1 yemek kaşığı (bütün) Ciya keten tohumu (10 g) 53 kaloridir. 100 gramında 534 kalori vardır. İçinde 2.9 g karbonhidrat, 1.8 g protein, 4.2 g yağ ve 2.7 g lif bulunur. 0.2 mg B1 ile günlük ihtiyacın %14'ini karşılar. Glisemik indeksi 5 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Ciya keten tohumu Nedir?

Ciya keten tohumu, keten bitkisinin küçük, yassı tohumlarından oluşur; kahverengi ve altın tonlarında olabilir. Türkiye’de genellikle kahvaltılık karışımlara, yoğurda, yulafa veya evde hazırlanan ekmek ve hamur işlerine eklenir. Hafif, kendine özgü topraksı ve fındıksı bir tadı vardır; öğütüldüğünde daha kolay karışır, sıvıyla bekletildiğinde ise jelimsi bir kıvam alır.

Lif ve bitkisel omega-3 bakımından zengindir; 100 gramında 27,3 gram lif bulunur. Günlük öğünlere az miktarda eklemek için öğütülmüş hâlini yoğurtla ya da çorbayla deneyebilirsiniz. Tohumların tadı baskın olmadığı için meyveli kahvaltılara ve tuzlu tariflere de uyum sağlar.

Ciya keten tohumu Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

534

KCAL / 100G

Karbonhidrat

28.9g

· 11% GDV

Protein

18.3g

· 37% GDV

Yağ

42.2g

· 54% GDV

Lif

27.3g

· 98% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 20% · Protein 13% · Yağ 67%

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

Günlük kalori ihtiyacını öğren
Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
Tüm vitamin ve mineralleri gör

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

Uygulamayı Ücretsiz İndir

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

Ciya keten tohumu Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

1.64mg · 137% GDV

0.47mg · 28% GDV

Folat

87µg · 22% GDV

0.99mg · 20% GDV

Mineraller

Bakır

1mg · 111% GDV

Magnezyum

392mg · 93% GDV

Fosfor

642mg · 92% GDV

Manganez

2mg · 87% GDV

Potasyum ⭐

813mg · 24% GDV

Ciya keten tohumu Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Çok yüksek

88/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

57/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Ciya keten tohumu Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

0.3

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Ciya keten tohumu Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 534 kaloriyi harcamak:

🚶

132dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

54dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

73dk

Bisiklet

🏊

62dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Ciya keten tohumu İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Ciya keten tohumu Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Ciya keten tohumu Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

✓ Uygun

Low FODMAP

— Uygun değil

Ciya keten tohumu Yağ Değerleri

DOYMUŞ

3.7g

TEKLİ DOYMAMIŞ

7.5g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

28.7g

⚖️

Omega 6:3 oranı 0.3:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Ciya keten tohumu ile Karşılaştır

🌱vs🥜

Ciya keten tohumu vs Yer Fıstığı100 g'da 33 kalori az

→🌱vs🥜

Ciya keten tohumu vs Ceviz100 g'da 120 kalori az

→🌱vs🥜

Ciya keten tohumu vs Badem100 g'da 45 kalori az

→🌱vs🌻

Ciya keten tohumu vs Ayçekirdeği100 g'da 50 kalori az

→

Ciya keten tohumu Gibi Besinler

🥜

Yer Fıstığı

567 kcal

🥜

Ceviz

654 kcal

🥜

Badem

579 kcal

🌻

Ayçekirdeği

584 kcal

🥄

Tahin

595 kcal

🥥

Hindistan cevizi rendesi

354 kcal

🌰

Fındık parçaları

628 kcal

🥜

Çiğ ceviz içi

654 kcal

Ciya keten tohumu Hakkında Sık Sorulan Sorular

Ciya keten tohumu nasıl tüketilir?

Ciya keten tohumunu öğütüp yoğurda, yulafa veya çorbaya karıştırarak tüketebilirsiniz. Öğütmek, tohumun içindeki besinlerden yararlanmayı kolaylaştırır; karışıma ekledikten sonra kısa süre bekletmek de kıvamını koyulaştırır.

Ciya keten tohumu öğütülerek mi yenmeli?

Evet, Ciya keten tohumunu öğütmek genellikle daha iyi bir seçimdir. Bütün tohumlar çiğnenmeden sindirim sisteminden geçebilir; öğütülmüş hâli yoğurt ve hamur işlerine de daha kolay karışır.

Ciya keten tohumu kabızlığa iyi gelir mi?

Ciya keten tohumu, lif içeriği sayesinde bağırsak düzenini destekleyebilir. Küçük miktarla başlayıp yeterince su içmeniz önemlidir; lifi birden artırmak bazı kişilerde şişkinlik yapabilir.

Ciya keten tohumu suda bekletilir mi?

Evet, Ciya keten tohumunu suda bekletince çevresinde jelimsi bir tabaka oluşur. Bu karışımı yoğurda veya yulafa ekleyebilir, tariflerde yumurtaya alternatif bağlayıcı olarak kullanabilirsiniz.

Ciya keten tohumu kilo vermeye yardımcı olur mu?

Ciya keten tohumu, lifinin su çekip hacim kazanması sayesinde öğüne tokluk hissi katabilir. Ancak tek başına kilo verdirmez; yoğurt veya yulaf gibi yiyeceklere ekleyerek dengeli bir öğünün parçası yapabilirsiniz.

Ciya keten tohumu kavrulur mu?

Evet, Ciya keten tohumunu kısa süre ve kısık ateşte kavurabilirsiniz. Kavurma aromasını belirginleştirir; uzun süre yüksek ısıda tutmak ise yağlarının tadını ve kalitesini olumsuz etkileyebilir.

Ciya keten tohumu ne kadar yenmeli?

Ciya keten tohumuna küçük bir porsiyonla başlayıp vücudunuzun tepkisini gözlemleyin. Lif miktarını hızla artırmak gaz veya şişkinlik yapabilir; tohumu yoğurt, çorba ya da kahvaltılık gevreğe ekleyip yanında su için.

Ciya keten tohumu nasıl saklanır?

Ciya keten tohumunu serin, kuru ve ışık almayan bir yerde, ağzı sıkıca kapalı biçimde saklayın. Öğütülmüş tohum daha çabuk bayatlayabileceğinden az miktarda çekip kalanını hava geçirmez kapta buzdolabında tutun.

Ciya keten tohumu fazla yenirse ne olur?

Ciya keten tohumunu fazla tüketmek gaz, şişkinlik veya ishal yapabilir; özellikle lif alımınız düşükse miktarı yavaş artırın. Kuru tohumu büyük miktarda yiyip yeterince sıvı almamak da sindirimi zorlaştırabilir.

Ciya keten tohumu ilaçlarla birlikte alınır mı?

Ciya keten tohumundaki lif bazı ilaçların emilimini etkileyebilir. Düzenli ilaç kullanıyorsanız, özellikle kan sulandırıcı veya kan şekeri ilacı alıyorsanız, tüketim miktarı ve zamanlaması için doktorunuza ya da eczacınıza danışın.

Ciya keten tohumu hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 24 Eylül 2026