EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play
Geniş ve ince, açık bej renkli yassı ekmek bir tabağa katlanmış halde duruyor; yüzeyinde dağınık kızarmış kahverengi benekler ve hafif kabarcıklar görülüyor.
Çiya· tüm ürünler

Çiya lavaş Kaç Kalori?

İnce, yumuşak, geleneksel lavaş ekmeği

Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış

KALORİ · 100 G

270kcal

GI

70yüksek

POTASYUM · 100 G

90mg

LİF · 100 G

2.5g

Kısa cevap

1 adet (orta) Çiya lavaş (60 g) 162 kaloridir. 100 gramında 270 kalori vardır. İçinde 32.4 g karbonhidrat, 5.1 g protein, 0.9 g yağ ve 1.5 g lif bulunur. 0.2 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %10'unu karşılar. Glisemik indeksi 70 (yüksek) olduğundan kan şekerini hızlı yükseltir.

Çiya lavaş Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 60 g

162

KCAL / 60G

Karbonhidrat

32.4g

· 12% GDV

Protein

5.1g

· 10% GDV

Yağ

0.9g

· 1% GDV

Lif

1.5g

· 5% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 82% · Protein 13% · Yağ 5%

Çiya lavaş besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (60 g)

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori162 kcal
Yağ0.9 g1%
Doymuş yağ0.18 g1%
Trans yağ0 g
Sodyum252 mg11%
Karbonhidrat32.4 g12%
Lif1.5 g5%
Protein5.1 g10%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Adet Çiya lavaş Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
1 adet (orta)60 g162 kcal
1 adet (çok küçük)25 g68 kcal
½ adet (yarım)30 g81 kcal
1 adet (küçük)40 g108 kcal
1 adet (büyük)90 g243 kcal
100 g100 g270 kcal
2 adet (iki katı)120 g324 kcal
1 adet (kocaman)120 g324 kcal

Değerler, 100 gramdaki 270 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Çiya lavaş Hakkında Sık Sorulan Sorular

Çiya lavaş nasıl yumuşatılır?

Çiya lavaşı kısa süre ısıtarak yumuşatabilirsiniz. Tavada kısık ateşte iki tarafını çevirin ya da üzerine birkaç damla su serpip kapalı şekilde ısıtın; fazla ısıtırsanız kuruyup sararken çatlayabilir.

Çiya lavaş nasıl saklanır?

Çiya lavaşı ağzı kapalı bir poşette, serin ve kuru bir yerde saklayın. Paketi açtıktan sonra hava almasını önlemek kurumasını geciktirir; küf, kötü koku veya olağan dışı görünüm varsa tüketmeyin.

Çiya lavaş dondurucuya konur mu?

Evet, Çiya lavaşı dondurabilirsiniz. Parçaların arasına yağlı kâğıt koyup hava geçirmez bir poşete yerleştirin; böylece ihtiyacınız kadarını ayırmanız kolaylaşır. Çözdürdükten sonra kısa süre ısıtmak yumuşaklığını geri kazandırır.

Çiya lavaş ile yufka arasındaki fark nedir?

Çiya lavaş, yufkaya göre genellikle daha kalın ve ekmeksi bir yapıya sahiptir; yufka ise çoğunlukla çok ince açılır. Bu nedenle lavaş dürüm için daha dayanıklı olurken yufka börek gibi katmanlı tariflerde kullanılır.

Çiya lavaş dürüm yaparken neden yırtılır?

Çiya lavaş soğuk veya fazla kuru olduğunda dürüm sararken yırtılabilir. Sarmadan önce hafifçe ısıtın ve iç harcı kenarlara kadar doldurmayın; çok sulu malzemeler de lavaşı zayıflatabilir.

Çiya lavaş tost makinesinde ısıtılır mı?

Evet, Çiya lavaşı tost makinesinde kısa süre ısıtabilirsiniz. İçine malzeme koyacaksanız lavaşı kapatıp fazla bastırmadan ısıtın; uzun süre makinede bırakmak ince ekmeği sertleştirip kırılgan hâle getirebilir.

Çiya lavaş ekmek yerine kullanılır mı?

