Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥛
Eker süzme yoğurt ayranı Kaç Kalori?
Süzme yoğurt, su ve tuzla hazırlanan tuzlu, fermente bir yoğurt içeceği.
KALORİ · 100 G
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Eker süzme yoğurt ayranı (200 g) 86 kaloridir. 100 gramında 43 kalori vardır. İçinde 6 g karbonhidrat, 5 g protein, 4.4 g yağ ve 0 g lif bulunur. 0.6 µg B12 ile günlük ihtiyacın %25'ini karşılar. NOVA sınıflandırmasında "Az İşlenmiş" grubunda yer alır.
Eker süzme yoğurt ayranı Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 200 g
86
KCAL / 200G
Karbonhidrat
6g
· 2% GDV
Protein
5g
· 10% GDV
Yağ
4.4g
· 6% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 29% · Protein 24% · Yağ 47%
Eker süzme yoğurt ayranı besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (200 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 86 kcal | |
| Yağ | 4.4 g | 6% |
| Doymuş yağ | 2.8 g | 14% |
| Trans yağ | 0.16 g | |
| Sodyum | 520 mg | 23% |
| Karbonhidrat | 6 g | 2% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 5 g | 10% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Eker süzme yoğurt ayranı Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 200 g | 86 kcal |
| 1 yemek kaşığı (orta) | 15 g | 6 kcal |
| 1 ons (orta) | 28 g | 12 kcal |
| 100 g | 100 g | 43 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 150 g | 65 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 200 g | 86 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 250 g | 108 kcal |
| 1 şişe (küçük) | 250 g | 108 kcal |
| 1 şişe (büyük) | 500 g | 215 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 43 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Eker süzme yoğurt ayranı Hakkında Sık Sorulan Sorular
Eker süzme yoğurt ayranı nedir?
Eker süzme yoğurt ayranı, süzme yoğurt, su ve tuzla hazırlanan fermente bir yoğurt içeceğidir. Klasik ayrana göre daha yoğun bir kıvam sunabilir.
Eker süzme yoğurt ayranı nasıl yapılır?
Eker süzme yoğurt ayranı, süzme yoğurdun su ve tuzla ayran kıvamına getirilmesiyle hazırlanır. Evde benzerini yapmak için yoğurdu soğuk suyla açıp tuz ekleyebilirsiniz.
Eker süzme yoğurt ayranının normal ayrandan farkı nedir?
Eker süzme yoğurt ayranı, süzme yoğurtla hazırlandığı için kıvam ve yoğurt lezzeti bakımından daha yoğun olabilir. Normal ayran genellikle daha akışkan bir kıvamdadır.
Eker süzme yoğurt ayranı nasıl içilir; soğuk mu servis edilir?
Eker süzme yoğurt ayranı soğuk içilir ve servis etmeden önce ambalajını nazikçe çalkalamak kıvamını eşitlemeye yardımcı olabilir. Buz eklemek şart değildir.
Eker süzme yoğurt ayranının tadı normal ayrandan daha ekşi mi?
Eker süzme yoğurt ayranının tadı yoğurdun fermente lezzetini ve tuzu taşır; süzme yoğurt nedeniyle daha dolgun hissedilebilir. Ekşilik algısı ürüne ve kişisel damak tadına göre değişir.
Eker süzme yoğurt ayranı hangi yemeklerin yanında içilir?
Eker süzme yoğurt ayranı kebap, pide, börek ve pilav gibi yemeklerin yanında sık tercih edilir. Yoğun ve tuzlu lezzeti, baharatlı yemeklerle de iyi eşleşir.
Eker süzme yoğurt ayranı neden ayrışır?
Eker süzme yoğurt ayranında beklerken suyun ayrılması doğal olabilir; bu tek başına bozulduğu anlamına gelmez. Ambalajı sağlam ve ürün uygun şekilde soğuk tutulmuşsa nazikçe çalkalayabilirsiniz.
Eker süzme yoğurt ayranı açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Eker süzme yoğurt ayranını açtıktan sonra buzdolabında, kapağı kapalı şekilde saklayın ve kısa sürede tüketin. Koku, görünüm veya ambalajda olağandışı bir değişiklik fark ederseniz içmeyin.
Eker süzme yoğurt ayranı iftarda içilir mi?
Evet, Eker süzme yoğurt ayranı iftar sofrasında yemekle birlikte içilebilir. Tuz içerdiğinden susuzluk hissini artırabileceğini göz önünde bulundurun; yanında su içmek de iyi bir seçimdir.
Diyabeti olanlar Eker süzme yoğurt ayranı içebilir mi?
Diyabeti olanlar Eker süzme yoğurt ayranını beslenme planlarına göre tüketebilir; yoğurdun doğal süt şekeri karbonhidrat hesabına dahildir. Porsiyon ve öğün planı için diyetisyenlerine danışmaları uygundur.
Eker süzme yoğurt ayranı Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.6µg · 25% GDV
B2
0.28mg · 22% GDV
B5
0.5mg · 10% GDV
Biotin
2µg · 7% GDV
Mineraller
Sodyum
520mg · 23% GDV
İyot
30µg · 20% GDV
Fosfor
140mg · 20% GDV
Kalsiyum
180mg · 18% GDV
Potasyum ⭐
250mg · 7% GDV
Eker süzme yoğurt ayranı Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (200 g) için alınan 86 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Eker süzme yoğurt ayranı Nedir?
Eker süzme yoğurt ayranı, süzme yoğurdun su ve tuzla inceltilmesiyle hazırlanan, yoğurdun mayalanmış tadını taşıyan paketli bir ayrandır. Ayran, Türkiye’de sofralarda ve günlük hayatta sıkça içilen geleneksel bir içecektir.
Süzme yoğurt kullanılması ona klasik ayrana göre daha dolgun, hafif yoğun bir kıvam verir; serinletici, hafif ekşimsi ve tuzludur. Siz de öğle veya akşam yemeklerinin yanında, özellikle kebap ve pilavla ya da sıcak günlerde tek başına içebilirsiniz. Porsiyonu 200 g civarında olan bu içecek, 100 g’da 2,5 g protein içerir. Daha hafif bir sofra için tuzu az yemeklerle eşleştirin.
Eker süzme yoğurt ayranı Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Eker süzme yoğurt ayranı İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Eker süzme yoğurt ayranı Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Eker süzme yoğurt ayranı Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Eker süzme yoğurt ayranı Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.8g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.2g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.16g
Omega 6:3 oranı 2:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Eker süzme yoğurt ayranı ile Karşılaştır
Eker süzme yoğurt ayranı Gibi Besinler
Eker süzme yoğurt ayranı hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.