6 g yağ ve 0 g lif bulunur. 10.7 µg B12 ile günlük ihtiyacın %445'ini karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
John West sardalya (konserve) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 kutu (orta) · 120 g
222
KCAL / 120G
Karbonhidrat
0g
· 0% GDV
Protein
27.2g
· 54% GDV
Yağ
12.6g
· 16% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 0% · Protein 49% · Yağ 51%
John West sardalya (konserve) besin değerleri tablosu · 1 kutu (orta) (120 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 222 kcal | |
| Yağ | 12.6 g | 16% |
| Doymuş yağ | 2.52 g | 13% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 420 mg | 18% |
| Karbonhidrat | 0 g | 0% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 27.2 g | 54% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Kutu John West sardalya (konserve) Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 kutu (orta) | 120 g | 222 kcal |
| 1 adet (küçük) | 30 g | 56 kcal |
| 2 adet (orta) | 60 g | 111 kcal |
| 1 kutu (küçük) | 90 g | 167 kcal |
| 3 adet (büyük) | 90 g | 167 kcal |
| 100 g | 100 g | 185 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 100 g | 185 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 150 g | 278 kcal |
| 1 kutu (büyük) | 160 g | 296 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 185 kaloriye göre hesaplanmıştır.
John West sardalya (konserve) Hakkında Sık Sorulan Sorular
John West konserve sardalya sağlıklı bir seçim midir?
Evet, John West konserve sardalya protein ve omega-3 yağ asitleri sağlar; kılçıkları da yeniyorsa kalsiyum içerir. Tuz miktarı çeşidine göre değişebilir, bu nedenle tuz kısıtlamanız varsa ürünün içeriğini göz önünde bulundurun.
John West konserve sardalyanın kılçıkları yenir mi?
Evet, John West konserve sardalyanın yumuşamış kılçıkları genellikle yenebilir. Konserveleme sırasında yumuşadıkları için kolayca ezilirler; kılçıkları istemiyorsanız balığı yerken ayırabilirsiniz.
John West konserve sardalya açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Açıldıktan sonra John West konserve sardalyayı teneke kutuda bırakmayın; kapaklı bir kaba aktararak buzdolabında saklayın. Kısa sürede tüketin ve balık oda sıcaklığında uzun süre kaldıysa yemeyin.
John West konserve sardalya doğrudan kutudan yenir mi?
Evet, John West konserve sardalya kutudan çıkar çıkmaz yenebilir; konserve içindeki balık pişmiş ve tüketime hazırdır. Salataya, ekmeğe veya soğuk bir meze tabağına ekleyebilir, isterseniz yemeğin içinde ısıtabilirsiniz.
John West konserve sardalyanın yağı süzülmeli mi?
Hayır, yağı süzmek zorunlu değildir. John West konserve sardalyanın yağlı çeşidindeki yağı yemeğe lezzet katması için kullanabilir veya daha az yağlı bir sonuç istiyorsanız süzebilirsiniz; seçenekler arasındaki sıvı çeşide göre değişir.
John West konserve sardalya taze sardalyaya göre besin değerini kaybeder mi?
Hayır, konserveleme sardalyayı besleyici olmaktan çıkarmaz; protein ve omega-3 içeriği korunur. John West konserve sardalya taze balıktan farklı olarak pişmiş ve uzun süre saklanmaya uygun olduğundan, doğrudan öğünlere eklenebilir.
John West konserve sardalya tuzunu azaltmak için yıkanır mı?
Yıkamak şart değildir; ancak tuzunu azaltmak istiyorsanız sardalyayı kısa süre sudan geçirebilirsiniz. Bu işlem çeşniyi ve bir miktar yağı da uzaklaştırabilir, bu yüzden önce süzüp tadına bakmak daha iyi olabilir.
John West konserve sardalya kahvaltıda nasıl yenir?
John West konserve sardalya kahvaltıda ekmek üzerine ezilerek, domates ve yeşilliklerle ya da yumurtanın yanında yenebilir. Yağını süzüp sardalyayı limonla tatlandırmak, daha hafif bir kahvaltılık hazırlamanın pratik yoludur.
John West konserve sardalya diyabeti olanlar için uygun mudur?
Evet, sade John West konserve sardalya karbonhidrat içermez ve kan şekerini doğrudan yükseltmesi beklenmez. Tuzlu soslarla veya ekmek ve pilav gibi yiyeceklerle birlikte tüketildiğinde öğünün toplam içeriği de önem kazanır.
John West konserve sardalya kilo aldırır mı?
Tek başına John West konserve sardalya kilo aldırmaz; kilo değişimi zaman içinde toplam enerji alımına bağlıdır. Yağlı çeşidin yağını da tüketmek öğünün enerji miktarını artırır, bu nedenle porsiyonu ve yanındaki yiyecekleri hesaba katın.
John West sardalya (konserve) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
10.68µg · 445% GDV
B3
6.84mg · 43% GDV
D Vitamini
8.16µg · 41% GDV
B2
0.42mg · 32% GDV
Mineraller
Selenyum
62µg · 113% GDV
Fosfor
588mg · 84% GDV
Kalsiyum
458mg · 46% GDV
İyot
42µg · 28% GDV
Sodyum
420mg · 18% GDV
Potasyum ⭐
420mg · 12% GDV
John West sardalya (konserve) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
John West sardalya (konserve) Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 kutu (orta) (120 g) için alınan 222 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
John West sardalya (konserve) Nedir?
John West sardalya (konserve), küçük ve yağlı bir deniz balığı olan sardalyanın kutuda saklanmaya hazır hâle getirilmiş çeşididir. Kılçıkları yumuşadığı için genellikle balıkla birlikte yenebilir; ürünün içindeki sıvı ve çeşni seçilen çeşide göre değişebilir.
Lezzeti belirgin ve tuzluca, dokusu ise yumuşak ve yağlıdır. Türkiye’de limon, maydanoz ve ince doğranmış soğanla kahvaltıda ya da meze olarak sunabilir; salataya veya sandviçe de ekleyebilirsiniz. Protein bakımından zengindir ve sardalyanın yenebilen kılçıkları kalsiyum katkısı sağlar. Daha hafif bir tabak için yanında bol yeşillik tercih edin; yağlı bir çeşitse kullanmadan önce süzdürebilirsiniz.
John West sardalya (konserve) Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Çok yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
John West sardalya (konserve) İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
John West sardalya (konserve) Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
John West sardalya (konserve) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
John West sardalya (konserve) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.52g
TEKLİ DOYMAMIŞ
4.44g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
3g
Omega 6:3 oranı 0.1:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
John West sardalya (konserve) ile Karşılaştır
John West sardalya (konserve) Gibi Besinler
John West sardalya (konserve) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.