Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥜
ESN Fıstık Ezmesi Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, %100 yer fıstığından
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 yemek kaşığı (orta) ESN Fıstık Ezmesi (15 g) 93 kaloridir. 100 gramında 617 kalori vardır. İçinde 1.8 g karbonhidrat, 4.5 g protein, 7.4 g yağ ve 1.3 g lif bulunur. 0.2 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %18'ini karşılar. Glisemik indeksi 14 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
ESN Fıstık Ezmesi Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 yemek kaşığı (orta) · 15 g
93
KCAL / 15G
Karbonhidrat
1.8g
· 1% GDV
Protein
4.5g
· 9% GDV
Yağ
7.4g
· 9% GDV
Lif
1.3g
· 5% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 8% · Protein 20% · Yağ 72%
ESN Fıstık Ezmesi besin değerleri tablosu · 1 yemek kaşığı (orta) (15 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 93 kcal | |
| Yağ | 7.4 g | 9% |
| Doymuş yağ | 1.02 g | 5% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 0.9 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 1.8 g | 1% |
| Lif | 1.3 g | 5% |
| Protein | 4.5 g | 9% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Yemek Kaşığı ESN Fıstık Ezmesi Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 yemek kaşığı (orta) | 15 g | 93 kcal |
| 1 çay kaşığı (küçük) | 5 g | 31 kcal |
| 1 ons (orta) | 28 g | 173 kcal |
| 2 yemek kaşığı (iki katı) | 30 g | 185 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 185 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 45 g | 278 kcal |
| 100 g | 100 g | 617 kcal |
| 1 paket (bütün) | 350 g | 2160 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 617 kaloriye göre hesaplanmıştır.
ESN Fıstık Ezmesi Hakkında Sık Sorulan Sorular
ESN fıstık ezmesinin içinde ne var?
ESN fıstık ezmesi yüzde 100 yer fıstığından yapılır; ilave şeker veya tuz içermez. Bu nedenle tadı ve kıvamı, yer fıstığının doğal özelliklerine bağlıdır.
ESN fıstık ezmesi sağlıklı mı?
ESN fıstık ezmesi, protein ve lif sağlayan yer fıstığından oluştuğu için dengeli bir beslenmede yer alabilir. Enerjisi yoğun olduğundan ekmeğe, yulafa veya meyveye sürerken porsiyonu göz önünde bulundurun.
ESN fıstık ezmesi kilo aldırır mı?
ESN fıstık ezmesi tek başına kilo aldırmaz; kilo değişimini zaman içinde alınan ve harcanan enerji belirler. Yoğun bir besin olduğu için kaşıkla kavanozdan yemek yerine porsiyonlayarak tüketmek miktarı yönetmenizi kolaylaştırır.
ESN fıstık ezmesinin yağı neden üstte birikir?
ESN fıstık ezmesinin üstünde yağ birikmesi normaldir; ürün yalnızca öğütülmüş yer fıstığından yapıldığı için yağ ayrışabilir. Tüketmeden önce yağı ezmeye iyice karıştırın ve kavanozun kapağını sıkıca kapatın.
ESN fıstık ezmesi nasıl yenir?
ESN fıstık ezmesini ekmeğe sürerek, yulaf lapasına karıştırarak ya da elma ve muz dilimlerinin üzerine ekleyerek yiyebilirsiniz. Tuzsuz ve şekersiz tadı, tatlı tariflerin yanı sıra tuzlu soslara da uyum sağlar.
ESN fıstık ezmesi açıldıktan sonra nasıl saklanır?
ESN fıstık ezmesini açtıktan sonra kapağını sıkıca kapatıp serin, kuru ve güneş almayan bir yerde saklayın. Temiz bir kaşık kullanmak ve kavanozun içine su kaçırmamak, ürünün kalitesini korumaya yardımcı olur.
ESN fıstık ezmesiyle hangi tarifler yapılır?
ESN fıstık ezmesiyle yulaflı kahvaltılar, smoothie’ler, kurabiyeler ve erişte ya da sebzeler için fıstık sosu hazırlayabilirsiniz. Sos yapmak için az miktar suyla karıştırıp limon veya soya sosu ekleyebilirsiniz.
ESN fıstık ezmesi spor öncesi mi, sonrası mı yenir?
ESN fıstık ezmesi hem spor öncesinde hem sonrasında öğüne eklenebilir; tek başına bir spor takviyesi değildir. Yoğun yapısı bazı kişilerde egzersizden hemen önce rahatsızlık verebilir, bu nedenle antrenmana yakın tüketiyorsanız küçük miktarla deneyin.
ESN fıstık ezmesi kan şekerini yükseltir mi?
ESN fıstık ezmesi karbonhidratı görece az bir besindir, ancak tek başına diyabet yönetimi sağlamaz ve yendiği öğünün etkisini değiştirmez. Diyabetiniz varsa porsiyonu ve eşlik eden yiyecekleri kişisel beslenme planınıza göre ayarlayın.
ESN fıstık ezmesini her gün yemek uygun mu?
ESN fıstık ezmesini her gün yiyebilirsiniz; önemli olan yer fıstığı alerjiniz olmaması ve miktarın günlük beslenmenize uymasıdır. Yer fıstığı alerjisi olan kişiler bu ürünü tüketmemelidir.
ESN Fıstık Ezmesi Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B3
2.03mg · 13% GDV
Biotin
2.55µg · 9% GDV
E Vitamini
1.25mg · 8% GDV
B1
0.07mg · 6% GDV
Mineraller
Bakır
0.17mg · 19% GDV
Manganez
0.28mg · 12% GDV
Fosfor
54mg · 8% GDV
Magnezyum
26mg · 6% GDV
Potasyum ⭐
97mg · 3% GDV
Sodyum
0.9mg · 0% GDV
ESN Fıstık Ezmesi Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
ESN Fıstık Ezmesi Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 yemek kaşığı (orta) (15 g) için alınan 93 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
ESN Fıstık Ezmesi Nedir?
ESN Fıstık Ezmesi, yüzde 100 yer fıstığından yapılan, pürüzsüz ya da parçacıklı kıvamda satılan bir ezmedir. Kavrulmuş yer fıstığının kendine özgü yoğun, hafif tatlı ve tuzlu tadı vardır; ekmek üzerine sürülebilir, yulaf lapasına veya smoothie’ye katılabilir. Türkiye’de kahvaltıda bal ya da pekmezle eşleştirenler de olur; ara öğünde meyveyle yemek de pratik bir seçenektir.
Protein ve lif içeriğiyle doyurucu bir seçenek olsa da enerji bakımından yoğundur: 100 gramında 617 kalori bulunur. Porsiyonu ölçülü tutmak isterseniz bir yemek kaşığı kadar kullanın; daha hafif bir kahvaltı için tam tahıllı ekmek ve taze meyveyle tamamlayabilirsiniz.
ESN Fıstık Ezmesi Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
ESN Fıstık Ezmesi İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
ESN Fıstık Ezmesi Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
ESN Fıstık Ezmesi Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
ESN Fıstık Ezmesi Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.02g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3.69g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.37g
ESN Fıstık Ezmesi ile Karşılaştır
ESN Fıstık Ezmesi Gibi Besinler
ESN Fıstık Ezmesi hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.