Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Harras yer fıstığı Kaç Kalori?
Protein ve sağlıklı yağlar açısından zengin, lifli atıştırmalık
Mevsimi: Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 paket (orta) Harras yer fıstığı (50 g) 284 kaloridir. 100 gramında 567 kalori vardır. İçinde 8.1 g karbonhidrat, 12.9 g protein, 24.6 g yağ ve 4.3 g lif bulunur. 0.6 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %63'ünü karşılar. Glisemik indeksi 14 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Harras yer fıstığı Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 paket (orta) · 50 g
284
KCAL / 50G
Karbonhidrat
8.1g
· 3% GDV
Protein
12.9g
· 26% GDV
Yağ
24.6g
· 32% GDV
Lif
4.3g
· 15% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 11% · Protein 17% · Yağ 72%
Harras yer fıstığı besin değerleri tablosu · 1 paket (orta) (50 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 284 kcal | |
| Yağ | 24.6 g | 32% |
| Doymuş yağ | 3.4 g | 17% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 3 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 8.1 g | 3% |
| Lif | 4.3 g | 15% |
| Protein | 12.9 g | 26% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Paket Harras yer fıstığı Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 paket (orta) | 50 g | 284 kcal |
| 1 adet (küçük) | 5 g | 28 kcal |
| 1 adet (orta) | 10 g | 57 kcal |
| 1 yemek kaşığı (orta) | 15 g | 85 kcal |
| 1 adet (büyük) | 20 g | 113 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 28 g | 159 kcal |
| 1 paket (küçük) | 30 g | 170 kcal |
| 100 g | 100 g | 567 kcal |
| 1 paket (büyük) | 100 g | 567 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 140 g | 794 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 567 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Harras yer fıstığı Hakkında Sık Sorulan Sorular
Harras yer fıstığı sağlıklı bir atıştırmalık mı?
Evet, Harras yer fıstığı protein, lif ve çoğunlukla doymamış yağ sağlayan, minimal işlenmiş bir atıştırmalıktır. Yağ ve enerji içeriği yoğun olduğundan paketten gelişigüzel yemek yerine porsiyonlayarak tüketmek daha uygundur.
Harras yer fıstığı kilo aldırır mı?
Harras yer fıstığı tek başına kilo aldırmaz; ancak küçük bir hacimde çok enerji içerdiği için sık ve büyük porsiyonlarda tüketmek toplam enerji alımını artırabilir. Bir miktarını tabağa ayırmak, paketten doğrudan yemekten daha kolay kontrol sağlar.
Bir günde ne kadar Harras yer fıstığı yenebilir?
Harras yer fıstığı için bir orta boy paket, yani yaklaşık 50 gram, verilen tipik porsiyondur. Bu miktar herkes için günlük hedef değildir; başka kuruyemişleri de tüketiyorsanız toplam porsiyonunuzu buna göre ayarlayın.
Harras yer fıstığı diyabeti olanlar için uygun mu?
Evet, diyabeti olanlar Harras yer fıstığını porsiyon kontrolüyle tüketebilir; protein, lif ve yağ içeriği karbonhidrat ağırlıklı atıştırmalıklardan farklı bir seçenek sunar. Tuzlu bir çeşitse sodyum miktarını da hesaba katın; kişisel planınız için diyetisyeninize danışın.
Harras yer fıstığının içinde hangi malzemeler bulunur?
Harras yer fıstığının temel bileşeni yer fıstığıdır ve ürün yer fıstığı alerjeni içerir. Tuz veya yağ gibi ek bileşenler ürün çeşidine göre değişebilir; satın aldığınız paketin içindekiler listesini esas alın.
Harras yer fıstığı açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Harras yer fıstığını açtıktan sonra hava almayan bir kapta, serin ve kuru bir yerde saklayın. Nem ve sıcaklık tat ve dokusunu bozabilir; pakette farklı saklama talimatı varsa onu uygulayın.
Harras yer fıstığının bayatladığı nasıl anlaşılır?
Harras yer fıstığında acılaşmış veya boya benzeri koku, bayatlamış yağ tadı ya da belirgin nemlenme varsa tüketmeyin. Yer fıstığının yağı zamanla oksitlenebilir; paketi kapalı tutup serin yerde saklamak tazeliği korumaya yardımcı olur.
Harras yer fıstığı gece yenir mi?
Evet, Harras yer fıstığını gece yiyebilirsiniz; saatinin kendisi özel bir sakınca oluşturmaz. Yağlı ve enerji yoğun olduğu için yatmadan hemen önce büyük bir porsiyon bazı kişilerde rahatsızlık verebilir; küçük bir miktar tercih edin.
Harras yer fıstığının kabuğu veya ince kırmızı zarı yenir mi?
Harras yer fıstığının sert dış kabuğu yenmez; içindeki fıstık yenir. Fıstığın üzerindeki ince kırmızımsı zar ise yenebilir ve lif içerir; acı tadını sevmiyorsanız ayırabilirsiniz.
Harras yer fıstığı çocuklara verilebilir mi?
Evet, Harras yer fıstığı alerjisi olmayan çocuklara yaşlarına uygun biçimde verilebilir; ancak bütün yer fıstıkları küçük çocuklarda boğulma riski taşır. Küçük çocuklara bütün halde vermeyin; öğütülmüş veya ince sürülmüş biçimi tercih edin.
Harras yer fıstığı Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B3
6.05mg · 38% GDV
Biotin
9µg · 30% GDV
Folat
120µg · 30% GDV
E Vitamini
4.17mg · 28% GDV
Mineraller
Bakır
0.57mg · 63% GDV
Manganez
0.97mg · 42% GDV
Fosfor
188mg · 27% GDV
Magnezyum
84mg · 20% GDV
Potasyum ⭐
353mg · 10% GDV
Sodyum
3mg · 0% GDV
Harras yer fıstığı Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Harras yer fıstığı Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 paket (orta) (50 g) için alınan 284 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Harras yer fıstığı Nedir?
Harras yer fıstığı, yer fıstığının paketlenmiş hâlidir. Yer fıstığı botanik olarak baklagil olsa da mutfakta çoğunlukla kuruyemiş gibi tüketilir; sade atıştırmalık olarak yenebilir veya ezme, sos ve çeşitli yemeklerde kullanılabilir. Kendine özgü kavruksu, hafif tatlımsı tadı tek başına da farklı eşlikçilerle de iyi gider.
Türkiye’de ara öğünde, çayın yanında ya da yürüyüşe çıkarken pratik bir atıştırmalık olarak tercih edebilirsiniz. Protein ve yağ bakımından yoğun, aynı zamanda lif içeren bir seçenektir; 100 gramında 25,8 gram protein bulunur. Daha dengeli bir ara öğün için meyveyle eşleştirin; porsiyonu küçük tutmak da doyurucu yapısına uygun olur.
Harras yer fıstığı Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Harras yer fıstığı İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Harras yer fıstığı Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Harras yer fıstığı Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Harras yer fıstığı Yağ Değerleri
DOYMUŞ
3.4g
TEKLİ DOYMAMIŞ
12.2g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
7.8g
Omega 6:3 oranı 680:1
İdeal 4:1 üzerinde (680:1).
Harras yer fıstığı ile Karşılaştır
Harras yer fıstığı Gibi Besinler
Harras yer fıstığı hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.