Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

İnce, yumuşak, geleneksel lavaş ekmeği
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 adet (orta) Çiya lavaş (60 g) 162 kaloridir. 100 gramında 270 kalori vardır. İçinde 32.4 g karbonhidrat, 5.1 g protein, 0.9 g yağ ve 1.5 g lif bulunur. 0.2 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %10'unu karşılar. Glisemik indeksi 70 (yüksek) olduğundan kan şekerini hızlı yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 60 g
162
KCAL / 60G
Karbonhidrat
32.4g
· 12% GDV
Protein
5.1g
· 10% GDV
Yağ
0.9g
· 1% GDV
Lif
1.5g
· 5% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 82% · Protein 13% · Yağ 5%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 162 kcal | |
| Yağ | 0.9 g | 1% |
| Doymuş yağ | 0.18 g | 1% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 252 mg | 11% |
| Karbonhidrat | 32.4 g | 12% |
| Lif | 1.5 g | 5% |
| Protein | 5.1 g | 10% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 60 g | 162 kcal |
| 1 adet (çok küçük) | 25 g | 68 kcal |
| ½ adet (yarım) | 30 g | 81 kcal |
| 1 adet (küçük) | 40 g | 108 kcal |
| 1 adet (büyük) | 90 g | 243 kcal |
| 100 g | 100 g | 270 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 120 g | 324 kcal |
| 1 adet (kocaman) | 120 g | 324 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 270 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Çiya lavaşı kısa süre ısıtarak yumuşatabilirsiniz. Tavada kısık ateşte iki tarafını çevirin ya da üzerine birkaç damla su serpip kapalı şekilde ısıtın; fazla ısıtırsanız kuruyup sararken çatlayabilir.
Çiya lavaşı ağzı kapalı bir poşette, serin ve kuru bir yerde saklayın. Paketi açtıktan sonra hava almasını önlemek kurumasını geciktirir; küf, kötü koku veya olağan dışı görünüm varsa tüketmeyin.
Evet, Çiya lavaşı dondurabilirsiniz. Parçaların arasına yağlı kâğıt koyup hava geçirmez bir poşete yerleştirin; böylece ihtiyacınız kadarını ayırmanız kolaylaşır. Çözdürdükten sonra kısa süre ısıtmak yumuşaklığını geri kazandırır.
Çiya lavaş, yufkaya göre genellikle daha kalın ve ekmeksi bir yapıya sahiptir; yufka ise çoğunlukla çok ince açılır. Bu nedenle lavaş dürüm için daha dayanıklı olurken yufka börek gibi katmanlı tariflerde kullanılır.
Çiya lavaş soğuk veya fazla kuru olduğunda dürüm sararken yırtılabilir. Sarmadan önce hafifçe ısıtın ve iç harcı kenarlara kadar doldurmayın; çok sulu malzemeler de lavaşı zayıflatabilir.
Evet, Çiya lavaşı tost makinesinde kısa süre ısıtabilirsiniz. İçine malzeme koyacaksanız lavaşı kapatıp fazla bastırmadan ısıtın; uzun süre makinede bırakmak ince ekmeği sertleştirip kırılgan hâle getirebilir.
Evet, Çiya lavaşı sandviç, dürüm veya öğün yanında ekmek yerine kullanabilirsiniz. İnce yapısı sayesinde iç malzemeyi sarar; ancak çok sulu yemeklerin yanında kullanacaksanız önce küçük parçalara bölmek daha kolay olabilir.
Bayatlamış ama küflenmemiş Çiya lavaşı küçük parçalara ayırıp fırında çıtırlaştırarak değerlendirebilirsiniz. Çorbanın yanında veya salatada kullanın; küf ya da rahatsız edici koku fark ederseniz ekmeği atın.
Çiya lavaş benzeri bir ekmek için un, su, tuz ve mayayla yumuşak bir hamur hazırlayın; dinlendirdikten sonra ince açıp sıcak tavada pişirin. Evdeki sonuç, hazır Çiya lavaşın dokusu ve tadıyla birebir aynı olmayabilir.
Evet, Çiya lavaşı sahurda yiyebilirsiniz. Peynir, yumurta veya sebze gibi doyurucu içlerle dürüm hazırlamak pratik olur; çok tuzlu ya da acı harçlar susamanızı artırabileceğinden ölçülü kullanın.
Vitaminler
B1
0.07mg · 6% GDV
B3
0.72mg · 5% GDV
B5
0.18mg · 4% GDV
Biotin
0.9µg · 3% GDV
Mineraller
Sodyum
252mg · 11% GDV
Manganez
0.24mg · 10% GDV
Bakır
0.05mg · 6% GDV
Fosfor
39mg · 6% GDV
Potasyum ⭐
54mg · 2% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 adet (orta) (60 g) için alınan 162 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Çiya lavaş, ince açılmış, yumuşak ve esnek bir lavaş ekmeğidir; genellikle un, su ve tuzla hazırlanan bu geleneksel ekmek Türkiye’de ve çevre bölgelerde uzun zamandır yapılır. Dürüm ve kebaplarda iç malzemeyi sarmak için kullanılır, ayrıca sofrada yemeklerin yanına konur.
Hafifçe ısıtıldığında daha kolay sarılır; sade tadı et, peynir, sebze ve ezmelerle iyi gider. Besin değerinin çoğu karbonhidrattan gelir; yağ oranı düşüktür ve bir miktar protein içerir. Daha hafif bir dürüm için siz bol sebze ve ızgara bir iç malzeme seçebilir, sosu ölçülü kullanabilirsiniz.
Düşük
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
0.18g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.12g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.18g
Omega 6:3 oranı 15:1
İdeal 4:1 üzerinde (15:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.