Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥣
%2 hindistan cevizi içeceğiyle yulaf lapası Kaç Kalori?
Bitkisel hindistan cevizi içeceğiyle pişirilmiş, lif içeren yulaf lapası.
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) %2 hindistan cevizi içeceğiyle yulaf lapası (240 g) 180 kaloridir. 100 gramında 75 kalori vardır. İçinde 30 g karbonhidrat, 5.3 g protein, 5 g yağ ve 3.6 g lif bulunur. 1.7 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %73'ünü karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
%2 hindistan cevizi içeceğiyle yulaf lapası Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 240 g
180
KCAL / 240G
Karbonhidrat
30g
· 11% GDV
Protein
5.3g
· 11% GDV
Yağ
5g
· 6% GDV
Lif
3.6g
· 13% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 64% · Protein 11% · Yağ 25%
%2 hindistan cevizi içeceğiyle yulaf lapası besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (240 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 180 kcal | |
| Yağ | 5 g | 6% |
| Doymuş yağ | 3 g | 15% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 108 mg | 5% |
| Karbonhidrat | 30 g | 11% |
| Lif | 3.6 g | 13% |
| Protein | 5.3 g | 11% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı %2 hindistan cevizi içeceğiyle yulaf lapası Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 240 g | 180 kcal |
| 4 yemek kaşığı (küçük) | 60 g | 45 kcal |
| 100 g | 100 g | 75 kcal |
| ½ su bardağı (küçük) | 120 g | 90 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 150 g | 113 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 180 g | 135 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 220 g | 165 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 300 g | 225 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 350 g | 263 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 75 kaloriye göre hesaplanmıştır.
%2 hindistan cevizi içeceğiyle yulaf lapası Hakkında Sık Sorulan Sorular
%2 hindistan cevizi içeceğiyle yulaf lapası nasıl yapılır?
Yulafı %2 hindistan cevizi içeceğiyle kısık ateşte, ara sıra karıştırarak pişirin. Yulaf yumuşayıp lapa koyulaşınca ocaktan alın; daha akışkan seviyorsanız pişirirken biraz daha içecek ekleyin.
%2 hindistan cevizi içeceğiyle yulaf lapası inek sütü yerine kullanılabilir mi?
Evet, hindistan cevizi içeceği yulaf lapasında inek sütü yerine kullanılabilir. İçeceğin aroması lapaya hafif hindistan cevizi tadı verir; kıvam ve tat, kullandığınız içeceğin türüne göre değişebilir.
%2 hindistan cevizi içeceğiyle yulaf lapası nasıl daha kremamsı olur?
Daha kremamsı bir kıvam için yulafı kısık ateşte pişirirken sık sık karıştırın ve yumuşayana kadar ocakta tutun. Lapa bekledikçe koyulaşabileceğinden, servis öncesi biraz hindistan cevizi içeceği ekleyebilirsiniz.
%2 hindistan cevizi içeceğiyle yulaf lapası mikrodalgada yapılır mı?
Evet, mikrodalgaya uygun geniş bir kapta yulafla hindistan cevizi içeceğini karıştırıp pişirebilirsiniz. Taşmayı önlemek için kabı ağzına kadar doldurmayın; pişirme sırasında bir veya iki kez karıştırın.
%2 hindistan cevizi içeceğiyle yulaf lapasına hangi malzemeler eklenir?
Muz, elma, tarçın, ceviz ve chia tohumu %2 hindistan cevizi içeceğiyle yulaf lapasına sık yakışan eklemelerdir. Meyve ve kuruyemişleri servis sırasında koymak, dokularının daha belirgin kalmasını sağlar.
%2 hindistan cevizi içeceğiyle yulaf lapası bir gece önceden hazırlanır mı?
Evet, yulafı hindistan cevizi içeceğiyle buzdolabında bir gece bekletebilirsiniz; bu yöntem pişirilen lapadan farklı olarak yulafı soğuk ve yumuşak bırakır. Sıcak tercih ediyorsanız ertesi sabah ısıtıp kıvamını içecekle ayarlayın.
