Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Jhon West sardalya (konserve) Kaç Kalori?
Omega-3 kaynağı, yüksek protein, kalsiyum ve D vitamini içerir
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 kutu (orta) Jhon West sardalya (konserve) (120 g) 240 kaloridir. 100 gramında 200 kalori vardır. İçinde 0 g karbonhidrat, 28.8 g protein, 14.4 g yağ ve 0 g lif bulunur. 10.7 µg B12 ile günlük ihtiyacın %445'ini karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Jhon West sardalya (konserve) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 kutu (orta) · 120 g
240
KCAL / 120G
Karbonhidrat
0g
· 0% GDV
Protein
28.8g
· 58% GDV
Yağ
14.4g
· 18% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 0% · Protein 47% · Yağ 53%
Jhon West sardalya (konserve) besin değerleri tablosu · 1 kutu (orta) (120 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 240 kcal | |
| Yağ | 14.4 g | 18% |
| Doymuş yağ | 3.12 g | 16% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 480 mg | 21% |
| Karbonhidrat | 0 g | 0% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 28.8 g | 58% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Kutu Jhon West sardalya (konserve) Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 kutu (orta) | 120 g | 240 kcal |
| 1 adet (orta) | 25 g | 50 kcal |
| 2 adet (orta) | 50 g | 100 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 60 g | 120 kcal |
| 1 kutu (küçük) | 90 g | 180 kcal |
| 100 g | 100 g | 200 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 100 g | 200 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 150 g | 300 kcal |
| 1 kutu (büyük) | 160 g | 320 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 200 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Jhon West sardalya (konserve) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Jhon West sardalya konservesi sağlıklı mı?
Evet, Jhon West sardalya konservesi protein ve omega-3 sağlar; kılçıklarıyla yenildiğinde kalsiyum da içerir. Tuz alımını kısıtlamanız gerekiyorsa ürünün etiketindeki sodyum miktarını dikkate alın.
Jhon West sardalya konservesinin kılçıkları yenir mi?
Evet, Jhon West sardalya konservesindeki yumuşamış kılçıklar genellikle yenebilir. Konserveleme sırasında yumuşadıkları için sardalyayla birlikte tüketilirler; yine de ağzınıza sert bir parça gelirse çıkarmak daha iyidir.
Jhon West sardalya konservesi nasıl yenir?
Jhon West sardalya konservesini doğrudan ekmekle, salatanın üzerinde veya limon ve soğanla servis edebilirsiniz. Zeytinyağlı ya da domatesli çeşidini seçtiğinizde eşlik edecek malzemeleri kutudaki sosa göre ayarlayın.
Jhon West sardalya konservesinin yağını süzmek gerekir mi?
Hayır, Jhon West sardalya konservesinin yağını mutlaka süzmeniz gerekmez. Yağını salata sosuna veya ekmeğe ekleyebilirsiniz; daha az yağlı bir servis istiyorsanız sardalyaları çatalla alıp süzün.
Jhon West sardalya konservesi açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Jhon West sardalya konservesini açtıktan sonra balıkları kutuda bırakmayın; kapaklı bir kaba alıp buzdolabında saklayın. En iyi kalite için birkaç gün içinde tüketin ve oda sıcaklığında uzun süre bekletmeyin.
Jhon West sardalya konservesi pişirilmeden yenir mi?
Evet, Jhon West sardalya konservesi kutudan çıktığı hâliyle yenmeye hazırdır; yeniden pişirmeniz gerekmez. Sıcak yemeklerde kullanacaksanız sardalyaları son aşamada ekleyip fazla karıştırmadan ısıtın.
Jhon West sardalya konservesi ısıtılır mı?
Evet, Jhon West sardalya konservesini ısıtabilirsiniz; ancak uzun süre pişirmek balıkları dağıtabilir. Makarna, omlet veya sıcak ekmek üstü hazırlarken sardalyayı yemeğin sonuna doğru ekleyin.
Jhon West sardalya konservesi hamilelikte yenebilir mi?
Evet, konserve sardalya düşük cıvalı balık seçenekleri arasında kabul edilir ve uygun şekilde saklanmış Jhon West sardalya konservesi hamilelikte tüketilebilir. Balık tüketiminizle ilgili özel bir kısıtlamanız varsa doktorunuza danışın.
Jhon West sardalya konservesi açılmadan nasıl saklanır?
Jhon West sardalya konservesini açılana kadar serin, kuru ve güneş görmeyen bir yerde, kutunun üzerindeki son tüketim tarihine uyarak saklayın. Kutusu şişmiş, sızdırmış veya ciddi biçimde ezilmişse tüketmeyin.
Jhon West sardalya konservesi taze sardalyadan nasıl farklıdır?
Jhon West sardalya konservesi pişirilmiş ve kapalı kutuda saklanmaya hazırdır; taze sardalya ise temizlenip pişirilmelidir. Konserve balık yumuşak kılçıklarıyla yenebilir, taze sardalyada kılçıkları ayırmak gerekebilir.
Jhon West sardalya (konserve) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
10.68µg · 445% GDV
D Vitamini
8.4µg · 42% GDV
B3
6.6mg · 41% GDV
B2
0.28mg · 22% GDV
Mineraller
Selenyum
62µg · 113% GDV
Fosfor
588mg · 84% GDV
Kalsiyum
456mg · 46% GDV
İyot
42µg · 28% GDV
Sodyum
480mg · 21% GDV
Potasyum ⭐
408mg · 12% GDV
Jhon West sardalya (konserve) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Jhon West sardalya (konserve) Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 kutu (orta) (120 g) için alınan 240 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Jhon West sardalya (konserve) Nedir?
Jhon West konserve sardalya, sardalyaların konserve edilerek pratik bir öğün ya da malzeme hâline getirilmiş biçimidir. Ürünün çeşidine göre yağlı veya soslu olabilir; açıldıktan sonra pişirmeden de yenebilir. Kendine özgü deniz aroması belirgin, eti yumuşak ve kolayca dağılan bir balıktır.
Türkiye’de limon ve maydanozla salataya ekleyebilir, sandviçte kullanabilir ya da meze olarak sofraya koyabilirsiniz; özellikle hızlı bir öğün gerektiğinde işe yarar. Protein açısından zengindir ve karbonhidrat içermez. Daha hafif bir tabak için yeşillik, domates ve limonla servis edin; kutudaki yağı kullanıp kullanmamayı damak tadınıza göre seçebilirsiniz.
Jhon West sardalya (konserve) Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Çok yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Jhon West sardalya (konserve) İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Jhon West sardalya (konserve) Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Jhon West sardalya (konserve) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Jhon West sardalya (konserve) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
3.12g
TEKLİ DOYMAMIŞ
5.4g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
3.6g
Omega 6:3 oranı 0.2:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Jhon West sardalya (konserve) ile Karşılaştır
Jhon West sardalya (konserve) Gibi Besinler
Jhon West sardalya (konserve) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.