Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Çiğ karışık kuruyemiş ve kuru meyve Kaç Kalori?
Enerji yoğun, lifli ve sağlıklı yağlar içerir
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Çiğ karışık kuruyemiş ve kuru meyve (40 g) 188 kaloridir. 100 gramında 470 kalori vardır. İçinde 19.6 g karbonhidrat, 4.6 g protein, 10.8 g yağ ve 2.7 g lif bulunur. 0.3 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %29'unu karşılar. Glisemik indeksi 38 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Çiğ karışık kuruyemiş ve kuru meyve Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 40 g
188
KCAL / 40G
Karbonhidrat
19.6g
· 7% GDV
Protein
4.6g
· 9% GDV
Yağ
10.8g
· 14% GDV
Lif
2.7g
· 10% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 40% · Protein 9% · Yağ 51%
Çiğ karışık kuruyemiş ve kuru meyve besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (40 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 188 kcal | |
| Yağ | 10.8 g | 14% |
| Doymuş yağ | 1.28 g | 6% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 3.2 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 19.6 g | 7% |
| Lif | 2.7 g | 10% |
| Protein | 4.6 g | 9% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Çiğ karışık kuruyemiş ve kuru meyve Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 40 g | 188 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 10 g | 47 kcal |
| 2 yemek kaşığı (orta) | 20 g | 94 kcal |
| 1 ons (orta) | 28 g | 132 kcal |
| 1 paket (mini) | 30 g | 141 kcal |
| 1 paket (küçük) | 50 g | 235 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 65 g | 306 kcal |
| 1 paket (orta) | 75 g | 353 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 90 g | 423 kcal |
| 100 g | 100 g | 470 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 100 g | 470 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 470 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Çiğ karışık kuruyemiş ve kuru meyve Hakkında Sık Sorulan Sorular
Çiğ karışık kuruyemiş ve kuru meyve sağlıklı bir atıştırmalık mı?
Evet, çiğ karışık kuruyemiş ve kuru meyve lif, doymamış yağ ve çeşitli besin öğeleri sağlar. Ancak kuru meyve doğal şeker içerir; porsiyonu abartmadan, şeker ilavesiz bir karışım seçmek iyi bir tercihtir.
Çiğ karışık kuruyemiş ve kuru meyve kilo vermeye yardımcı olur mu?
Tek başına kilo verdirmez. Lif ve yağ içeriği tok kalmaya yardımcı olabilir; ancak enerji yoğun olduğu için büyük avuçlarla tüketmek günlük enerji alımını artırabilir. Ara öğün için küçük bir porsiyon tercih edin.
Diyabeti olanlar çiğ karışık kuruyemiş ve kuru meyve yiyebilir mi?
Evet, ancak kuru meyvedeki doğal şeker kan şekerini yükseltebilir. Kuruyemişler bu yükselişi yavaşlatmaya yardımcı olsa da porsiyon ve karışımdaki kuru meyve miktarı önemlidir; kişisel öğün planınız için doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.
Çiğ karışık kuruyemiş ve kuru meyve kahvaltıda yenir mi?
Evet, sade yoğurda veya yulaf lapasına ekleyerek kahvaltıda yiyebilirsiniz. Karışım zaten tatlı kuru meyve içerdiğinden, ek şeker ya da bal koymadan kullanmak tatlılığı ve toplam şeker miktarını dengelemeye yardımcı olur.
Çiğ karışık kuruyemiş ve kuru meyve yemeden önce yıkanmalı mı?
Genellikle hayır; paketli karışımı yıkamak nem ekleyerek daha çabuk bozulmasına yol açabilir. Tozlu görünüyorsa yalnızca yiyeceğiniz miktarı durulayın ve hemen iyice kurutun; kalan karışımı ıslak halde saklamayın.
Çiğ karışık kuruyemiş ve kuru meyveyi yemeden önce suda bekletmek gerekir mi?
Hayır, çiğ karışık kuruyemiş ve kuru meyve suda bekletilmeden yenebilir. Islatmak kuruyemişleri yumuşatır, kuru meyveyi ise fazla yumuşak ve yapışkan hale getirebilir; ayrıca ıslatılmış karışım bekletilmeden tüketilmelidir.