Evet, Çiya lavaşı sandviç, dürüm veya öğün yanında ekmek yerine kullanabilirsiniz. İnce yapısı sayesinde iç malzemeyi sarar; ancak çok sulu yemeklerin yanında kullanacaksanız önce küçük parçalara bölmek daha kolay olabilir.

Çiya lavaş bayatlayınca nasıl değerlendirilir?

Bayatlamış ama küflenmemiş Çiya lavaşı küçük parçalara ayırıp fırında çıtırlaştırarak değerlendirebilirsiniz. Çorbanın yanında veya salatada kullanın; küf ya da rahatsız edici koku fark ederseniz ekmeği atın.

Çiya lavaş evde nasıl yapılır?

Çiya lavaş benzeri bir ekmek için un, su, tuz ve mayayla yumuşak bir hamur hazırlayın; dinlendirdikten sonra ince açıp sıcak tavada pişirin. Evdeki sonuç, hazır Çiya lavaşın dokusu ve tadıyla birebir aynı olmayabilir.

Çiya lavaş sahurda yenir mi?

Evet, Çiya lavaşı sahurda yiyebilirsiniz. Peynir, yumurta veya sebze gibi doyurucu içlerle dürüm hazırlamak pratik olur; çok tuzlu ya da acı harçlar susamanızı artırabileceğinden ölçülü kullanın.

Çiya lavaş Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B1

0.07mg · 6% GDV

B3

0.72mg · 5% GDV

B5

0.18mg · 4% GDV

Biotin

0.9µg · 3% GDV

Mineraller

Sodyum

252mg · 11% GDV

Manganez

0.24mg · 10% GDV

Bakır

0.05mg · 6% GDV

Fosfor

39mg · 6% GDV

Potasyum ⭐

54mg · 2% GDV

Çiya lavaş Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

70
Yüksek
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

22.8
Yüksek

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Çiya lavaş Kalorisi Nasıl Yakılır?

1 adet (orta) (60 g) için alınan 162 kaloriyi harcamak:

🚶

40dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

17dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

22dk

Bisiklet

🏊

19dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Çiya lavaş Nedir?

Çiya lavaş, ince açılmış, yumuşak ve esnek bir lavaş ekmeğidir; genellikle un, su ve tuzla hazırlanan bu geleneksel ekmek Türkiye’de ve çevre bölgelerde uzun zamandır yapılır. Dürüm ve kebaplarda iç malzemeyi sarmak için kullanılır, ayrıca sofrada yemeklerin yanına konur.

Hafifçe ısıtıldığında daha kolay sarılır; sade tadı et, peynir, sebze ve ezmelerle iyi gider. Besin değerinin çoğu karbonhidrattan gelir; yağ oranı düşüktür ve bir miktar protein içerir. Daha hafif bir dürüm için siz bol sebze ve ızgara bir iç malzeme seçebilir, sosu ölçülü kullanabilirsiniz.

Çiya lavaş Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Düşük

22/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

38/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Çiya lavaş İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Çiya lavaş Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var
Laktoz yok
Yumurta yok
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu yok
Balık yok
Soya yok
Susam yok

Çiya lavaş Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Çiya lavaş Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.18g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.12g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.18g

⚖️

Omega 6:3 oranı 15:1

İdeal 4:1 üzerinde (15:1).

Çiya lavaş ile Karşılaştır

🥙vs🍚
Çiya lavaş vs Bulgur Pilavı100 g'da 150 kalori fazla
→
🥙vs🍝
Çiya lavaş vs Tam buğday makarna100 g'da 146 kalori fazla
→
🥙vs🥖
Çiya lavaş vs Galeta100 g'da 140 kalori az
→
🥙vs🥯
Çiya lavaş vs Simit100 g'da 70 kalori az
→

Çiya lavaş Gibi Besinler

🍚

Bulgur Pilavı

120 kcal

🍝

Tam buğday makarna

124 kcal

🥖

Galeta

410 kcal

🥯

Simit

340 kcal

🥣

Granola

450 kcal

🍚

Pilav

150 kcal

🍚

Basmati Pirinç Pilavı

140 kcal

🍝

Makarna (Haşlanmış)

155 kcal

Çiya lavaş hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.