1 su bardağı (orta) İçim protein süt (200 g) 108 kaloridir. 100 gramında 54 kalori vardır. İçinde 9 g karbonhidrat, 12 g protein, 2 g yağ ve 0 g lif bulunur. 1.4 µg B12 ile günlük ihtiyacın %58'ini karşılar. Glisemik indeksi 30 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

İçim protein süt Nedir?

İçim protein süt, protein miktarı yükseltilmiş, akışkan bir süt ürünüdür. Klasik süt gibi beyaz ve pürüzsüzdür; yağ oranı düşüktür ve protein, kalsiyum ile B12 sağlar. Sade içebilir ya da tariflerde normal süt yerine kullanabilirsiniz.

Türkiye’de kahvaltıda, ara öğünde veya çay-kahve yanında soğuk olarak tercih edilebilir; yulafla ya da meyveyle de iyi gider. Protein ağırlıklı bir süt seçeneği arayanlar için pratik bir tercihtir. Daha doyurucu bir kahvaltı için yulaf ve taze meyveyle birleştirebilirsiniz.

İçim protein süt Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

KCAL / 100G

Karbonhidrat

4.5g

· 2% GDV

Protein

· 12% GDV

Yağ

· 1% GDV

Lif

· 0% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 35% · Protein 47% · Yağ 18%

İçim protein süt Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B12

0.7µg · 29% GDV

0.18mg · 14% GDV

0.4mg · 8% GDV

Biotin

2µg · 7% GDV

Mineraller

Fosfor

95mg · 14% GDV

Kalsiyum

120mg · 12% GDV

İyot

16µg · 11% GDV

Çinko

1mg · 9% GDV

İçim protein süt Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

65/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

44/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

İçim protein süt Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

1.3

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

İçim protein süt Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 54 kaloriyi harcamak:

🚶

13dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

6dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

7dk

Bisiklet

🏊

6dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

İçim protein süt İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

İçim protein süt Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok

Laktoz var

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

İçim protein süt Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

İçim protein süt Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.7g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.2g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.04g

⚖️

Omega 6:3 oranı 3:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

İçim protein süt ile Karşılaştır

95bvs🥒

İçim protein süt vs Cacık100 g'da 6 kalori az

→95bvs🧀

İçim protein süt vs Kaşar Peyniri100 g'da 348 kalori az

→95bvs🧀

İçim protein süt vs Tulum Peyniri100 g'da 316 kalori az

→95bvs🥛

İçim protein süt vs Süt100 g'da 10 kalori az

→

İçim protein süt Gibi Besinler

🥒

Cacık

60 kcal

🧀

Kaşar Peyniri

402 kcal

🧀

Tulum Peyniri

370 kcal

🥛

Süt

64 kcal

🥛

Yoğurt

61 kcal

🥛

Krema

340 kcal

🧀

Beyaz Peynir

270 kcal

🧀

Çeçil Peyniri

320 kcal

İçim protein süt Hakkında Sık Sorulan Sorular

İçim protein süt nedir, normal sütten farkı nedir?

İçim protein süt, protein miktarı artırılmış bir süt ürünüdür. Normal süte göre daha fazla protein sağlar; yine de süt olarak kullanılabilir. Protein miktarı ve içerik için ambalajdaki ürün bilgilerini esas alın.

İçim protein süt laktozsuz mu?

İçim protein sütün proteinli olması laktozsuz olduğu anlamına gelmez. Laktoz içeriği ürün çeşidine göre değişebilir; laktozdan kaçınmanız gerekiyorsa ambalajda özellikle “laktozsuz” ibaresi bulunup bulunmadığını kontrol edin.

İçim protein süt spordan önce mi sonra mı içilir?

İçim protein süt antrenmandan sonra da önce de içilebilir. Sonrasında tercih etmek, egzersiz sonrası öğün veya atıştırmalığa pratik bir protein kaynağı ekler; antrenman öncesinde ise midenizi rahatsız ediyorsa hemen önce içmeyin.

İçim protein süt kahveye konur mu?

Evet, İçim protein süt kahveye eklenebilir. Süt gibi kahveyi yumuşatır; önce az miktarda kahveyle karıştırıp ardından fincana eklemek topaklanmayı azaltmaya yardımcı olur.

İçim protein süt kilo vermeye yardımcı olur mu?

İçim protein süt tek başına kilo verdirmez. Protein içeren bir içecek olarak öğün veya ara öğünde daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabilir; ancak kilo değişimi genel beslenme düzeninize bağlıdır.

İçim protein süt açıldıktan sonra nasıl saklanır?

İçim protein süt açıldıktan sonra buzdolabında, kapağı kapalı şekilde saklanmalıdır. Oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın ve ambalajdaki açıldıktan sonra tüketim süresine uyun; koku veya görünüm değişmişse içmeyin.

İçim protein süt çocuklar için uygun mu?

Evet, süt ürünlerini tolere eden çocuklar İçim protein süt içebilir; ancak çocukların normal süt yerine sürekli proteinli ürün tüketmesi gerekmez. Süt alerjisi olan çocuklara verilmemelidir.

İçim protein süt ısıtılır mı?

Evet, İçim protein süt ısıtılabilir. Süt gibi kısık veya orta ateşte ısıtın ve taşıracak kadar kaynatmayın; yüksek ısı içeceğin tadını ve dokusunu değiştirebilir.

İçim protein süt diyabeti olanlar için uygun mu?

İçim protein süt diyabeti olanlar tarafından tüketilebilir; ancak içindeki karbonhidrat ve laktoz kan şekerini etkileyebilir. Porsiyon ve öğün planınıza uygunluğu için, özellikle ilaç veya insülin kullanıyorsanız sağlık uzmanınıza danışın.

İçim protein süt yemeklerde normal süt yerine kullanılır mı?

Evet, İçim protein süt çoğu tarifte normal süt yerine kullanılabilir. Çorba, sos ve hamur işlerine ekleyebilirsiniz; yeni bir tarifte önce küçük miktarla deneyin, çünkü ısıtıldığında doku veya kıvam farklılaşabilir.

İçim protein süt hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 24 Eylül 2026