%2 hindistan cevizi içeceğiyle yulaf lapasının artanı nasıl saklanır?
Artan %2 hindistan cevizi içeceğiyle yulaf lapasını kapalı bir kapta buzdolabına kaldırıp birkaç gün içinde tüketin. Soğudukça koyulaşır; yeniden ısıtırken az miktarda içecek ekleyip iyice karıştırın.
%2 hindistan cevizi içeceğiyle yulaf lapası kahvaltıda tok tutar mı?
Evet, yulafın lif içeriği ve lapaya eklenen meyve ya da kuruyemiş kahvaltının daha doyurucu olmasına katkı sağlayabilir. Daha uzun süre tok kalmak için üzerine yoğurt veya fındık ezmesi ekleyebilirsiniz.
%2 hindistan cevizi içeceğiyle yulaf lapası çocuklara verilir mi?
Evet, yulaf lapası çocuğun yaşına ve çiğneme becerisine uygun kıvamda hazırlanarak sunulabilir. Küçük çocuklar için bütün kuruyemiş gibi boğulma riski taşıyan eklemelerden kaçının; hindistan cevizi içeceği tek başına anne sütü veya formül mama yerine geçmez.
%2 hindistan cevizi içeceğiyle yulaf lapası pişerken neden koyulaşır?
Yulaf pişerken sıvıyı çektiği için %2 hindistan cevizi içeceğiyle yapılan lapa koyulaşır. Ocaktan aldıktan sonra da kıvamı yoğunlaşabilir; servis etmeden önce azar azar içecek ekleyerek istediğiniz akışkanlığa getirin.
%2 hindistan cevizi içeceğiyle yulaf lapası Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.19mg · 16% GDV
Biotin
3.6µg · 12% GDV
B6
0.17mg · 10% GDV
B2
0.12mg · 9% GDV
Mineraller
Manganez
1.68mg · 73% GDV
Bakır
0.24mg · 27% GDV
Fosfor
180mg · 26% GDV
Selenyum
12µg · 22% GDV
Potasyum ⭐
252mg · 7% GDV
Sodyum
108mg · 5% GDV
%2 hindistan cevizi içeceğiyle yulaf lapası Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
%2 hindistan cevizi içeceğiyle yulaf lapası Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (240 g) için alınan 180 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
%2 hindistan cevizi içeceğiyle yulaf lapası Nedir?
Yüzde 2 yağlı hindistan cevizi içeceğiyle yulaf lapası, yulaf ezmesinin hindistan cevizi bazlı bir içecekle ocakta ya da mikrodalgada yumuşatılmasıyla hazırlanır. Süt kullanılmadan yapılan bu lapa, klasik yulaf lapasına hafif hindistan cevizi aroması katar; kıvamı pişirme süresine ve eklenen sıvı miktarına göre koyu ya da daha akışkan olabilir.
Türkiye’de kahvaltıda, üzerine muz, elma, tarçın veya kuruyemiş eklenerek sıcak servis edebilirsiniz; çayın yanında da hafif bir öğün olur. Yulaf lif içerir, hindistan cevizi içeceği ise sütlü lapaya göre farklı, bitkisel bir seçenek sunar. Daha doyurucu olması için meyve ve bir avuç kuruyemiş ekleyin; içeceğin şeker ilavesiz olanını seçmek tatlılığı kontrol etmeyi kolaylaştırır.
%2 hindistan cevizi içeceğiyle yulaf lapası Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
%2 hindistan cevizi içeceğiyle yulaf lapası İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
%2 hindistan cevizi içeceğiyle yulaf lapası Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
%2 hindistan cevizi içeceğiyle yulaf lapası Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
%2 hindistan cevizi içeceğiyle yulaf lapası Yağ Değerleri
DOYMUŞ
3g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.43g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.68g
Omega 6:3 oranı 31.2:1
İdeal 4:1 üzerinde (31.2:1).
%2 hindistan cevizi içeceğiyle yulaf lapası ile Karşılaştır
%2 hindistan cevizi içeceğiyle yulaf lapası Gibi Besinler
%2 hindistan cevizi içeceğiyle yulaf lapası hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.