1 su bardağı (orta) Ispanak Çorbası (250 g) 88 kaloridir. 100 gramında 35 kalori vardır. İçinde 13 g karbonhidrat, 5.8 g protein, 1.8 g yağ ve 5.3 g lif bulunur. 550 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %458'ini karşılar. Glisemik indeksi 25 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Ispanak Çorbası Nedir?

Ispanak çorbası, ıspanak ve soğan gibi temel malzemelerin su ya da et suyuyla pişirilip pürüzsüz veya hafif taneli bırakıldığı ev yapımı bir çorbadır. Tarifine göre patates, pirinç, süt veya yoğurt da eklenebilir; kıvamı koyulaştırmak için her evin yöntemi biraz farklıdır.

Türkiye’de genellikle sıcak bir başlangıç olarak, özellikle kış sofralarında ana yemekten önce içilir. Limon sıkabilir, yanında ekmekle servis edebilirsiniz; bazıları üzerine yoğurt eklemeyi sever. Ispanak çorbası hafif, lif içeren ve sebze ağırlıklı bir seçenektir; demir ve folat da sağlar. Daha hafif bir kıvam için krema yerine patatesle koyulaştırabilir, çorbayı tek başına hafif bir öğün olarak sunabilirsiniz.

Ispanak Çorbası Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

KCAL / 100G

Karbonhidrat

5.2g

· 2% GDV

Protein

2.3g

· 5% GDV

Yağ

0.7g

· 1% GDV

Lif

2.1g

· 8% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 57% · Protein 25% · Yağ 18%

Ispanak Çorbası Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

K Vitamini

220µg · 183% GDV

A Vitamini

470µg · 52% GDV

Folat

65µg · 16% GDV

C Vitamini

13mg · 14% GDV

Mineraller

Demir

2mg · 11% GDV

Sodyum

260mg · 11% GDV

Magnezyum

38mg · 9% GDV

Potasyum ⭐

320mg · 9% GDV

Ispanak Çorbası Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Çok yüksek

92/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

50/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Ispanak Çorbası Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Ispanak Çorbası Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 35 kaloriyi harcamak:

🚶

9dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

4dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

5dk

Bisiklet

🏊

4dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Ispanak Çorbası İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Ispanak Çorbası Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Ispanak Çorbası Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Ispanak Çorbası Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.13g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.09g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.12g

⚖️

Omega 6:3 oranı 0.3:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Ispanak Çorbası ile Karşılaştır

🥣vs🍅

Ispanak Çorbası vs Domates100 g'da 17 kalori fazla

→🥣vs🥗

Ispanak Çorbası vs Yeşil Salata (Karışık)100 g'da 17 kalori fazla

→🥣vs🫑

Ispanak Çorbası vs Kırmızı Biber100 g'da 4 kalori fazla

→🥣vs🥄

Ispanak Çorbası vs Pancar (Haşlanmış)100 g'da 9 kalori az

→

Ispanak Çorbası Gibi Besinler

🍅

Domates

18 kcal

🥗

Yeşil Salata (Karışık)

18 kcal

🫑

Kırmızı Biber

31 kcal

🥄

Pancar (Haşlanmış)

44 kcal

🫑

Yeşil biber

20 kcal

🥗

Patates Salatası

110 kcal

🥗

Roka

25 kcal

🥕🥦🍆

Fırınlanmış Karışık Sebze

65 kcal

Ispanak Çorbası Hakkında Sık Sorulan Sorular

Ispanak çorbası nasıl yapılır?

Ispanak çorbası, yıkanıp doğranmış ıspanağın soğanla pişirilip su veya et suyuyla yumuşatılması ve ardından pürüzsüz olana kadar blenderdan geçirilmesiyle yapılır. Yoğurtlu, sütlü ya da sade hazırlanabilir; terbiyeyi kesilmemesi için çorbaya yavaşça ekleyin.

Ispanak çorbasının içine ne konur?

Ispanak çorbasının temel malzemeleri ıspanak, soğan ve sudur; kıvam vermek için patates, un, süt veya yoğurt da eklenebilir. Sarımsak, karabiber ve az miktarda muskat lezzetini tamamlar; tarifler yöreye ve ev alışkanlığına göre değişir.

Ispanak çorbası yoğurtlu yapılır mı?

Evet, ıspanak çorbası yoğurtlu yapılabilir. Yoğurt, çorbaya hafif ekşimsi bir tat ve kremsi kıvam verir; kesilmesini önlemek için önce sıcak çorbayla ılıştırıp tencereye azar azar karıştırarak ekleyin.

Ispanak çorbası nasıl koyulaştırılır?

Ispanak çorbasını koyulaştırmak için pişirirken patates ekleyip birlikte blenderdan geçirebilir veya az miktarda unla kıvam verebilirsiniz. Un kullanıyorsanız önce yağda kavurun; böylece çorbada topaklanma ve çiğ un tadı oluşmaz.

Ispanak çorbası yanında ne yenir?

Ispanak çorbası yanında kızarmış ekmek, peynirli börek veya sade bir salata iyi gider. Türkiye'de hafif bir öğün için çorbayı yoğurt ve ekmekle sunabilir; daha doyurucu bir sofra için yanında bulgur pilavı tercih edebilirsiniz.

Ispanak çorbası buzdolabında kaç gün saklanır?

Ispanak çorbası, piştikten sonra soğutulup kapalı bir kapta buzdolabında yaklaşık 3 gün saklanabilir. Uzun süre oda sıcaklığında bekletmeyin; yeniden ısıtırken yalnızca yiyeceğiniz miktarı iyice ısıtmak, kalanını tekrar tekrar ısıtmaktan daha uygundur.

Ispanak çorbası dondurulur mu?

Evet, ıspanak çorbası dondurulabilir; ancak yoğurt veya krema içeren çorbaların çözüldükten sonra dokusu ayrışabilir. En iyi sonuç için çorbayı süt ürünü eklemeden dondurun, çözdürüp ısıttıktan sonra yoğurt ya da kremayı ekleyin.

Ispanak çorbası demir emilimini artırmak için nasıl yenir?

Ispanak çorbasını limon suyu veya başka bir C vitamini kaynağıyla birlikte yemek, bitkisel kaynaklı demirin emilimini destekler. Çayın demir emilimini azaltabilmesi nedeniyle çayı çorbayla aynı anda içmek yerine öğün sonrasına bırakabilirsiniz.

Ispanak çorbası bebeklere ne zaman verilir?

Ispanak çorbası, bebek ek gıdaya hazır olduğunda ve genellikle altıncı ay civarında, tuz eklenmeden ve pürüzsüz kıvamda sunulabilir. İlk denemelerde küçük miktar verin; bebeğinizin beslenmesiyle ilgili özel bir durum varsa çocuk doktorunuza danışın.

Ispanak çorbası iftarda içilir mi?

Evet, ıspanak çorbası iftarda içilebilir ve sıcak, hafif bir başlangıç olarak sunulabilir. Yoğurtlu veya kremalı hazırladıysanız çorbayı uzun süre dışarıda bırakmayın; iftardan sonra artanı soğutup buzdolabına kaldırın.

Ispanak Çorbası hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 24 Eylül 2026