Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Çiya yoğurt Kaç Kalori?
Protein ve kalsiyum kaynağı, probiyotik içerir
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Çiya yoğurt (200 g) 122 kaloridir. 100 gramında 61 kalori vardır. İçinde 9.4 g karbonhidrat, 7 g protein, 6.6 g yağ ve 0 g lif bulunur. 0.8 µg B12 ile günlük ihtiyacın %33'ünü karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Çiya yoğurt Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 200 g
122
KCAL / 200G
Karbonhidrat
9.4g
· 3% GDV
Protein
7g
· 14% GDV
Yağ
6.6g
· 8% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 30% · Protein 22% · Yağ 48%
Çiya yoğurt besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (200 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 122 kcal | |
| Yağ | 6.6 g | 8% |
| Doymuş yağ | 4.2 g | 21% |
| Trans yağ | 0.06 g | |
| Sodyum | 92 mg | 4% |
| Karbonhidrat | 9.4 g | 3% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 7 g | 14% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Çiya yoğurt Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 200 g | 122 kcal |
| 2 yemek kaşığı (orta) | 30 g | 18 kcal |
| 100 g | 100 g | 61 kcal |
| 1 adet (küçük) | 100 g | 61 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 150 g | 92 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 250 g | 153 kcal |
| 1 adet (büyük) | 400 g | 244 kcal |
| 1 paket (büyük) | 500 g | 305 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 61 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Çiya yoğurt Hakkında Sık Sorulan Sorular
Çiya yoğurdu probiyotik içerir mi?
Evet, Çiya yoğurdu probiyotik içerir. Yoğurt, sütü fermente eden canlı kültürlerle hazırlanır; ürünün canlı kültür içeriği üretim ve saklama koşullarına bağlı olarak değişebilir. Isıtmak canlı kültürleri azaltabilir.
Çiya yoğurdu süzme yoğurt mudur?
Çiya yoğurdu adından süzme yoğurt olduğu sonucu çıkmaz. Süzme yoğurt, suyunun bir kısmı ayrıştırılarak koyulaştırılır; ürünün kıvamı ve etiketteki tanımı bu ayrımı anlamaya yardımcı olur.
Çiya yoğurdu neden sulanır?
Çiya yoğurdunun yüzeyinde su birikmesi genellikle doğal peynir altı suyunun ayrılmasından kaynaklanır. Yoğurdu karıştırarak tüketebilirsiniz; ancak alışılmadık koku, renk değişimi veya küf varsa yemeyin.
Çiya yoğurdundan ayran yapılır mı?
Evet, Çiya yoğurdundan ayran yapılır. Yoğurdu soğuk suyla çırpıp kıvamını ayarlayın; isterseniz tuz ekleyin. Yoğurt koyuysa azar azar su ilave etmek pürüzsüz bir içecek elde etmeyi kolaylaştırır.
Çiya yoğurdu sıcak çorbaya kesilmeden eklenir mi?
Evet, Çiya yoğurdu çorbaya kesilmeden eklenebilir. Önce yoğurdu az miktarda ılık çorba suyuyla çırparak ılıştırın, ardından tencereye yavaşça karıştırın; yoğurt eklendikten sonra çorbayı harlı ateşte kaynatmayın.
Çiya yoğurdu açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Çiya yoğurdunu açtıktan sonra buzdolabında, ağzı kapalı şekilde saklayın. Her kullanımda temiz kaşık kullanın ve uzun süre oda sıcaklığında bırakmayın; ambalajdaki saklama talimatlarına ve son tüketim tarihine uyun.
Çiya yoğurdu dondurulur mu?
Evet, Çiya yoğurdu dondurulabilir; ancak çözüldüğünde kıvamı pütürlü veya sulu olabilir. Bu nedenle çözdürülmüş yoğurt, tek başına yemek yerine çorba, hamur işi veya pişirilen tariflerde daha iyi sonuç verir.
Çiya yoğurdu laktoz içerir mi?
Evet, Çiya yoğurdu sütten yapıldığı için laktoz içerir. Fermantasyon laktozun bir bölümünü azaltabilir, ancak laktoz hassasiyeti olan herkes için uygun olduğu anlamına gelmez; belirtiler kişiden kişiye değişebilir.
Çiya yoğurdu gece yenir mi?
Evet, Çiya yoğurdu gece yenebilir. Sade yoğurdu hafif bir ara öğün olarak tercih edebilirsiniz; yatmaya yakın yemek sizde reflü veya rahatsızlık yaratıyorsa porsiyonu küçültün ya da daha erken tüketin.
Çiya yoğurdu diyabeti olanlar için uygun mudur?
Çiya yoğurdu diyabeti olanların beslenmesine eklenebilir; sade yoğurt, şekerli ve aromalı çeşitlerden farklıdır. Porsiyon ve öğün planı kişisel tedaviye göre değişebileceğinden, insülin veya kan şekeri düşürücü ilaç kullananlar diyetisyenlerine danışmalıdır.
Çiya yoğurt Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.8µg · 33% GDV
B2
0.36mg · 28% GDV
Biotin
7µg · 23% GDV
B5
0.8mg · 16% GDV
Mineraller
Fosfor
190mg · 27% GDV
Kalsiyum
240mg · 24% GDV
İyot
32µg · 21% GDV
Potasyum ⭐
310mg · 9% GDV
Sodyum
92mg · 4% GDV
Çiya yoğurt Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Çiya yoğurt Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (200 g) için alınan 122 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Çiya yoğurt Nedir?
Çiya yoğurt, sütün yoğurt kültürleriyle mayalanmasıyla elde edilen sade yoğurttur. Hafif ekşimsi tadı ve kaşıklanabilir, yumuşak dokusuyla Türkiye’de sofralarda sıkça yer bulur. Kahvaltıda tek başına ya da bal ve meyveyle yiyebilir; öğle ve akşam yemeklerinde pilavın, sebze yemeklerinin veya kebabın yanına koyabilirsiniz. Sulandırıp cacık yapmak, çorbalara eklemek de yaygın kullanım biçimlerindendir.
Protein ve kalsiyum sağlar; ayrıca yoğurt kültürlerinden gelen probiyotikler içerir. 100 gramında 3,5 gram protein bulunur. Daha hafif bir eşlikçi isterseniz tuz eklemeden, salatalık ve nane ile cacık hazırlayabilir ya da sade olarak tüketebilirsiniz.
Çiya yoğurt Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Çiya yoğurt İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Çiya yoğurt Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Çiya yoğurt Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Çiya yoğurt Yağ Değerleri
DOYMUŞ
4.2g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.8g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.16g
Omega 6:3 oranı 3:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Çiya yoğurt ile Karşılaştır
Çiya yoğurt Gibi Besinler
Çiya yoğurt hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.