Çiğ karışık kuruyemiş ve kuru meyve nasıl saklanır?
Hava almayan, temiz ve kuru bir kapta; serin, karanlık bir yerde saklayın. Isı, ışık ve nem kuruyemişlerin yağlarının acılaşmasını, kuru meyvenin de yumuşayıp yapışmasını hızlandırabilir.
Çiğ karışık kuruyemiş ve kuru meyve dondurulur mu?
Evet, dondurulabilir. Nem ve koku geçişini önlemek için karışımı hava almayan bir dondurucu kabına koyun; çözdürürken kabı açmadan oda sıcaklığına gelmesini bekleyin, böylece üzerinde yoğuşma oluşma riski azalır.
Çiğ karışık kuruyemiş ve kuru meyve ile kavrulmuş karışım arasındaki fark nedir?
Çiğ karışımın kuruyemişleri kavrulmamıştır; kuru meyve ise kurutulmuş olduğu için taze meyve değildir. Kavurma daha belirgin bir aroma ve çıtırlık verir, ancak tuz veya yağ eklenmiş ürünlerle aynı şey değildir.
Çiğ karışık kuruyemiş ve kuru meyvenin bozulduğu nasıl anlaşılır?
Acılaşmış, boya benzeri veya bayat yağ kokusu kuruyemişlerin bozulduğunu gösterebilir. Kuru meyvede küf, alışılmadık nemlilik ya da ekşi koku varsa karışımı tüketmeyin; yalnızca görüntüsünü kontrol etmek yeterli olmayabilir.
Çiğ karışık kuruyemiş ve kuru meyve Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
E Vitamini
1.84mg · 12% GDV
Biotin
3.6µg · 12% GDV
B1
0.09mg · 8% GDV
B3
1.12mg · 7% GDV
Mineraller
Bakır
0.26mg · 29% GDV
Manganez
0.54mg · 23% GDV
Fosfor
114mg · 16% GDV
Magnezyum
48mg · 11% GDV
Potasyum ⭐
208mg · 6% GDV
Sodyum
3.2mg · 0% GDV
Çiğ karışık kuruyemiş ve kuru meyve Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Çiğ karışık kuruyemiş ve kuru meyve Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (40 g) için alınan 188 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Çiğ karışık kuruyemiş ve kuru meyve Nedir?
Çiğ karışık kuruyemiş ve kuru meyve, kavrulmamış kuruyemişlerle kurutulmuş meyvelerin bir araya getirildiği bir atıştırmalıktır. İçeriği karışıma göre değişir; badem, fındık veya ceviz gibi seçenekler kuru üzüm ya da kayısı gibi meyvelerle eşleşebilir. Tatlı ve hafif ekşimsi meyve parçaları, kuruyemişlerin yoğun, çıtır dokusunu tamamlar. Türkiye’de işe ya da okula götürülen pratik bir ara öğün olarak, yürüyüşte veya çayın yanında yenebilir; kahvaltılık yoğurda ve yulafa da eklenir. Lif ve yağ bakımından besleyici, aynı zamanda enerji yoğun bir seçenektir. Porsiyonu küçük bir kâsede ayırmak, fark etmeden fazla yemeyi önlemeye yardımcı olur.
Çiğ karışık kuruyemiş ve kuru meyve Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Çiğ karışık kuruyemiş ve kuru meyve İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Çiğ karışık kuruyemiş ve kuru meyve Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Çiğ karışık kuruyemiş ve kuru meyve Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Çiğ karışık kuruyemiş ve kuru meyve Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.28g
TEKLİ DOYMAMIŞ
4.96g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
3.32g
Omega 6:3 oranı 44.6:1
İdeal 4:1 üzerinde (44.6:1).
Çiğ karışık kuruyemiş ve kuru meyve ile Karşılaştır
Çiğ karışık kuruyemiş ve kuru meyve Gibi Besinler
Çiğ karışık kuruyemiş ve kuru meyve hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.