Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
İBB sade Akdeniz ekmeği Kaç Kalori?
Zeytinyağlı, sade Akdeniz tarzı ekmek
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 dilim (orta) İBB sade Akdeniz ekmeği (40 g) 102 kaloridir. 100 gramında 255 kalori vardır. İçinde 19.8 g karbonhidrat, 3.3 g protein, 1.3 g yağ ve 1.1 g lif bulunur. 0.2 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %7'sini karşılar. Glisemik indeksi 70 (yüksek) olduğundan kan şekerini hızlı yükseltir.
İBB sade Akdeniz ekmeği Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 dilim (orta) · 40 g
102
KCAL / 40G
Karbonhidrat
19.8g
· 7% GDV
Protein
3.3g
· 7% GDV
Yağ
1.3g
· 2% GDV
Lif
1.1g
· 4% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 76% · Protein 13% · Yağ 11%
İBB sade Akdeniz ekmeği besin değerleri tablosu · 1 dilim (orta) (40 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 102 kcal | |
| Yağ | 1.3 g | 2% |
| Doymuş yağ | 0.24 g | 1% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 192 mg | 8% |
| Karbonhidrat | 19.8 g | 7% |
| Lif | 1.1 g | 4% |
| Protein | 3.3 g | 7% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Dilim İBB sade Akdeniz ekmeği Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 dilim (orta) | 40 g | 102 kcal |
| 1 dilim (ince) | 25 g | 64 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 60 g | 153 kcal |
| 1 adet (küçük) | 80 g | 204 kcal |
| 100 g | 100 g | 255 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 100 g | 255 kcal |
| 1 adet (orta) | 120 g | 306 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 150 g | 383 kcal |
| 1 adet (büyük) | 180 g | 459 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 255 kaloriye göre hesaplanmıştır.
İBB sade Akdeniz ekmeği Hakkında Sık Sorulan Sorular
İBB sade Akdeniz ekmeği nedir?
İBB sade Akdeniz ekmeği, Akdeniz tarzında hazırlanmış ve yağ olarak zeytinyağı kullanılan sade bir ekmektir. “Sade” çeşidi, belirgin ek malzemeler veya aromalar arayanlardan çok günlük öğünlerde kullanılabilecek bir ekmek isteyenlere uygundur.
İBB sade Akdeniz ekmeği normal ekmekten nasıl farklıdır?
İBB sade Akdeniz ekmeğinin öne çıkan farkı, Akdeniz tarzı tarifinde zeytinyağı kullanılmasıdır. Tam içeriği ve diğer ekmeklerle farkları ürün ambalajındaki içerik listesinde görülür; adından yola çıkarak belirli baharatlar veya ek malzemeler içerdiği varsayılmamalıdır.
İBB sade Akdeniz ekmeği kahvaltıda nasıl tüketilir?
İBB sade Akdeniz ekmeğini kahvaltıda peynir, yumurta, zeytin veya domatesle birlikte tüketebilirsiniz. Sade tadı bu tür eşlikçilerle kolayca uyum sağlar; dilimleri sandviç hazırlamak için de kullanabilirsiniz.
İBB sade Akdeniz ekmeği tost yapılır mı?
Evet, İBB sade Akdeniz ekmeği tost yapılabilir. Dilimleri tost makinesinde veya tavada kızartıp peynirli ya da sebzeli tost hazırlayabilirsiniz; ekmek ince dilimliyse daha kısa sürede kızarabileceği için pişerken kontrol edin.
İBB sade Akdeniz ekmeği nasıl saklanır?
İBB sade Akdeniz ekmeğini ağzı kapalı bir ekmek poşetinde, serin ve kuru bir yerde saklayın. Nemli ortamda küflenme hızlanabilir; ambalaj açıldıktan sonra ekmeği temiz, hava almayacak biçimde kapatmak tazeliğini korumaya yardımcı olur.
İBB sade Akdeniz ekmeği dondurulur mu?
