Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Yüksek protein
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 kutu (orta) Harras ton balığı (112 g) 222 kaloridir. 100 gramında 198 kalori vardır. İçinde 0 g karbonhidrat, 32.5 g protein, 9.2 g yağ ve 0 g lif bulunur. 72.8 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %132'sini karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 kutu (orta) · 112 g
222
KCAL / 112G
Karbonhidrat
0g
· 0% GDV
Protein
32.5g
· 65% GDV
Yağ
9.2g
· 12% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 0% · Protein 61% · Yağ 39%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 222 kcal | |
| Yağ | 9.2 g | 12% |
| Doymuş yağ | 1.9 g | 10% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 392 mg | 17% |
| Karbonhidrat | 0 g | 0% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 32.5 g | 65% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 kutu (orta) | 112 g | 222 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 15 g | 30 kcal |
| 1 ons (orta) | 28 g | 55 kcal |
| 2 yemek kaşığı (orta) | 30 g | 59 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 56 g | 111 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 80 g | 158 kcal |
| 100 g | 100 g | 198 kcal |
| 1 kutu (büyük) | 160 g | 317 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 198 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Evet, Harras ton balığı protein sağlayan pratik bir besindir. Konserve ürünlerin tuz miktarı ve içindeki sıvı çeşidi ürüne göre değişebilir; daha az tuz tüketmeniz gerekiyorsa ürün etiketini ve porsiyonunuzu dikkate alın.
Harras ton balığını kutudan çıkarıp doğrudan yiyebilir veya salata, sandviç ve makarnaya ekleyebilirsiniz. İçindeki sıvıyı süzüp süzmemeniz, ürünün nasıl paketlendiğine ve tarifte istediğiniz tada bağlıdır.
Harras ton balığını açtıktan sonra kalan kısmı kapaklı bir kaba alıp buzdolabında saklayın. Açık kutuyu buzdolabına koymak yerine başka bir kaba aktarmak, balığın tat ve kokusunun korunmasına yardımcı olur.
Evet, konserve Harras ton balığı kutulanmadan önce ısıl işlem gördüğü için pişmiş durumdadır. Açıldıktan sonra ayrıca pişirmeden tüketebilirsiniz; sıcak yemeklere katacaksanız yalnızca yemeğin içinde ısıtmanız yeterlidir.
Tarife ve damak tadınıza göre Harras ton balığının içindeki sıvıyı süzebilir ya da kullanabilirsiniz. Salata ve sandviçte daha kuru bir doku istiyorsanız süzün; makarna gibi yemeklerde sıvının bir kısmı lezzet katabilir.
Harras ton balığının hangi ton balığı türünü içerdiği ürüne göre değişebilir. Tür bilgisi ambalajda belirtilmişse etiketi esas alın; yalnızca “ton balığı” yazıyorsa belirli bir tür olduğunu varsaymayın.
Harras ton balığı hamilelikte tüketilebilir, ancak ton balığındaki cıva miktarı türüne ve tüketim sıklığına göre değişebilir. Ürünün tür bilgisine ve güncel gebelik önerilerine göre porsiyon belirleyin; kişisel durumunuz için doktorunuza danışın.
Evet, Harras ton balığı çocuklara yaşlarına uygun bir öğünün parçası olarak verilebilir. Konserve ürünlerde tuz bulunabileceğinden küçük çocuklara sık ve büyük porsiyonlar sunmayın; balığı kılçık açısından kontrol edip uygun kıvamda hazırlayın.
Harras ton balığıyla ton balıklı makarna, sandviç, salata veya fırınlanmış patates hazırlayabilirsiniz. Sıcak tariflerde balığı pişirmenin sonuna doğru eklemek, gereğinden fazla ısınıp kurumasını önler.
Harras ton balığını kedinize düzenli mama olarak vermeyin. İnsanlar için hazırlanmış konserveler tuzlu veya yağlı olabilir; kedinize verecekseniz yalnızca az miktarda, sade ve baharatsız balık sunun.
Vitaminler
B12
2.8µg · 117% GDV
B3
14.9mg · 93% GDV
B6
0.45mg · 26% GDV
E Vitamini
1.68mg · 11% GDV
Mineraller
Selenyum
73µg · 133% GDV
Fosfor
280mg · 40% GDV
Sodyum
392mg · 17% GDV
İyot
22µg · 15% GDV
Potasyum ⭐
280mg · 8% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 kutu (orta) (112 g) için alınan 222 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Harras ton balığı, ton balığının konserve edilmiş ve kullanıma hazır bir ürünüdür. Açtıktan sonra ayrıca pişirmeniz gerekmez; tek başına ya da başka yemeklerin içinde tüketebilirsiniz.
Eti kendine özgü, hafif denizli bir tada ve kolayca dağılan lifli bir dokuya sahiptir. Türkiye’de pratik bir öğle yemeği için salataya, sandviçe veya makarnaya eklenir; limon, maydanoz ve mısırla da iyi gider. Protein oranı yüksektir: 100 gramında 29 g protein bulunur. Daha hafif bir tabak isterseniz bol yeşillikle servis edin; ambalajındaki saklama ve süzme önerilerini dikkate alın.
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
1.9g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3.58g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.35g
Omega 6:3 oranı 6.4:1
İdeal 4:1 üzerinde (6.4:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.