Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Domatesli sardalya Kaç Kalori?
Omega-3 zengini, protein kaynağı, domatesli soslu sardalya
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Domatesli sardalya (90 g) 144 kaloridir. 100 gramında 160 kalori vardır. İçinde 2.3 g karbonhidrat, 15.8 g protein, 7.7 g yağ ve 0.6 g lif bulunur. 8 µg B12 ile günlük ihtiyacın %334'ünü karşılar. Glisemik indeksi 20 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Domatesli sardalya Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 90 g
144
KCAL / 90G
Karbonhidrat
2.3g
· 1% GDV
Protein
15.8g
· 32% GDV
Yağ
7.7g
· 10% GDV
Lif
0.6g
· 2% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 6% · Protein 45% · Yağ 49%
Domatesli sardalya besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (90 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 144 kcal | |
| Yağ | 7.7 g | 10% |
| Doymuş yağ | 1.89 g | 9% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 306 mg | 13% |
| Karbonhidrat | 2.3 g | 1% |
| Lif | 0.6 g | 2% |
| Protein | 15.8 g | 32% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Domatesli sardalya Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 90 g | 144 kcal |
| 1 adet (küçük) | 30 g | 48 kcal |
| 2 adet (orta) | 60 g | 96 kcal |
| 1 kutu (küçük) | 90 g | 144 kcal |
| 100 g | 100 g | 160 kcal |
| 1 kutu (orta) | 120 g | 192 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 120 g | 192 kcal |
| 1 kutu (büyük) | 160 g | 256 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 160 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Domatesli sardalya Hakkında Sık Sorulan Sorular
Domatesli sardalya nedir?
Domatesli sardalya, domates sosunda pişirilmiş sardalyadan yapılan ve çoğunlukla konserve olarak satılan bir üründür. Konserve biçimi açıldığında yemeye hazırdır; taze sardalyayı domatesle evde pişirmekten farklıdır.
Domatesli sardalya sağlıklı mı?
Evet, domatesli sardalya protein ve omega-3 yağları sağlar. Konserve ürünlerde tuz miktarı markaya göre değişebileceğinden, tuz tüketimini sınırlıyorsanız porsiyonunuza ve ürün etiketine dikkat edebilirsiniz.
Domatesli sardalya pişirmeden yenir mi?
Evet, konserve domatesli sardalya önceden pişirilmiştir ve kutuyu açtıktan sonra soğuk olarak yiyebilirsiniz. İsterseniz sandviçe, salataya veya sıcak bir yemeğe ekleyebilirsiniz.
Domatesli sardalyanın kılçıkları yenir mi?
Evet, konserve domatesli sardalyanın yumuşamış kılçıkları genellikle yenebilir. Kılçıklar konserve işlemi sırasında yumuşar; ancak ağzınızda sert veya rahatsız edici bir parça hissederseniz çıkarabilirsiniz.
Domatesli sardalyanın sosu yenir mi?
Evet, domates sosunu da yiyebilirsiniz; balığın lezzetini taşır ve yemeğe sos olarak eklenebilir. Daha az sos tercih ediyorsanız balığı kutudan çıkarırken bir kısmını süzebilirsiniz.
Açılmış domatesli sardalya nasıl saklanır?
Açılmış domatesli sardalyayı kutusunda bırakmayın; kapaklı bir kaba aktararak buzdolabında saklayın. Kısa sürede tüketin ve ürünün ambalajında açıldıktan sonra tüketim için özel bir süre belirtilmişse onu izleyin.
Domatesli sardalya evde nasıl yapılır?
Evde yapmak için sardalyaları domates, soğan ve tercih ettiğiniz baharatlarla pişirebilirsiniz. Balıkları dağıtmamak için sosu önce hazırlayıp sardalyaları sonradan ekleyin ve tamamen pişene kadar kısık ateşte tutun.
Domatesli sardalya kahvaltıda nasıl yenir?
Domatesli sardalyayı kahvaltıda ekmek üzerine koyabilir, yanında yeşillik ve yumurtayla servis edebilirsiniz. Tuzlu ve doyurucu bir seçenek olduğu için kahvaltı tabağındaki diğer tuzlu yiyeceklerle birlikte miktarını dengeleyebilirsiniz.
Domatesli sardalya pilavla yenir mi?
Evet, domatesli sardalya pilavla iyi eşleşir; sosunu pilavın üzerine ekleyerek pratik bir öğün hazırlayabilirsiniz. Yanına limonlu salata veya sade sebzeler koymak yemeğe ferahlık katar.
Hamilelikte domatesli sardalya yenir mi?
Genellikle evet; sardalya cıva düzeyi düşük balıklar arasında sayılır ve pişmiş konserve ürünler hamilelikte tüketilebilir. Hamilelikte balık tüketimi için doktorunuzun veya yerel sağlık rehberlerinin önerilerini izleyin.
Domatesli sardalya Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
8.01µg · 334% GDV
B3
3.78mg · 24% GDV
D Vitamini
4.05µg · 20% GDV
B2
0.21mg · 16% GDV
Mineraller
Selenyum
47µg · 85% GDV
Fosfor
243mg · 35% GDV
Kalsiyum
288mg · 29% GDV
İyot
32µg · 21% GDV
Sodyum
306mg · 13% GDV
Potasyum ⭐
306mg · 9% GDV
Domatesli sardalya Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Domatesli sardalya Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (90 g) için alınan 144 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Domatesli sardalya Nedir?
Domatesli sardalya, sardalyanın domatesle pişirildiği; evde taze balıkla hazırlanabildiği gibi hazır konserve olarak da bulunabilen bir yemektir. Akdeniz mutfağında balık ve domatesin bir araya geldiği bu tür tarifler yaygındır. Sardalyanın kendine özgü, belirgin deniz tadı domatesin tatlı-ekşi aromasıyla dengelenir; balık yumuşak, sosu ise ekmeğe banılacak kadar lezzetli olur.
Türkiye’de sardalya çoğunlukla ızgara veya tavada bilinse de domatesli hali ekmekle, pilavın yanında ya da sofrada meze gibi sunulabilir. Protein ve omega-3 bakımından öne çıkan, doyurucu bir balık seçeneğidir. Daha hafif bir tabak için sosu ölçülü kullanıp yanında bol yeşillik veya mevsim salatası tercih edebilirsiniz.
Domatesli sardalya Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Çok yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Domatesli sardalya İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Domatesli sardalya Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Domatesli sardalya Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Domatesli sardalya Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.89g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.52g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.8g
Omega 6:3 oranı 0.1:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Domatesli sardalya ile Karşılaştır
Domatesli sardalya Gibi Besinler
Domatesli sardalya hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.