Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Birşah tam yağlı yoğurt Kaç Kalori?
Tam yağlı, sade yoğurt
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Birşah tam yağlı yoğurt (245 g) 149 kaloridir. 100 gramında 61 kalori vardır. İçinde 11.5 g karbonhidrat, 8.6 g protein, 8.1 g yağ ve 0 g lif bulunur. 1.1 µg B12 ile günlük ihtiyacın %44'ünü karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Birşah tam yağlı yoğurt Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 245 g
149
KCAL / 245G
Karbonhidrat
11.5g
· 4% GDV
Protein
8.6g
· 17% GDV
Yağ
8.1g
· 10% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 30% · Protein 22% · Yağ 48%
Birşah tam yağlı yoğurt besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (245 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 149 kcal | |
| Yağ | 8.1 g | 10% |
| Doymuş yağ | 5.15 g | 26% |
| Trans yağ | 0.25 g | |
| Sodyum | 113 mg | 5% |
| Karbonhidrat | 11.5 g | 4% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 8.6 g | 17% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Birşah tam yağlı yoğurt Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 245 g | 149 kcal |
| 1 yemek kaşığı (rendelenmiş) | 15 g | 9 kcal |
| 1 yemek kaşığı (orta) | 30 g | 18 kcal |
| 100 g | 100 g | 61 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 120 g | 73 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 150 g | 92 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 200 g | 122 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 300 g | 183 kcal |
| 1 paket (bütün) | 500 g | 305 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 61 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Birşah tam yağlı yoğurt Hakkında Sık Sorulan Sorular
Birşah tam yağlı yoğurt sağlıklı mı?
Evet, Birşah tam yağlı yoğurt protein ve kalsiyum sağlayan bir besindir. Tam yağlı olduğu için doymuş yağ da içerir; onu dengeli bir öğünün parçası olarak tüketebilirsiniz.
Birşah tam yağlı yoğurt laktoz intoleransı olanlara uygun mu?
Genellikle laktoz içerdiğinden Birşah tam yağlı yoğurt laktoz intoleransı olanlarda şişkinlik, gaz veya karın ağrısı yapabilir. Yoğurt bazı kişilerce sütten daha kolay tolere edilse de bu ürün laktozsuz değildir.
Birşah tam yağlı yoğurt açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Birşah tam yağlı yoğurdu açtıktan sonra kapağını kapatıp buzdolabında saklayın ve temiz kaşık kullanın. Ambalajdaki saklama ve tüketim talimatlarına uyun; uzun süre oda sıcaklığında bırakmayın.
Birşah tam yağlı yoğurdun üstünde su birikmesi normal mi?
Evet, Birşah tam yağlı yoğurdun yüzeyinde görülen berrak sıvı çoğunlukla yoğurdun doğal suyu olan peynir altı suyudur. İsterseniz yoğurda karıştırabilir, isterseniz dökebilirsiniz.
Birşah tam yağlı yoğurt sıcak yemeklerde kesilmeden nasıl kullanılır?
Birşah tam yağlı yoğurdun kesilmesini önlemek için önce birkaç kaşık sıcak yemeği yoğurda yavaşça karıştırarak ılıştırın. Ardından karışımı tencereye ekleyin ve yemeği harlı ateşte kaynatmayın.
Birşah tam yağlı yoğurtla ev yoğurdu arasındaki fark nedir?
Birşah tam yağlı yoğurt paketli ve standart bir üründür; ev yoğurdunun kıvamı ve ekşiliği ise kullanılan süt, maya ve mayalanma süresine göre değişebilir. İçerik ve üretim ayrıntıları için ürün ambalajını inceleyin.
Birşah tam yağlı yoğurt dondurulabilir mi?
Evet, Birşah tam yağlı yoğurdu dondurabilirsiniz; ancak çözüldüğünde suyu ayrılabilir ve dokusu pütürlü olabilir. Bu nedenle çözdürülmüş yoğurdu sade yemek yerine çorba, sos veya pişen tariflerde kullanmak daha uygundur.
Birşah tam yağlı yoğurtla ayran yapılır mı?
Evet, Birşah tam yağlı yoğurt ayran yapmak için kullanılabilir. Yoğurdu soğuk suyla istediğiniz kıvama gelene kadar çırpın; daha akışkan bir ayran için suyu azar azar ekleyin.
Birşah tam yağlı yoğurt çocuklara verilebilir mi?
Evet, yoğurt ek gıdaya geçmiş çocukların beslenmesinde yer alabilir; ancak inek sütü yoğurdu bir yaşından küçük bebeklerde anne sütü veya formül mamanın yerine geçmez. Bebeğiniz için uygun zamanı çocuk doktorunuza danışın.
Birşah tam yağlı yoğurt kilo aldırır mı?
Birşah tam yağlı yoğurt tek başına kilo aldırmaz; kilo değişimi genel beslenme ve enerji dengesine bağlıdır. Tok tutan bir öğünde meyve veya yulafla tüketmek, porsiyonu kontrol etmeyi kolaylaştırabilir.
Birşah tam yağlı yoğurt Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
1.05µg · 44% GDV
Biotin
8.58µg · 29% GDV
B2
0.34mg · 26% GDV
B5
0.96mg · 19% GDV
Mineraller
Fosfor
233mg · 33% GDV
Kalsiyum
296mg · 30% GDV
Selenyum
9.07µg · 16% GDV
Çinko
1.45mg · 13% GDV
Potasyum ⭐
380mg · 11% GDV
Sodyum
113mg · 5% GDV
Birşah tam yağlı yoğurt Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Birşah tam yağlı yoğurt Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (245 g) için alınan 149 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Birşah tam yağlı yoğurt Nedir?
Birşah tam yağlı yoğurt, sütün yoğurt kültürleriyle mayalanmasıyla hazırlanan sade, tam yağlı bir süt ürünüdür. Türkiye’de yoğurt sofranın günlük parçalarındandır; kahvaltıda, yemeklerin yanında ya da ara öğünde tüketilir.
Kıvamı kremamsı, tadı hafif ekşidir. Bir kâseyi tek başına yiyebilir, çorba ve sebze yemeklerinin yanında sunabilir veya salatalık ve nane ekleyerek cacık yapabilirsiniz. Yağ ve protein içeren yoğurt, meyve ya da yulafla da pratik bir kahvaltı olur; daha hafif bir seçenek için porsiyonunuzu küçük tutup taze otlarla eşleştirebilirsiniz.
Birşah tam yağlı yoğurt Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Birşah tam yağlı yoğurt İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Birşah tam yağlı yoğurt Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Birşah tam yağlı yoğurt Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Birşah tam yağlı yoğurt Yağ Değerleri
DOYMUŞ
5.15g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.21g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.29g
Omega 6:3 oranı 3.1:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Birşah tam yağlı yoğurt ile Karşılaştır
Birşah tam yağlı yoğurt Gibi Besinler
Birşah tam yağlı yoğurt hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.