Besin Grupları
Hazır & Paketli Gıdalar12 ›Sebze & Baklagiller12 ›Tatlı & Şekerleme8 ›Et & Protein10 ›Tahıl & Fırın6 ›İçecekler6 ›Süt & Süt Ürünleri4 ›Doğal & Diğer Besinler14 ›Kategoriler
Kategori
Dondurulmuş GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurulmuş GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Konserve & Kavanoz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Konserve & Kavanoz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Hazır / Instant ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Hazır / Instant ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sürülebilir Ürünler & DiplerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sürülebilir Ürünler & DiplerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Paketli GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Paketli GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Soğan & Sarımsak GrubuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Soğan & Sarımsak GrubuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bezelye, Soya & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bezelye, Soya & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kurabiye & BisküviBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kurabiye & BisküviTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Dondurma & Soğuk TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurma & Soğuk TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sütlü TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sütlü TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Şerbetli TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Şerbetli TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Puding & Kremalı TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Puding & Kremalı TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sakatat & Diğer EtlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sakatat & Diğer EtlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bitkisel Protein & TofuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bitkisel Protein & TofuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Protein Ürünleri & TozlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Protein Ürünleri & TozlarıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Buğday, Un & BulgurBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Buğday, Un & BulgurTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Meyve & Sebze SularıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Meyve & Sebze SularıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Su & Maden SuyuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Su & Maden SuyuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yoğurt, Kefir & AyranBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yoğurt, Kefir & AyranTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Süt & Sütlü İçeceklerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Süt & Sütlü İçeceklerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tereyağı, Krema & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tereyağı, Krema & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kabuklu Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kabuklu Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Orman MeyveleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Orman MeyveleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tropikal MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tropikal MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / Kuru MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / Kuru MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yemeklik YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yemeklik YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yağlar & Katı YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yağlar & Katı YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Otlar & Baharat KarışımlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Otlar & Baharat KarışımlarıTüm ürünleri görüntüle →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Ispanak Sote Kaç Kalori?
Demir ve folat açısından zengin, düşük kalorili, antioksidan
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Ispanak Sote Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
55
KCAL / 100G
Karbonhidrat
5.2g
· 39%
Protein
3.3g
· 25%
Yağ
2.2g
· 36%
Lif
2.6g
Ispanak Sote Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
482µg · 402% GDV
A Vitamini
469µg · 52% GDV
Folat
145µg · 36% GDV
C Vitamini
19mg · 21% GDV
Mineraller
Manganez
1mg · 43% GDV
Magnezyum
79mg · 19% GDV
Demir
3mg · 17% GDV
Potasyum ⭐
558mg · 16% GDV
Ispanak Sote Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Ispanak Sote İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Ispanak Sote Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Ispanak Sote Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Ispanak Sote Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.36g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.42g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.18g
Omega 6:3 oranı 0.4:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Ispanak Sote Gibi Besinler
Ispanak Sote Hakkında Sık Sorulan Sorular
Ispanak sote nasıl acılaşmadan pişirilir?
Ispanağı yüksek olmayan orta ateşte, kısa sürede pişirmek acılaşma ve aşırı su salma riskini azaltır. Sarımsağı sonlara doğru eklemek yanmasını ve acı tat vermesini önler.
Ispanak sotenin sulanmaması için ne yapılmalı?
Ispanağı yıkadıktan sonra çok iyi süzdürün ve tavayı fazla doldurmayın. Geniş tavada partiler hâlinde sotelemek, yaprakların buharda kalmak yerine suyu daha hızlı uzaklaştırmasını sağlar.
Ispanak sote önceden hazırlanabilir mi?
Evet, pişmiş ıspanak sote kapalı bir kapta buzdolabında genellikle 3-4 gün saklanabilir. Hızla soğutup buzdolabına koyun ve servis ederken yalnızca bir kez iyice ısıtın.
Ispanak sote dondurulabilir mi?
Dondurulabilir, ancak çözüldüğünde yaprakları daha yumuşak ve sulu olur. Küçük porsiyonlar halinde dondurmak, çorba, omlet veya makarna sosunda kullanmayı kolaylaştırır.
Ispanak sote demir emilimi için nasıl tüketilmeli?
Limon, biber, domates gibi C vitamini kaynaklarıyla tüketmek ıspanaktaki bitkisel demirin emilimini destekler. Çay ve kahveyi öğünle birlikte değil, biraz sonra içmek de emilimi olumsuz etkilememeye yardımcı olabilir.
Ispanak sote yoğurtla yenirse demiri azalır mı?
Yoğurtla yemek ıspanağın besleyiciliğini yok etmez. Ancak kalsiyum bazı kişilerde bitkisel demir emilimini bir miktar azaltabileceğinden, demir alımına özellikle dikkat edenler ıspanağı C vitamini içeren bir eşlikle de tüketebilir.
Ispanak sote spor öncesi mi sonra mı daha uygundur?
Hafif bir öğünün parçası olarak spor öncesinde rahat tüketilebilir; ancak hassas mideye sahip kişiler antrenmana çok yakın büyük porsiyonlardan kaçınmalıdır. Sonrasında ise yumurta, yoğurt, baklagil veya et gibi protein kaynaklarıyla birleştirmek daha dengeli bir öğün oluşturur.
Ispanak sote böbrek taşı olanlar için uygun mu?
Ispanak oksalat içeriği yüksek sebzelerden biridir; kalsiyum oksalat taşı öyküsü olan kişilerin porsiyon ve tüketim sıklığı için hekim veya diyetisyene danışması iyi olur. Yeterli sıvı almak ve öğünde kalsiyum içeren besinlere yer vermek bazı kişiler için yararlı olabilir.
Ispanak sote kan sulandırıcı kullananlar tarafından tüketilebilir mi?
Ispanak K vitamini bakımından zengindir ve warfarin gibi bazı kan sulandırıcıların etkisini etkileyebilir. Tamamen kesmek yerine, tüketim miktarını günden güne benzer tutmak ve tedaviyi yürüten ekibin önerisine uymak gerekir.
Ispanak sote ile kremalı ıspanak aynı şey mi?
Hayır. Ispanak sote genellikle az yağla kısa süre pişirilirken, kremalı ıspanakta krema, beşamel veya peynir gibi ek malzemeler bulunur; bu da yemeğin lezzetini, dokusunu ve besin profilini belirgin biçimde değiştirir.
Ispanak Sote hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.