EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play

🍝

●Düşük GI

Çiğ Orzo (Risoni) Kaç Kalori?

İrmik bazlı kuru makarna

KALORİ · 100 G

356kcal

GI

50düşük

POTASYUM · 100 G

223mg

LİF · 100 G

0g

Kısa cevap

1 porsiyon (orta) Çiğ Orzo (Risoni) (56 g) 199 kaloridir. 100 gramında 356 kalori vardır. İçinde 41.1 g karbonhidrat, 6.8 g protein, 0.9 g yağ ve 0 g lif bulunur. 19.6 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %36'sını karşılar. Glisemik indeksi 50 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Çiğ Orzo (Risoni) Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 56 g

199

KCAL / 56G

Karbonhidrat

41.1g

· 15% GDV

Protein

6.8g

· 14% GDV

Yağ

0.9g

· 1% GDV

Lif

0g

· 0% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 82% · Protein 14% · Yağ 4%

Çiğ Orzo (Risoni) besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (56 g)

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori199 kcal
Yağ0.9 g1%
Doymuş yağ0.16 g1%
Trans yağ0 g
Sodyum3.36 mg0%
Karbonhidrat41.1 g15%
Lif0 g0%
Protein6.8 g14%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Porsiyon Çiğ Orzo (Risoni) Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
1 porsiyon (orta)56 g199 kcal
1 ons (küçük)28.4 g101 kcal
0.25 su bardağı (küçük)45 g160 kcal
0.33 su bardağı (orta)56 g199 kcal
½ su bardağı (büyük)85 g303 kcal
100 g100 g356 kcal
0.75 su bardağı (çok büyük)128 g456 kcal
1 su bardağı (kocaman)170 g605 kcal

Değerler, 100 gramdaki 356 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Çiğ Orzo (Risoni) Hakkında Sık Sorulan Sorular

Çiğ orzo (risoni) nasıl pişirilir?

Çiğ orzo (risoni), kaynar tuzlu suda makarna gibi haşlanır; taneler yumuşayıp hafif diri kalınca süzülür. Çorba veya sulu pilavda kullanacaksanız ayrı haşlamak yerine doğrudan yemeğe ekleyebilirsiniz.

Çiğ orzo (risoni) kaç dakikada pişer?

Çiğ orzo (risoni) genellikle yaklaşık 7–10 dakikada pişer; marka ve tane boyutuna göre süre değişebilir. En iyi sonuç için paketteki süreyi izleyin ve son dakikalarda tadına bakarak diri kalıp kalmadığını kontrol edin.

Çiğ orzo (risoni) pirinç mi, makarna mı?

Çiğ orzo (risoni) pirinç değil, irmikten yapılan küçük ve pirinç biçimli bir makarnadır. Görünüşü pirince benzese de makarna gibi haşlanır; bu nedenle pilavlık pirinçle aynı pişirme yöntemini ve su oranını kullanmamalısınız.

Çiğ orzo (risoni) ile arpa şehriye aynı şey mi?

Hayır, çiğ orzo (risoni) ile arpa şehriye aynı ürün değildir; ikisi de küçük makarna olsa da biçimleri farklıdır. Orzo pirinç tanesi gibi kısa ve tombul, arpa şehriye ise daha uzun ve kavisli olur.

Çiğ orzo (risoni) pişirmeden önce yıkanır mı?

Hayır, çiğ orzo (risoni) genellikle pişirmeden önce yıkanmaz. Yıkamak yüzeyindeki nişastayı azaltır ve özellikle çorba ya da salatada kıvamını etkileyebilir; haşladıktan sonra soğuk salatada kullanacaksanız süzüp soğutabilirsiniz.

Çiğ orzo (risoni) pilav gibi kavrularak pişirilir mi?

Evet, çiğ orzo (risoni) az yağda kısa süre kavrulup ardından sıcak su veya et suyuyla pişirilebilir. Bu yöntem tanelere hafif kavruk bir tat verir; sıvıyı azar azar ekleyip yapışmayı önlemek için karıştırın.

Çiğ orzo (risoni) çorbada nasıl kullanılır?

Çiğ orzo (risoni) çorbaya doğrudan eklenip içinde yumuşayana kadar pişirilebilir. Makarna piştikçe sıvı çektiğinden çorba beklerken koyulaşabilir; artanı saklayacaksanız orzoyu ayrı haşlayıp servis sırasında eklemek işe yarar.

