Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Ispanak sapı sote Kaç Kalori?
Lifli, düşük kalorili, K vitamini açısından zengin
Mevsimi: İlkbahar · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Ispanak sapı sote (90 g) 37 kaloridir. 100 gramında 41 kalori vardır. İçinde 4.1 g karbonhidrat, 2.1 g protein, 1.9 g yağ ve 2.2 g lif bulunur. 288 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %240'ını karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Ispanak sapı sote Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 90 g
37
KCAL / 90G
Karbonhidrat
4.1g
· 1% GDV
Protein
2.1g
· 4% GDV
Yağ
1.9g
· 2% GDV
Lif
2.2g
· 8% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 39% · Protein 20% · Yağ 41%
Ispanak sapı sote besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (90 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 37 kcal | |
| Yağ | 1.9 g | 2% |
| Doymuş yağ | 0.27 g | 1% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 61 mg | 3% |
| Karbonhidrat | 4.1 g | 1% |
| Lif | 2.2 g | 8% |
| Protein | 2.1 g | 4% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Ispanak sapı sote Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 90 g | 37 kcal |
| 1 yemek kaşığı (rendelenmiş) | 18 g | 7 kcal |
| 1 adet (küçük) | 45 g | 18 kcal |
| 3 yemek kaşığı (rendelenmiş) | 54 g | 22 kcal |
| 1 su bardağı (doğranmış) | 85 g | 35 kcal |
| 2 adet (orta) | 90 g | 37 kcal |
| 100 g | 100 g | 41 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 140 g | 57 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 41 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Ispanak sapı sote Hakkında Sık Sorulan Sorular
Ispanak sapı sote nedir, nasıl yapılır?
Ispanak sapı sote, ıspanak yapraklarının ayrılmış saplarının tavada yağla pişirildiği bir sebze yemeğidir. Sapları doğrayıp soğanla yumuşayana kadar soteleyebilir, sarımsak veya domatesle lezzetlendirebilirsiniz.
Ispanak sapı sote yapmak için saplar yenir mi?
Evet, ıspanak sapları yenebilir ve ıspanak sapı sote için kullanılır. Kalın ya da kurumuş uçları ayırın; ince ve taze saplar pişince yumuşar, yemeğe hafif topraksı bir tat verir.
Ispanak sapı sote yapmadan önce saplar nasıl temizlenir?
Ispanak sapı sote için sapları akan su altında iyice yıkayın; kıvrım ve birleşim yerlerinde toprak kalabilir. Yaprakları ayırıp sapları benzer kalınlıkta doğramak, hepsinin eşit pişmesine yardımcı olur.
Ispanak sapı sote neden sert veya lifli olur?
Ispanak sapı sote, yaşlı ve kalın saplar kullanıldığında ya da saplar yeterince pişmediğinde sert kalabilir. Kalın sapları daha küçük doğrayın, sert uçlarını ayıklayın ve tavada yumuşayana kadar pişirin.
Ispanak sapı sote sulanmadan nasıl pişirilir?
Ispanak sapı sotenin sulanmaması için yıkanmış sapları doğramadan önce iyice süzdürün ve tavayı aşırı doldurmayın. Orta-yüksek ateşte karıştırarak pişirmek, sapların kendi suyunda haşlanması yerine sotelenmesini sağlar.
Ispanak sapı sote soğanlı ve sarımsaklı yapılır mı?
Evet, ıspanak sapı sote soğan ve sarımsakla yapılabilir. Önce soğanı yumuşatıp sarımsağı kısa süre kavurun, ardından doğranmış sapları ekleyin; sarımsağı uzun süre kavurmak acılaştırabilir.
Ispanak sapı sote yumurtalı yapılır mı?
Evet, ıspanak sapı sote yumurtalı hazırlanabilir. Saplar yumuşadıktan sonra yumurtayı tavaya kırıp karıştırın veya üzerine kapak kapatarak pişirin; bu şekilde kahvaltıda ya da hafif bir akşam yemeğinde sunabilirsiniz.
Ispanak sapı sote yoğurtla servis edilir mi?
Evet, ıspanak sapı sote yoğurtla servis edilebilir. Sıcak soteyi sade yoğurtla ya da sarımsaklı yoğurtla tamamlayın; yanında bulgur pilavı veya ekmekle ev yemeği olarak sunabilirsiniz.
Ispanak sapı sote artarsa nasıl saklanır?
Ispanak sapı sote artarsa oda sıcaklığında uzun süre bırakmadan kapalı bir kaba alıp buzdolabına koyun. Servis ederken yalnızca yiyeceğiniz kadarını ısıtın; tekrar tekrar ısıtmak yemeğin dokusunu bozabilir.
Ispanak sapı sote dondurulabilir mi?
Evet, ıspanak sapı sote dondurulabilir; ancak çözüldüğünde saplar daha yumuşak, yemek de daha sulu olabilir. Soğuyan soteyi hava almayan bir dondurucu kabına koyun ve çözdürdükten sonra tavada ısıtın.
Ispanak sapı sote Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
288µg · 240% GDV
A Vitamini
211.5µg · 24% GDV
Folat
85.5µg · 21% GDV
C Vitamini
10.35mg · 12% GDV
Mineraller
Manganez
0.56mg · 24% GDV
Magnezyum
56mg · 13% GDV
Bakır
0.1mg · 11% GDV
Potasyum ⭐
369mg · 11% GDV
Sodyum
61mg · 3% GDV
Ispanak sapı sote Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Ispanak sapı sote Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (90 g) için alınan 37 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Ispanak sapı sote Nedir?
Ispanak sapı sote, ıspanağın yapraklarından ayrılan diri sapların tavada az yağla, çoğu zaman soğan ve sarımsakla yumuşatılarak pişirildiği ev yemeğidir. Saplar yapraklara göre daha geç piştiği için ince doğranır; tek başına ya da yapraklarla birlikte hazırlanabilir.
Türkiye’de zeytinyağlı bir sebze yemeği veya meze gibi, ılık ya da soğuk servis edilir; limon sıkabilir, yanında yoğurt sunabilirsiniz. Lifli ve düşük kalorili yapısıyla hafif bir öğüne uygundur. Daha da hafif olması için yağı ölçülü kullanıp sapları fazla pişirmeden diri bırakın.
Ispanak sapı sote Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Çok yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Ispanak sapı sote İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Ispanak sapı sote Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Ispanak sapı sote Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Ispanak sapı sote Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.27g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.45g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.23g
Omega 6:3 oranı 0.5:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Ispanak sapı sote ile Karşılaştır
Ispanak sapı sote Gibi Besinler
Ispanak sapı sote hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.