🥬
Ispanak (Taze) Kaç Kalori?
Demir ve folat kaynağı, düşük kalorili, yüksek lifli
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Ispanak (Taze) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
23
KCAL / 100G
Karbonhidrat
3.6g
· 49%
Protein
2.9g
· 39%
Yağ
0.4g
· 12%
Lif
2.2g
Ispanak (Taze) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
482.9µg · 402% GDV
A Vitamini
469µg · 52% GDV
Folat
194µg · 49% GDV
C Vitamini
28.1mg · 31% GDV
Mineraller
Manganez
1mg · 43% GDV
Magnezyum
79mg · 19% GDV
Demir
3mg · 17% GDV
Potasyum ⭐
558mg · 16% GDV
Ispanak (Taze) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Ispanak (Taze) İşlenmiş mi?
NOVA 1
İşlenmemiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Ispanak (Taze) Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Ispanak (Taze) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Ispanak (Taze) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.06g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.01g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.17g
Omega 6:3 oranı 0.2:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Ispanak (Taze) Gibi Besinler
Ispanak (Taze) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Taze ıspanak kaç kalori?
Taze ıspanak 100 gramda 23 kalori içerir.
Ispanakta ne kadar protein var?
100 gram taze ıspanakta 2,9 gram protein bulunur. Bitkisel protein içeriği düşük kalorili bir seçenekle birlikte gelir.
Ispanak düşük karbonhidratlı mı?
Evet, taze ıspanak 100 gramda 3,6 gram karbonhidrat içerir. Bu nedenle düşük karbonhidratlı beslenme düzenlerine uyabilir.
Ispanak keto diyetinde yenir mi?
Evet, taze ıspanak keto beslenmesiyle uyumludur. 100 gramında 3,6 gram karbonhidrat bulunur.
Ispanak kan şekerini hızlı yükseltir mi?
Taze ıspanağın glisemik indeksi 15'tir. Bu değer düşük glisemik indeksli bir besin olduğunu gösterir.
Ispanak lif açısından zengin mi?
Taze ıspanak 100 gramda 2,2 gram lif içerir. Lif, öğünün daha doyurucu olmasına katkı sağlayabilir.
Ispanakta yağ var mı?
Taze ıspanak 100 gramda yalnızca 0,4 gram yağ içerir. Bu nedenle çok düşük yağlı bir sebzedir.
Taze ıspanak vegan ve vejetaryen beslenmeye uygun mu?
Evet, taze ıspanak vegan ve vejetaryen beslenmeye uygundur. Ayrıca pesketaryen, paleo, Akdeniz ve fleksitaryen beslenme düzenleriyle de uyumludur.
Ispanak glutensiz mi?
Evet, taze ıspanak glutensiz beslenmeye uygundur. İşlenmemiş bir sebze olarak listelenmektedir.
Taze ıspanak işlenmiş bir gıda mı?
Hayır, taze ıspanak işlenmemiş bir gıdadır. Sebze kategorisinde yer alır ve 100 gramda 23 kalori sağlar.
Ispanak (Taze) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.