1 yemek kaşığı (orta) Çiya Tohumu (Öğütülmüş) (12 g) 58 kaloridir. 100 gramında 486 kalori vardır. İçinde 5.1 g karbonhidrat, 2 g protein, 3.7 g yağ ve 4.1 g lif bulunur. 103.2 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %15'ini karşılar. Glisemik indeksi 1 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Çiya Tohumu (Öğütülmüş) Nedir?

Öğütülmüş çiya tohumu, Meksika ve Orta Amerika kökenli chia bitkisinin tohumlarının çekilmesiyle elde edilir. İnce, hafif taneli yapısı sıvıyla buluşunca koyulaşır; tadı ise oldukça nötrdür. Türkiye’de yoğurda, yulaf lapasına veya smoothie’ye karıştırabilir, süt ya da bitkisel içecekle bekletip puding gibi tüketebilirsiniz. Hamur işlerine de eklenebilir.

Lif, bitkisel protein ve omega-3 yağları bakımından öne çıkar. Siz kullanırken karışımın koyulaşmasına zaman tanıyın ve özellikle kuru karışımlarda yeterince sıvı ekleyin; meyve ve yoğurtla kolayca eşleşir.

Çiya Tohumu (Öğütülmüş) Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

486

KCAL / 100G

Karbonhidrat

42.1g

· 15% GDV

Protein

16.5g

· 33% GDV

Yağ

30.7g

· 39% GDV

Lif

34.4g

· 123% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 33% · Protein 13% · Yağ 54%

Çiya Tohumu (Öğütülmüş) Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

8.83mg · 55% GDV

0.62mg · 52% GDV

Biotin

8.5µg · 28% GDV

0.85mg · 17% GDV

Mineraller

Manganez

3mg · 130% GDV

Fosfor

860mg · 123% GDV

Bakır

1mg · 111% GDV

Selenyum

55µg · 100% GDV

Çiya Tohumu (Öğütülmüş) Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Çok yüksek

92/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

55/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Çiya Tohumu (Öğütülmüş) Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Çiya Tohumu (Öğütülmüş) Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 486 kaloriyi harcamak:

🚶

120dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

50dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

66dk

Bisiklet

🏊

57dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Çiya Tohumu (Öğütülmüş) İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Çiya Tohumu (Öğütülmüş) Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Çiya Tohumu (Öğütülmüş) Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

✓ Uygun

Low FODMAP

— Uygun değil

Çiya Tohumu (Öğütülmüş) Yağ Değerleri

DOYMUŞ

3.3g

TEKLİ DOYMAMIŞ

2.3g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

23.6g

⚖️

Omega 6:3 oranı 0.3:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Çiya Tohumu (Öğütülmüş) ile Karşılaştır

🌱vs🥜

Çiya Tohumu (Öğütülmüş) vs Yer Fıstığı100 g'da 81 kalori az

→🌱vs🥜

Çiya Tohumu (Öğütülmüş) vs Ceviz100 g'da 168 kalori az

→🌱vs🥜

Çiya Tohumu (Öğütülmüş) vs Badem100 g'da 93 kalori az

→🌱vs🌻

Çiya Tohumu (Öğütülmüş) vs Ayçekirdeği100 g'da 98 kalori az

→

Çiya Tohumu (Öğütülmüş) Gibi Besinler

🥜

Yer Fıstığı

567 kcal

🥜

Ceviz

654 kcal

🥜

Badem

579 kcal

🌻

Ayçekirdeği

584 kcal

🥄

Tahin

595 kcal

🥥

Hindistan cevizi rendesi

354 kcal

🌰

Fındık parçaları

628 kcal

🥜

Çiğ ceviz içi

654 kcal

Çiya Tohumu (Öğütülmüş) Hakkında Sık Sorulan Sorular

Öğütülmüş chia tohumu nasıl kullanılır?

Öğütülmüş chia tohumunu yoğurda, yulafa, çorbaya veya smoothieye karıştırabilirsiniz. Sıvıyı hızla koyulaştırdığı için az miktarla başlayın; hamur işlerinde de tarifin içine ekleyerek kullanabilirsiniz.

Öğütülmüş chia tohumu, bütün chia tohumundan daha mı faydalıdır?

Öğütülmüş chia tohumu, bütün tohumlara göre daha kolay sindirilebilir ve içindeki besinlerin vücut tarafından kullanılmasını kolaylaştırabilir. Bütün chia tohumu da sıvıda jel oluşturur; öğütülmüş olanı tercih etmek şart değildir.

Öğütülmüş chia tohumunu yemeden önce ıslatmak gerekir mi?

Hayır, öğütülmüş chia tohumunu kullanmadan önce ıslatmanız gerekmez. Ancak sıvıyı çekip koyulaşır; yoğurda veya kuru bir karışıma eklediğinizde yanında yeterince sıvı tüketmek, lif alımını artırırken rahat etmenize yardımcı olur.

Öğütülmüş chia tohumundan günde ne kadar yenir?

Günde bir orta yemek kaşığı, yani yaklaşık 12 gram, tipik bir porsiyondur. Daha önce az lif tüketiyorsanız miktarı yavaşça artırın ve gün boyunca yeterince su için; bir anda fazla tüketmek şişkinlik yapabilir.

Öğütülmüş chia tohumu yoğurda katılır mı?

Evet, öğütülmüş chia tohumunu yoğurda doğrudan karıştırabilirsiniz. Birkaç dakika bekledikçe yoğurt koyulaşır; daha akışkan kalmasını isterseniz karışıma biraz su veya süt ekleyin.

Öğütülmüş chia tohumu nasıl saklanır?

Öğütülmüş chia tohumunu hava almayan, ışık geçirmeyen bir kapta serin ve kuru yerde saklayın. İçindeki yağlar zamanla bozulabileceğinden buzdolabında veya dondurucuda tutmak tazeliğini korumaya yardımcı olur.

Öğütülmüş chia tohumu yumurta yerine kullanılabilir mi?

Evet, öğütülmüş chia tohumu bazı kek ve kurabiye tariflerinde yumurta yerine bağlayıcı olarak kullanılabilir. Suyla karıştırıp jel kıvamı almasını bekleyin; ancak bu değişiklik tarifin kabarmasını ve dokusunu etkileyebilir.

Öğütülmüş chia tohumu zayıflatır mı?

Hayır, öğütülmüş chia tohumu tek başına zayıflatmaz. Sıvıyla şişip jel oluşturduğu için öğünleri daha doyurucu hale getirebilir; ancak kilo değişimini belirleyen, tek bir besin değil genel beslenme düzenidir.

Öğütülmüş chia tohumu gece yenir mi?

Evet, öğütülmüş chia tohumunu gece yiyebilirsiniz; tüketmek için özel bir saat yoktur. Akşam yoğurduna veya yulafına ekleyebilirsiniz, ancak yatmadan hemen önce fazla miktarda yemek şişkinlik yapabilir.

Öğütülmüş chia tohumunu fazla yemek ne gibi sorunlara yol açar?

Fazla öğütülmüş chia tohumu gaz, şişkinlik veya bağırsak hareketlerinde değişiklik yapabilir; lif miktarı yüksektir. Porsiyonu kademeli artırın ve yeterli sıvı alın; kuru halde kaşık kaşık yemekten kaçının.

Çiya Tohumu (Öğütülmüş) hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 25 Eylül 2026