🥬
Ispanak Kaç Kalori?
Demir ve folat açısından zengin, düşük kalorili yeşil yapraklı sebze
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Ispanak Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
23
KCAL / 100G
Karbonhidrat
3.6g
· 49%
Protein
2.9g
· 39%
Yağ
0.4g
· 12%
Lif
2.2g
Ispanak Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
482.9µg · 402% GDV
A Vitamini
469µg · 52% GDV
Folat
194µg · 49% GDV
C Vitamini
28.1mg · 31% GDV
Mineraller
Manganez
1mg · 43% GDV
Magnezyum
79mg · 19% GDV
Demir
3mg · 17% GDV
Potasyum ⭐
558mg · 16% GDV
Ispanak Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Ispanak İşlenmiş mi?
NOVA 1
İşlenmemiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Ispanak Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Ispanak Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Ispanak Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.06g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.01g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.17g
Omega 6:3 oranı 0.2:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Ispanak Gibi Besinler
Ispanak Hakkında Sık Sorulan Sorular
Ispanak kaç kalori içerir?
100 gram ıspanak 23 kalori içerir. Düşük kalorili sebze seçeneklerinden biridir.
Ispanakta ne kadar protein var?
100 gram ıspanakta 2,9 gram protein bulunur. Bitkisel beslenmede öğünlere eklenebilecek bir sebzedir.
Ispanak düşük karbonhidratlı mı?
Evet. 100 gram ıspanak 3,6 gram karbonhidrat içerir; bu nedenle karbonhidrat miktarı düşüktür.
Ispanak lif bakımından zengin mi?
100 gram ıspanakta 2,2 gram lif vardır. Lif içeriği, sebzeyi daha dengeli ve tok tutucu öğünlerin parçası hâline getirebilir.
Ispanağın glisemik indeksi kaçtır?
Ispanağın glisemik indeksi 15'tir. Bu değer düşük glisemik indeksli bir besin olduğunu gösterir.
Ispanak kan şekerini hızlı yükseltir mi?
Glisemik indeksinin 15 olması nedeniyle ıspanak düşük glisemik indeksli bir sebzedir. Ayrıca 100 gramında 3,6 gram karbonhidrat bulunur.
Ispanak diyete uygun mu?
Ispanak, 100 gramda 23 kalori içeren düşük kalorili bir sebzedir. Vegan, vejetaryen, paleo, Akdeniz, esnek beslenme ve glutensiz beslenme düzenleriyle uyumludur.
Ispanak vegan ve vejetaryenler için uygun mu?
Evet, ıspanak hem vegan hem de vejetaryen beslenmeye uygundur. İşlenmemiş bir sebzedir ve 100 gramında 2,9 gram protein içerir.
Ispanak glutensiz mi?
Evet, ıspanak glutensiz beslenmeye uygundur. İşlenmemiş sebze kategorisinde yer alır.
Ispanakta yağ var mı?
Ispanakta yağ miktarı çok düşüktür. 100 gramında 0,4 gram yağ bulunur.
Ispanak hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.