Evet, İBB sade Akdeniz ekmeğini dondurabilirsiniz. Kullanacağınız dilimleri birbirinden ayırıp hava geçirmeyen bir poşete koyun; böylece ihtiyaç kadarını çıkarıp çözdürebilir veya doğrudan tost makinesinde ısıtabilirsiniz.
İBB sade Akdeniz ekmeği bayatlayınca nasıl yumuşatılır?
İBB sade Akdeniz ekmeği bayatladıysa dilimleri hafifçe nemlendirip kısa süre fırında ısıtabilirsiniz. Bu yöntem ekmeği geçici olarak yumuşatır; küf veya olağandışı koku varsa ekmeği tüketmeyin.
İBB sade Akdeniz ekmeği kilo vermeye çalışanlar için uygun mu?
Evet, kilo vermeye çalışırken İBB sade Akdeniz ekmeği tüketilebilir; ancak porsiyon ve öğünün bütünü önemlidir. Daha uzun süre tok kalmak için ekmeği yumurta, peynir, yoğurt veya sebze gibi besinlerle eşleştirebilirsiniz.
İBB sade Akdeniz ekmeği kan şekerini yükseltir mi?
Evet, İBB sade Akdeniz ekmeği karbonhidrat içerdiği için kan şekerini yükseltebilir. Porsiyonu küçük tutup yanında protein ve lif içeren yiyecekler tüketmek öğünü dengelemeye yardımcı olur; diyabetiniz varsa kişisel öğün planınızı sağlık uzmanınızla belirleyin.
İBB sade Akdeniz ekmeği sahurda tok tutar mı?
Tek başına İBB sade Akdeniz ekmeği uzun süre tok tutmayabilir. Sahurda yumurta, peynir veya yoğurt gibi protein kaynakları ve sebzelerle birlikte tüketmek daha doyurucu bir öğün oluşturur; yanında su içmeyi de unutmayın.
İBB sade Akdeniz ekmeği Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B3
0.84mg · 5% GDV
B1
0.05mg · 4% GDV
Folat
12µg · 3% GDV
B2
0.03mg · 2% GDV
Mineraller
Sodyum
192mg · 8% GDV
Manganez
0.15mg · 7% GDV
Selenyum
3.2µg · 6% GDV
Bakır
0.04mg · 4% GDV
Potasyum ⭐
44mg · 1% GDV
İBB sade Akdeniz ekmeği Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
İBB sade Akdeniz ekmeği Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 dilim (orta) (40 g) için alınan 102 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
İBB sade Akdeniz ekmeği Nedir?
İBB sade Akdeniz ekmeği, İstanbul Büyükşehir Belediyesi’nin sunduğu, Akdeniz tarzında zeytinyağı kullanılan sade bir ekmektir. Buğday unuyla hazırlanan ekmek, belirgin baharatlar ya da yoğun eklemeler olmadan günlük sofralara uygun bir seçenek olarak düşünülebilir.
Yumuşak içi ve hafif zeytinyağlı tadıyla kahvaltıda peynir, domates ve zeytinle; öğle veya akşam yemeklerinde çorba ve zeytinyağlıların yanında tüketebilirsiniz. Sade tadı, tost ve sandviç yapmaya da elverişlidir. Karbonhidrat ağırlıklı bir ekmek olmakla birlikte bir miktar protein ve lif de sağlar. Daha dengeli bir tabak için yanına sebze ve protein içeren bir eşlikçi ekleyebilirsiniz.
İBB sade Akdeniz ekmeği Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
İBB sade Akdeniz ekmeği İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
İBB sade Akdeniz ekmeği Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
İBB sade Akdeniz ekmeği Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
İBB sade Akdeniz ekmeği Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.24g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.6g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.16g
Omega 6:3 oranı 14:1
İdeal 4:1 üzerinde (14:1).
İBB sade Akdeniz ekmeği ile Karşılaştır
İBB sade Akdeniz ekmeği Gibi Besinler
İBB sade Akdeniz ekmeği hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.