Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Çiya Ayran Kaç Kalori?
Fermente yoğurtlu içecek, tuzlu, serinletici
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Çiya Ayran (200 g) 72 kaloridir. 100 gramında 36 kalori vardır. İçinde 6 g karbonhidrat, 4.4 g protein, 2.4 g yağ ve 0 g lif bulunur. 0.8 µg B12 ile günlük ihtiyacın %33'ünü karşılar. Glisemik indeksi 20 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Çiya Ayran Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 200 g
72
KCAL / 200G
Karbonhidrat
6g
· 2% GDV
Protein
4.4g
· 9% GDV
Yağ
2.4g
· 3% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 38% · Protein 28% · Yağ 34%
Çiya Ayran besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (200 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 72 kcal | |
| Yağ | 2.4 g | 3% |
| Doymuş yağ | 1.6 g | 8% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 440 mg | 19% |
| Karbonhidrat | 6 g | 2% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 4.4 g | 9% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Çiya Ayran Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 200 g | 72 kcal |
| 100 g | 100 g | 36 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 100 g | 36 kcal |
| 1 paket (küçük) | 180 g | 65 kcal |
| 1 şişe (orta) | 250 g | 90 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 300 g | 108 kcal |
| 1 şişe (büyük) | 330 g | 119 kcal |
| 1 paket (kocaman) | 500 g | 180 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 36 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Çiya Ayran Hakkında Sık Sorulan Sorular
Çiya ayranı nedir, içinde ne bulunur?
Çiya ayranı, yoğurdun suyla inceltilmesiyle hazırlanan geleneksel bir ayran türüdür; genellikle tuz da eklenir. Bu nedenle yoğurt tadı, ferahlatıcı yapısı ve tuzlu lezzetiyle tanınır; tarifteki oranlar değişebilir.
Çiya ayranı nasıl içilir, yanında ne yenir?
Çiya ayranı soğuk içilir ve kebap, pide, lahmacun gibi yemeklerin yanında iyi gider. Tuzlu ve ferahlatıcı tadı, baharatlı veya doyurucu yemeklerle uyum sağlar; servis etmeden önce bardağa dökebilirsiniz.
Çiya ayranı normal ayrandan farklı mı?
Çiya ayranı da ayranın geleneksel yoğurtlu, sulu ve tuzlu tarzındadır. Markaya veya hazırlayan yere göre kıvamı, köpüğü ve tuz miktarı değişebileceğinden, normal ayranla farkı çoğunlukla kullanılan yoğurt ve hazırlama oranlarında olur.
Çiya ayranı evde nasıl yapılır?
Çiya ayranına benzer bir içecek için yoğurdu soğuk suyla pürüzsüz olana kadar çırpın ve damak tadınıza göre tuz ekleyin. Daha köpüklü olması için çırpıcı ya da blender kullanabilir, servis etmeden önce soğutabilirsiniz.
Çiya ayranı kefirden farklı mı?
Evet, Çiya ayranı kefir değildir. Ayran genellikle yoğurt, su ve tuzla hazırlanırken kefir, kefir kültürleriyle fermente edilmiş sütten yapılır; tatları ve hazırlanma yöntemleri farklıdır.
Çiya ayranı susuzluğu giderir mi?
Evet, soğuk Çiya ayranı ferahlatıcıdır ve sıvı alımınıza katkıda bulunur. Ancak tuz içerdiğinden, özellikle sıcak havada veya egzersiz sonrasında suyun yerine sürekli ayran içmek iyi bir tercih değildir.
Çiya ayranı açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Çiya ayranını açtıktan sonra kapağını kapatıp buzdolabında saklayın. Yoğurtlu içecekler oda sıcaklığında uzun süre bırakılmamalıdır; ürünün üzerindeki saklama talimatlarına ve son tüketim tarihine uyun.
Çiya ayranı laktoz intoleransı olanlara uygun mu?
Genellikle hayır; Çiya ayranı yoğurttan yapıldığı için laktoz içerebilir. Laktoz intoleransı olan kişilerde miktara bağlı olarak şişkinlik veya rahatsızlık yapabilir; laktozsuz ayran seçenekleri daha uygun olabilir.
Çiya ayranı her gün içilir mi?
Evet, çoğu kişi Çiya ayranını günlük beslenmesinde içebilir; ancak tuzlu bir içecek olduğunu unutmayın. Tansiyon veya böbrek hastalığı nedeniyle tuz kısıtlaması uyguluyorsanız, size uygun miktarı doktorunuza ya da diyetisyeninize danışın.
Çiya ayranı sahurda içilir mi?
Evet, Çiya ayranı sahurda içilebilir ve sıvı alımına katkı sağlar. Tuzlu tadı bazı kişilerde daha fazla susama hissi oluşturabileceğinden, yanında su içmek ve sahurda çok tuzlu yiyecekleri sınırlamak iyi olur.
Çiya Ayran Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.8µg · 33% GDV
B2
0.28mg · 22% GDV
Biotin
5µg · 17% GDV
B5
0.7mg · 14% GDV
Mineraller
Fosfor
170mg · 24% GDV
Kalsiyum
220mg · 22% GDV
Sodyum
440mg · 19% GDV
İyot
14µg · 9% GDV
Potasyum ⭐
300mg · 9% GDV
Çiya Ayran Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Çiya Ayran Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (200 g) için alınan 72 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Çiya Ayran Nedir?
Çiya Ayran, yoğurdun su ve tuzla çırpılmasıyla hazırlanan, Türkiye’de sofralarda ve lokantalarda sıkça içilen geleneksel bir ayrandır. Hafif ekşimsi tadı, tuzlu ferahlığı ve akışkan kıvamıyla özellikle sıcak havalarda iyi gider. Türkiye’de kebap ve pide gibi yemeklerin yanında, evdeyse öğle ya da akşam yemeğinde tercih edilir; siz de acılı veya baharatlı bir tabağın yanına soğuk servis edebilirsiniz.
Yoğurt bazlı olduğu için bir miktar protein sağlar; buna karşılık lif içermez. Daha hafif bir eşlikçi arıyorsanız, gazlı içecek yerine ayran sunabilir ya da evde hazırlarken tuz miktarını kendi damak tadınıza göre ayarlayabilirsiniz.
Çiya Ayran Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Çiya Ayran İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Çiya Ayran Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Çiya Ayran Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Çiya Ayran Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.6g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.6g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.1g
Omega 6:3 oranı 3:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Çiya Ayran ile Karşılaştır
Çiya Ayran Gibi Besinler
Çiya Ayran hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.