Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
İçim kefir Kaç Kalori?
Probiyotik süt ürünü, protein ve kalsiyum kaynağı
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) İçim kefir (200 g) 104 kaloridir. 100 gramında 52 kalori vardır. İçinde 10.4 g karbonhidrat, 6.4 g protein, 3 g yağ ve 0 g lif bulunur. 0.8 µg B12 ile günlük ihtiyacın %33'ünü karşılar. Glisemik indeksi 30 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
İçim kefir Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 200 g
104
KCAL / 200G
Karbonhidrat
10.4g
· 4% GDV
Protein
6.4g
· 13% GDV
Yağ
3g
· 4% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 44% · Protein 27% · Yağ 29%
İçim kefir besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (200 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 104 kcal | |
| Yağ | 3 g | 4% |
| Doymuş yağ | 2 g | 10% |
| Trans yağ | 0.02 g | |
| Sodyum | 96 mg | 4% |
| Karbonhidrat | 10.4 g | 4% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 6.4 g | 13% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı İçim kefir Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 200 g | 104 kcal |
| 100 g | 100 g | 52 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 100 g | 52 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 78 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 250 g | 130 kcal |
| 1 şişe (küçük) | 250 g | 130 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 300 g | 156 kcal |
| 1 paket (orta) | 330 g | 172 kcal |
| 1 şişe (büyük) | 500 g | 260 kcal |
| 1 paket (kocaman) | 1000 g | 520 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 52 kaloriye göre hesaplanmıştır.
İçim kefir Hakkında Sık Sorulan Sorular
İçim kefir faydalı mı?
Evet, İçim kefir protein ve kalsiyum sağlayan fermente bir süt içeceğidir. Canlı kültürler içerebilir; ancak tek başına bir hastalığı önlemez veya tedavi etmez.
İçim kefir her gün içilir mi?
Evet, süt ürünlerini iyi tolere ediyorsanız İçim kefiri her gün içebilirsiniz. Bir bardak ara öğünde ya da kahvaltıda tüketilebilir; günlük beslenmenizdeki diğer süt ürünlerini de hesaba katın.
İçim kefir aç karnına içilir mi?
Evet, İçim kefir aç karnına içilebilir; içmek için özel bir öğün zamanı gerekmez. Midenizi rahatsız ederse kahvaltıyla veya başka bir yiyecekle birlikte tüketin.
İçim kefir gece içilir mi?
Evet, İçim kefir gece içilebilir. Kafein içeren bir içecek değildir; ancak yatmadan hemen önce içmek bazı kişilerde mide doluluğu veya reflü rahatsızlığı yaratabilir.
İçim kefir açıldıktan sonra nasıl saklanır?
İçim kefiri açtıktan sonra kapağını kapatıp buzdolabında saklayın ve kısa sürede tüketin. Ambalajın açıldıktan sonraki saklama talimatına uyun; uzun süre oda sıcaklığında bırakmayın.
İçim kefirin ekşi olması normal mi?
Evet, İçim kefirin hafif ekşi ve mayamsı tadı fermantasyondan kaynaklanır. Keskin, alışılmadık bir koku, küf veya belirgin bozulma varsa tadına bakmadan dökün.
İçim kefir nasıl içilir?
İçim kefir doğrudan bardaktan içilebilir; soğuk servis edilir. Meyveyle smoothie yapabilir veya yulafla tüketebilirsiniz; canlı kültürleri korumak istiyorsanız içeceği kaynatmayın.
İçim kefir laktoz intoleransı olanlara uygun mu?
Hayır, İçim kefiri laktozsuz kabul etmeyin. Fermantasyon laktoz miktarını azaltabilse de kefirde laktoz kalabilir; intoleransı olanlarda şikâyet oluşturabilir.
İçim kefir bozulduğunu nasıl anlarsınız?
İçim kefirde küf, ambalajda şişme ya da normal ekşiliğinden farklı ağır bir koku bozulma belirtisi olabilir. Bu işaretlerden biri varsa içmeyin ve ürünü atın.
İçim kefir yemeklerde kullanılabilir mi?
Evet, İçim kefir soğuk çorba, smoothie ve soslarda kullanılabilir. Sıcak yemeğe eklerseniz kaynatmamaya çalışın; yüksek ısı kefirdeki canlı kültürleri azaltabilir.
İçim kefir Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.8µg · 33% GDV
B2
0.36mg · 28% GDV
B5
0.72mg · 14% GDV
Biotin
3µg · 10% GDV
Mineraller
Fosfor
190mg · 27% GDV
Kalsiyum
240mg · 24% GDV
İyot
26µg · 17% GDV
Selenyum
5µg · 9% GDV
Potasyum ⭐
300mg · 9% GDV
Sodyum
96mg · 4% GDV
İçim kefir Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
İçim kefir Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (200 g) için alınan 104 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
İçim kefir Nedir?
İçim kefir, kefir kültürleriyle fermente edilmiş sütten hazırlanan, içime hazır bir süt ürünüdür. Kökeni Kafkasya’ya dayanan kefir, Türkiye’de de uzun zamandır tüketilir; ev yapımı çeşitleriyle markette satılan ürünler arasında kıvam ve tat farkı olabilir.
Hafif ekşimsi, ferah tadı ve ayrandan biraz daha yoğun, pürüzsüz kıvamıyla soğuk içilir. Kahvaltıda, ara öğünde ya da yemeklerin yanında tercih edebilirsiniz; meyve ve yulafla karıştırmak da kolay bir seçenektir. Protein ve kalsiyum sağlayan fermente bir içecektir. Daha hafif bir ara öğün için sade tüketin; açlığınızı daha uzun süre bastırması için yulafla eşleştirebilirsiniz.
İçim kefir Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
İçim kefir İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
İçim kefir Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
İçim kefir Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
İçim kefir Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.8g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.2g
Omega 6:3 oranı 3:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
İçim kefir ile Karşılaştır
İçim kefir Gibi Besinler
İçim kefir hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.