Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥣
Züber Yulaf Ezmesi Kaç Kalori?
Lif açısından zengin tam tahıllı yulaf
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Züber Yulaf Ezmesi (40 g) 148 kaloridir. 100 gramında 370 kalori vardır. İçinde 24 g karbonhidrat, 5.2 g protein, 2.8 g yağ ve 4 g lif bulunur. 1.4 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %63'ünü karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Züber Yulaf Ezmesi Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 40 g
148
KCAL / 40G
Karbonhidrat
24g
· 9% GDV
Protein
5.2g
· 10% GDV
Yağ
2.8g
· 4% GDV
Lif
4g
· 14% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 68% · Protein 15% · Yağ 17%
Züber Yulaf Ezmesi besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (40 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 148 kcal | |
| Yağ | 2.8 g | 4% |
| Doymuş yağ | 0.49 g | 2% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 2 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 24 g | 9% |
| Lif | 4 g | 14% |
| Protein | 5.2 g | 10% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Züber Yulaf Ezmesi Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 40 g | 148 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 10 g | 37 kcal |
| 3 yemek kaşığı (orta) | 30 g | 111 kcal |
| ½ su bardağı (orta) | 45 g | 167 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 80 g | 296 kcal |
| 100 g | 100 g | 370 kcal |
| 1 şişe (küçük) | 100 g | 370 kcal |
| 1 paket (bütün) | 400 g | 1480 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 370 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Züber Yulaf Ezmesi Hakkında Sık Sorulan Sorular
Züber yulaf ezmesi nasıl hazırlanır?
Züber yulaf ezmesini ocakta süt veya suyla, yumuşayıp kıvam alana kadar pişirebilirsiniz. Daha tok bir lapa için sıvıyı azar azar ekleyin; meyve, tarçın veya kuruyemişi servis ederken katın.
Züber yulaf ezmesi sütle mi suyla mı yapılır?
Züber yulaf ezmesini hem sütle hem suyla hazırlayabilirsiniz. Sütle pişirmek daha kremamsı bir kıvam verir; suyla hazırlamak yulafın tadını daha belirgin bırakır. İsterseniz iki sıvıyı karıştırın.
Züber yulaf ezmesi pişirmeden yenir mi?
Evet, Züber yulaf ezmesini pişirmeden yiyebilirsiniz; ancak kuru halde tüketmek yerine önce sıvıda bekletin. Yoğurt veya sütle buzdolabında birkaç saat bekletmek tanelerin yumuşamasını sağlar.
Züber yulaf ezmesiyle overnight oats yapılır mı?
Evet, Züber yulaf ezmesiyle overnight oats hazırlayabilirsiniz. Yulafı süt veya yoğurtla karıştırıp kapalı bir kapta gece boyunca buzdolabında bekletin; sabah meyve ya da kuruyemiş ekleyin.
Züber yulaf ezmesi tam tahıl mı, ne kadar işlenmiş?
Evet, Züber yulaf ezmesi tam tahıllı yulaftan yapılır ve minimal düzeyde işlenmiştir. Bu, yulafın kepek, ruşeym ve endosperm bölümlerini içeren tahıl yapısının korunması anlamına gelir.
Züber yulaf ezmesi açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Züber yulaf ezmesini açtıktan sonra ağzı sıkıca kapanan, kuru ve serin bir kapta saklayın. Nem ve sıcaklık yulafın tazeliğini ve dokusunu bozabilir; paketin iç kısmına ıslak kaşık sokmayın.
Züber yulaf ezmesi mikrodalgada pişirilir mi?
Evet, Züber yulaf ezmesini mikrodalgada pişirebilirsiniz. Taşmayı önlemek için geniş ve mikrodalgaya uygun bir kap kullanın; yulafı sıvıyla karıştırıp kısa aralıklarla ısıtarak aralarda karıştırın.
Züber yulaf ezmesi lapası neden koyu veya yapışkan olur?
Züber yulaf ezmesi lapası fazla sıvı kaybettiğinde veya uzun süre piştiğinde koyulaşıp yapışkanlaşabilir. Pişirirken karıştırın ve kıvam koyulaşırsa azar azar süt ya da su ekleyin.
Züber yulaf ezmesi Türk kahvaltısında nasıl tüketilir?
Züber yulaf ezmesini kahvaltıda sıcak lapa olarak veya geceden ıslatıp soğuk şekilde tüketebilirsiniz. Üzerine elma, kuru kayısı, tarçın ya da ceviz eklemek Türk kahvaltılarına uygun seçeneklerdir.
Züber yulaf ezmesiyle kurabiye yapılır mı?
Evet, Züber yulaf ezmesini kurabiye hamuruna ekleyebilirsiniz. Yulaf, kurabiyeye daha taneli bir doku verir; tarifteki unun bir kısmını yulafla değiştirerek başlayın ve hamurun kıvamını kontrol edin.
Züber Yulaf Ezmesi Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
8µg · 27% GDV
B1
0.18mg · 15% GDV
B5
0.54mg · 11% GDV
Folat
22.4µg · 6% GDV
Mineraller
Manganez
1.44mg · 63% GDV
Fosfor
164mg · 23% GDV
Selenyum
12µg · 22% GDV
Bakır
0.16mg · 18% GDV
Potasyum ⭐
145mg · 4% GDV
Sodyum
2mg · 0% GDV
Züber Yulaf Ezmesi Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Züber Yulaf Ezmesi Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (40 g) için alınan 148 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Züber Yulaf Ezmesi Nedir?
Züber Yulaf Ezmesi, kahvaltıda ya da ara öğünde kullanılan yulaf temelli bir üründür. Yulaf, ezilerek veya kesilerek pişirmeye uygun hâle getirilir; bu ürünün içeriği için paketteki bilgileri kontrol edebilirsiniz.
Pişirmek için süt ya da suyla ocakta kısa süre ısıtabilir, daha pratik bir seçenek olarak yoğurda veya gece önceden hazırladığınız karışıma ekleyebilirsiniz. Türkiye’de muz, elma, tarçın, kuruyemiş ya da tahinle kahvaltıda sıkça tamamlanır; yanında çay içilebilir. Tam tahıl yulafı olduğu için lif açısından zengindir; 100 gramında 10 g lif bulunur. Daha hafif bir kâse için porsiyonu ölçüp şekerli eklemeleri sınırlayın; meyve ve yoğurtla dengeli bir seçenek hazırlayabilirsiniz.
Züber Yulaf Ezmesi Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Züber Yulaf Ezmesi İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Züber Yulaf Ezmesi Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Züber Yulaf Ezmesi Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Züber Yulaf Ezmesi Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.49g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.87g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.02g
Omega 6:3 oranı 24.3:1
İdeal 4:1 üzerinde (24.3:1).
Züber Yulaf Ezmesi ile Karşılaştır
Züber Yulaf Ezmesi Gibi Besinler
Züber Yulaf Ezmesi hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.