Çiğ orzo (risoni) salatada kullanılır mı?

Evet, çiğ orzo (risoni) pişirilip soğutulduktan sonra makarna salatasında kullanılabilir. Taneleri fazla yumuşatmadan haşlayın, süzün ve soğuk sudan geçirin; sebze, otlar ve limonlu ya da zeytinyağlı soslarla iyi gider.

Çiğ orzo (risoni) pirinç yerine kullanılabilir mi?

Bazı yemeklerde çiğ orzo (risoni) pirincin yerine kullanılabilir, ancak sonuç pirinç pilavıyla aynı olmaz. Orzo makarna gibi nişastalı ve yumuşak bir doku verir; özellikle çorba, salata ve sulu yemeklerde iyi bir alternatiftir.

Çiğ orzo (risoni) açıldıktan sonra nasıl saklanır?

Açılmış çiğ orzo (risoni), nemden ve ısıdan uzak, hava almayan kapalı bir kapta saklanır. Kuru ve serin bir kiler uygundur; paketteki son tüketim tarihini izleyin ve böceklenme, nemlenme ya da olağandışı koku fark ederseniz kullanmayın.

Çiğ Orzo (Risoni) Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B1

0.4mg · 33% GDV

Folat

96.32µg · 24% GDV

B3

2.86mg · 18% GDV

B2

0.21mg · 16% GDV

Mineraller

Selenyum

20µg · 36% GDV

Manganez

0.52mg · 23% GDV

Bakır

0.16mg · 18% GDV

Fosfor

106mg · 15% GDV

Potasyum ⭐

125mg · 4% GDV

Sodyum

3.36mg · 0% GDV

Çiğ Orzo (Risoni) Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

50
Düşük
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

20.7
Yüksek

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Çiğ Orzo (Risoni) Kalorisi Nasıl Yakılır?

1 porsiyon (orta) (56 g) için alınan 199 kaloriyi harcamak:

🚶

49dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

20dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

27dk

Bisiklet

🏊

23dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Çiğ Orzo (Risoni) Nedir?

Çiğ orzo (risoni), irmikten yapılan, pirinç tanesi biçimindeki küçük bir makarnadır. Adı ve şekli tahılı andırsa da makarna hamurundan hazırlanır; İtalyan mutfağında risoni adıyla da bilinir. Kuru hâli pişirilmeden yenmez: kaynar suda yumuşatılır, ardından süzülür ya da çorba ve pilav türü yemeklerde pişirilir.

Türkiye’de çorbalara ekleyebilir, sebzeli bir pilav gibi hazırlayabilir veya soğutup salataya katabilirsiniz; sade hâli de et, tavuk ve sebze yemeklerinin yanına yakışır. Besin değerinin çoğu karbonhidrattan gelir ve bir miktar protein de sağlar. Daha hafif bir tabak için porsiyonu sebze ve protein içeren bir eşlikle tamamlayın.

Çiğ Orzo (Risoni) Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

38/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Düşük

23/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Çiğ Orzo (Risoni) İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Çiğ Orzo (Risoni) Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var
Laktoz yok
Yumurta yok
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu yok
Balık yok
Soya yok
Susam yok

Çiğ Orzo (Risoni) Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Çiğ Orzo (Risoni) Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.16g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.09g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.29g

⚖️

Omega 6:3 oranı 13.5:1

İdeal 4:1 üzerinde (13.5:1).

Çiğ Orzo (Risoni) ile Karşılaştır

🍝vs🍚
Çiğ Orzo (Risoni) vs Bulgur Pilavı100 g'da 236 kalori fazla
→
🍝vs🍝
Çiğ Orzo (Risoni) vs Tam buğday makarna100 g'da 232 kalori fazla
→
🍝vs🥖
Çiğ Orzo (Risoni) vs Galeta100 g'da 54 kalori az
→
🍝vs🥯
Çiğ Orzo (Risoni) vs Simit100 g'da 16 kalori fazla
→

Çiğ Orzo (Risoni) Gibi Besinler

🍚

Bulgur Pilavı

120 kcal

🍝

Tam buğday makarna

124 kcal

🥖

Galeta

410 kcal

🥯

Simit

340 kcal

🥣

Granola

450 kcal

🍚

Pilav

150 kcal

🍚

Basmati Pirinç Pilavı

140 kcal

🍝

Makarna (Haşlanmış)

155 kcal

Çiğ Orzo (Risoni) hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.