1 bottle (bütün) İçilebilir Sek Quark (250 g) 170 kaloridir. 100 gramında 68 kalori vardır. İçinde 10.5 g karbonhidrat, 21.3 g protein, 3.8 g yağ ve 0 g lif bulunur. 1.1 µg B12 ile günlük ihtiyacın %44'ini karşılar. Glisemik indeksi 32 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

İçilebilir Sek Quark Nedir?

SEK içilebilir quark, quark adı verilen taze, kültürlenmiş süt ürününün içilebilir kıvamdaki halidir. Kaşıkla yenilen quarktan daha akışkan, yoğurttan ise genellikle daha yoğun ve kremamsıdır; hafif ekşimsi, sade bir tadı vardır. Türkiye’de kahvaltıda veya gün içinde pratik bir ara öğün olarak soğuk içebilirsiniz. Yanına meyve ya da yulaf eklemek, onu daha doyurucu bir seçeneğe dönüştürür.

Protein içeriği öne çıkar: 100 gramında 8,5 gram protein bulunur. Bu nedenle özellikle hızlı bir kahvaltı ya da antrenman sonrası atıştırmalık arayanlar için kullanışlıdır. Daha hafif bir eşlikçi isterseniz taze meyveyle tüketebilir, şekerli eklemelerden kaçınabilirsiniz.

İçilebilir Sek Quark Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

KCAL / 100G

Karbonhidrat

4.2g

· 2% GDV

Protein

8.5g

· 17% GDV

Yağ

1.5g

· 2% GDV

Lif

· 0% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 26% · Protein 53% · Yağ 21%

İçilebilir Sek Quark Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B12

0.42µg · 18% GDV

0.18mg · 14% GDV

0.34mg · 7% GDV

Biotin

2.2µg · 7% GDV

Mineraller

Fosfor

95mg · 14% GDV

Kalsiyum

120mg · 12% GDV

İyot

12µg · 8% GDV

Selenyum

3.1µg · 6% GDV

İçilebilir Sek Quark Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

66/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

46/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

İçilebilir Sek Quark Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

1.3

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

İçilebilir Sek Quark Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 68 kaloriyi harcamak:

🚶

17dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

7dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

9dk

Bisiklet

🏊

8dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

İçilebilir Sek Quark İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

İçilebilir Sek Quark Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok

Laktoz var

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

İçilebilir Sek Quark Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

İçilebilir Sek Quark Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.95g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.38g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.08g

⚖️

Omega 6:3 oranı 1.7:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

İçilebilir Sek Quark ile Karşılaştır

🥛vs🥒

İçilebilir Sek Quark vs Cacık100 g'da 8 kalori fazla

→🥛vs🧀

İçilebilir Sek Quark vs Kaşar Peyniri100 g'da 334 kalori az

→🥛vs🧀

İçilebilir Sek Quark vs Tulum Peyniri100 g'da 302 kalori az

→🥛vs🥛

İçilebilir Sek Quark vs Süt100 g'da 4 kalori fazla

→

İçilebilir Sek Quark Gibi Besinler

🥒

Cacık

60 kcal

🧀

Kaşar Peyniri

402 kcal

🧀

Tulum Peyniri

370 kcal

🥛

Süt

64 kcal

🥛

Yoğurt

61 kcal

🥛

Krema

340 kcal

🧀

Beyaz Peynir

270 kcal

🧀

Çeçil Peyniri

320 kcal

İçilebilir Sek Quark Hakkında Sık Sorulan Sorular

İçilebilir Sek Quark nedir, yoğurttan farkı nedir?

İçilebilir Sek Quark, kaşıkla yenilen quarkın içilebilir formundaki süt ürünüdür. Yoğurda göre daha akışkan bir kıvamda sunulur; içeriği ve besin değerleri ürüne göre değişebileceğinden ambalaj bilgilerini esas alın.

İçilebilir Sek Quark nasıl tüketilir?

İçilebilir Sek Quark doğrudan şişesinden içilebilir; kahvaltıda veya ara öğünde tek başına tüketebilir, meyveyle ya da yulafla eşleştirebilirsiniz. Açtıktan sonra bekletmeden tüketmek ve ürünü soğuk tutmak en pratiktir.

İçilebilir Sek Quark spor sonrası içilir mi?

Evet, İçilebilir Sek Quark spor sonrası tüketilebilir; süt proteini içeriği, egzersiz sonrasında protein içeren bir seçenek arayanlar için kullanışlıdır. Yanına meyve veya ekmek gibi bir karbonhidrat kaynağı eklemek öğünü tamamlayabilir.

İçilebilir Sek Quark kahvaltıda tok tutar mı?

İçilebilir Sek Quark protein içerdiği için kahvaltıda tokluğa katkıda bulunabilir, ancak tek başına herkesi uzun süre tok tutacağı garanti değildir. Daha dengeli bir kahvaltı için yulaf, meyve veya tam tahıllı ekmekle tüketebilirsiniz.

İçilebilir Sek Quark kefir yerine içilir mi?

İçilebilir Sek Quark kefir yerine içilebilir, ancak iki ürün aynı değildir. Quark kıvamlı bir süt ürünü olarak hazırlanırken kefir farklı bir fermantasyon sürecinden geçer; bu nedenle tatları ve canlı kültür içerikleri aynı kabul edilmemelidir.

İçilebilir Sek Quark açıldıktan sonra ne kadar dayanır?

İçilebilir Sek Quark açıldıktan sonra buzdolabında tutulmalı ve ambalajındaki açıldıktan sonra tüketim talimatına göre kullanılmalıdır. Oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; koku, görünüm veya kıvamında olağandışı bir değişiklik varsa tüketmeyin.

İçilebilir Sek Quark buzdolabında nasıl saklanır?

İçilebilir Sek Quark buzdolabında, ambalajında belirtilen saklama koşullarına göre muhafaza edilmelidir. Şişeyi kapağı kapalı tutun ve son tüketim tarihini aşmayın; buzdolabı dışında uzun süre bırakmak ürünün güvenli saklanmasını zorlaştırabilir.

İçilebilir Sek Quark yemeklerde kullanılabilir mi?

Evet, İçilebilir Sek Quark soğuk tariflerde soslara veya smoothie'lere eklenebilir. Isıtıldığında kıvamı değişebileceği için sıcak yemeğe doğrudan katmak yerine önce az miktarla deneyin veya servis ederken ekleyin.

İçilebilir Sek Quark kilo vermeye yardımcı olur mu?

İçilebilir Sek Quark tek başına kilo verdirmez; protein içeriği bir öğünde tokluğu destekleyebilir. Porsiyonu ve yanında tükettiklerinizi hesaba katarak, genel beslenme düzeninizin bir parçası olarak değerlendirin.

İçilebilir Sek Quark her gün içilir mi?

Evet, süt ürünlerini iyi tolere ediyorsanız İçilebilir Sek Quark günlük beslenmenizde yer alabilir. Her gün tüketmek zorunlu değildir; çeşitlilik için farklı protein kaynakları ve süt ürünleriyle dönüşümlü kullanabilirsiniz.

İçilebilir Sek Quark hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 26 Eylül 2026