Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥣
Birşah sade yoğurt Kaç Kalori?
Canlı yoğurt kültürleri ve protein içerir
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Birşah sade yoğurt (200 g) 122 kaloridir. 100 gramında 61 kalori vardır. İçinde 9.4 g karbonhidrat, 7 g protein, 6 g yağ ve 0 g lif bulunur. 0.8 µg B12 ile günlük ihtiyacın %33'ünü karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Birşah sade yoğurt Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 200 g
122
KCAL / 200G
Karbonhidrat
9.4g
· 3% GDV
Protein
7g
· 14% GDV
Yağ
6g
· 8% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 31% · Protein 23% · Yağ 46%
Birşah sade yoğurt besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (200 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 122 kcal | |
| Yağ | 6 g | 8% |
| Doymuş yağ | 3.8 g | 19% |
| Trans yağ | 0.2 g | |
| Sodyum | 92 mg | 4% |
| Karbonhidrat | 9.4 g | 3% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 7 g | 14% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Birşah sade yoğurt Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 200 g | 122 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 15 g | 9 kcal |
| 100 g | 100 g | 61 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 100 g | 61 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 150 g | 92 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 200 g | 122 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 250 g | 153 kcal |
| 1 paket (büyük) | 500 g | 305 kcal |
| 1 paket (çok büyük) | 1000 g | 610 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 61 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Birşah sade yoğurt Hakkında Sık Sorulan Sorular
Birşah sade yoğurt sağlıklı mı?
Evet, Birşah sade yoğurt protein ve canlı yoğurt kültürleri sağlar; sade olması, aromalı ve şeker eklenmiş yoğurtlara göre günlük öğünlere daha kolay uyum sağlar. Tek başına belirli bir sağlık sorununu önlemez veya tedavi etmez.
Birşah sade yoğurt kilo vermeye yardımcı olur mu?
Birşah sade yoğurt, protein içeriği sayesinde öğünde tokluğa katkı sağlayabilir; ancak tek başına kilo verdirmez. Kahvaltıda veya ara öğünde meyveyle tüketebilir, ilave şekerli soslar ve bol miktarda bal eklemekten kaçınabilirsiniz.
Birşah sade yoğurt canlı kültür içeriyor mu?
Evet, Birşah sade yoğurt canlı yoğurt kültürleri içerir. Bu kültürler yoğurdun mayalanmasında rol oynar; ürün ısıtıldığında canlılıkları azalabileceği için kültürlerden yararlanmak istiyorsanız yoğurdu pişirmenin sonunda ekleyin veya soğuk tüketin.
Birşah sade yoğurt gece yenir mi?
Evet, Birşah sade yoğurdu gece yiyebilirsiniz; yatmadan önce yoğurt tüketmenin herkeste zararlı olduğuna dair bir kural yoktur. Sade olarak veya meyveyle tercih edin; reflünüz varsa yatmaya çok yakın yememek rahat etmenize yardımcı olabilir.
Birşah sade yoğurtla ayran yapılır mı?
Evet, Birşah sade yoğurdu soğuk suyla çırparak ayran yapabilirsiniz. Kıvamını damak zevkinize göre ayarlayın; tuz eklemek zorunlu değildir. Böylece hazır aromalı içecekler yerine yoğurt bazlı, evde hazırlanan bir içecek elde edersiniz.
Birşah sade yoğurt sahurda tok tutar mı?
Birşah sade yoğurttaki protein, sahur öğününe tokluk sağlayan bir bileşen ekler; tek başına uzun süre tok kalmayı garanti etmez. Yulaf veya tam tahıllı ekmek gibi lifli bir yiyecekle birlikte tüketebilirsiniz.
Birşah sade yoğurt yemeklerde pişirilerek kullanılabilir mi?
Evet, Birşah sade yoğurt çorba ve soslarda kullanılabilir; yüksek ısıda kesilme ihtimalini azaltmak için önce ılıştırıp yemeğe azar azar ekleyin. Canlı kültürleri korumak istiyorsanız yoğurdu kaynatmayın, pişirmenin sonunda karıştırın.
Birşah sade yoğurt açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Birşah sade yoğurdu açtıktan sonra kapağını kapatıp buzdolabında saklayın ve temiz kaşık kullanın. Ambalajdaki saklama ve tüketim talimatlarına uyun; küf, belirgin kötü koku veya alışılmadık görünüm fark ederseniz tüketmeyin.
Birşah sade yoğurt dondurulur mu?
Evet, Birşah sade yoğurt dondurulabilir; ancak çözüldüğünde suyu ayrılabilir ve dokusu daha pütürlü olabilir. Bu nedenle çözdürülmüş yoğurt, tek başına yemekten çok pişmiş yemeklerde veya karıştırılarak kullanılacağı tariflerde daha uygundur.
Birşah sade yoğurdun üzerinde biriken su dökülmeli mi?
Hayır, Birşah sade yoğurdun üzerinde biriken sıvıyı dökmeniz gerekmez; bu, yoğurttan ayrılan peynir altı suyudur. Yoğurda karıştırabilirsiniz. Küf veya kötü koku eşlik ediyorsa sıvıyı karıştırmak yerine ürünü atın.
Birşah sade yoğurt Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.8µg · 33% GDV
Biotin
7µg · 23% GDV
B2
0.28mg · 22% GDV
B5
0.7mg · 14% GDV
Mineraller
İyot
44µg · 29% GDV
Fosfor
190mg · 27% GDV
Kalsiyum
242mg · 24% GDV
Selenyum
7.4µg · 13% GDV
Potasyum ⭐
310mg · 9% GDV
Sodyum
92mg · 4% GDV
Birşah sade yoğurt Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Birşah sade yoğurt Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (200 g) için alınan 122 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Birşah sade yoğurt Nedir?
Birşah sade yoğurt, süt kültürlerle mayalanarak hazırlanan, aromasız ve hazır tüketilen bir yoğurttur. Hafif ekşimsi tadı ve kaşığa gelen kıvamıyla kahvaltıdan akşam yemeğine kadar sofrada yer bulur.
Türkiye’de bal, reçel veya meyveyle kahvaltıda; çorba, sebze ve et yemeklerinin yanında ya da cacık ve yoğurtlu soslarda kullanabilirsiniz. Sade tadı, tuzlu tariflere de tatlı eşlikçilere de uyum sağlar. Protein içerir; 100 gramında 61 kalori bulunur. Daha hafif bir öğün için meyveyle veya salatalık ve nane gibi taze malzemelerle servis edebilirsiniz.
Birşah sade yoğurt Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Birşah sade yoğurt İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Birşah sade yoğurt Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Birşah sade yoğurt Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Birşah sade yoğurt Yağ Değerleri
DOYMUŞ
3.8g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.6g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.2g
Omega 6:3 oranı 4:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Birşah sade yoğurt ile Karşılaştır
Birşah sade yoğurt Gibi Besinler
Birşah sade yoğurt hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.