Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Züber yer fıstığı Kaç Kalori?
Yüksek protein, sağlıklı yağlar, lif kaynağı
Mevsimi: Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 paket (orta) Züber yer fıstığı (40 g) 236 kaloridir. 100 gramında 590 kalori vardır. İçinde 6 g karbonhidrat, 10.8 g protein, 19.2 g yağ ve 3.2 g lif bulunur. 0.4 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %49'unu karşılar. Glisemik indeksi 14 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Züber yer fıstığı Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 paket (orta) · 40 g
236
KCAL / 40G
Karbonhidrat
6g
· 2% GDV
Protein
10.8g
· 22% GDV
Yağ
19.2g
· 25% GDV
Lif
3.2g
· 11% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 10% · Protein 18% · Yağ 72%
Züber yer fıstığı besin değerleri tablosu · 1 paket (orta) (40 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 236 kcal | |
| Yağ | 19.2 g | 25% |
| Doymuş yağ | 3.08 g | 15% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 2 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 6 g | 2% |
| Lif | 3.2 g | 11% |
| Protein | 10.8 g | 22% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Paket Züber yer fıstığı Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 paket (orta) | 40 g | 236 kcal |
| 1 g | 1 g | 6 kcal |
| 1 adet (küçük) | 10 g | 59 kcal |
| 1 yemek kaşığı (orta) | 15 g | 89 kcal |
| 1 paket (küçük) | 25 g | 148 kcal |
| 1 paket (büyük) | 60 g | 354 kcal |
| 100 g | 100 g | 590 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 140 g | 826 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 590 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Züber yer fıstığı Hakkında Sık Sorulan Sorular
Züber yer fıstığı nedir, nasıl tüketilir?
Züber yer fıstığı, ince kırmızımsı kabuğu üzerinde bulunan bütün yer fıstığı içlerinden oluşan paketli bir atıştırmalıktır. Paketten çıkarıp doğrudan yiyebilir veya yoğurt, yulaf ve salatalara ekleyebilirsiniz.
Züber yer fıstığı ile yer fıstığı ezmesi arasındaki fark nedir?
Züber yer fıstığı bütün fıstık içidir; yer fıstığı ezmesi ise fıstıkların öğütülerek sürülebilir kıvama getirilmiş hâlidir. Züber yer fıstığını mutfak robotunda çekerek evde ezme yapabilirsiniz.
Züber yer fıstığının üzerindeki ince kabuk yenir mi?
Evet, Züber yer fıstığının ince kırmızımsı kabuğu yenebilir; kabuğu soymanız gerekmez. Bu doğal dış tabaka fıstığın parçasıdır ve ürünü tüketmeden önce ayıklanması gereken bir kaplama değildir.
Züber yer fıstığı paketi açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Züber yer fıstığını açtıktan sonra ağzı sıkıca kapanan bir kapta, serin ve kuru yerde saklayın. Isı, nem ve hava fıstığın tadının bozulmasını hızlandırabileceğinden paketi uzun süre açık bırakmayın.
Züber yer fıstığını tariflerde nasıl kullanabilirsiniz?
Züber yer fıstığını doğrayıp yulaf lapasına, salataya veya ev yapımı granolaya ekleyebilirsiniz. Bütün hâliyle de ara öğün olarak tüketilebilir; tuzlu yemeklerde kullanacaksanız yemeğe eklediğiniz tuzu azaltın.
Züber yer fıstığını dondurucuda saklayabilir misiniz?
Evet, Züber yer fıstığını hava geçirmeyen bir kapta dondurabilirsiniz. Kullanacağınız miktarı çıkarıp oda sıcaklığında çözdürün; çözüldükten sonra tekrar dondurmak yerine kısa sürede tüketin.
Züber yer fıstığı günde ne kadar yenebilir?
Züber yer fıstığı için ölçülü bir ara öğün tercih edebilirsiniz; tipik paket yaklaşık 40 gramdır. Paketin tamamı size fazla geliyorsa bir kısmını ayırıp kalanını kapalı şekilde saklayın.
Züber yer fıstığı kilo aldırır mı?
Züber yer fıstığı tek başına kilo aldırmaz; ancak enerji yoğun bir atıştırmalıktır ve büyük miktarlarda yenmesi günlük enerji alımını artırabilir. Paketi paylaşmak veya bir kısmını ayırmak porsiyonu yönetmenizi kolaylaştırır.
Züber yer fıstığı çayın yanında yenir mi?
Evet, Züber yer fıstığını çayın yanında ara öğün olarak yiyebilirsiniz. Daha dengeli bir küçük öğün için yanında meyve veya yoğurt tercih edebilir, paketten doğrudan atıştırmak yerine bir porsiyon ayırabilirsiniz.
Yer fıstığı alerjisi olanlar Züber yer fıstığı yiyebilir mi?
Hayır, yer fıstığı alerjisi olanlar Züber yer fıstığı yememelidir; ürün yer fıstığı içerir. Şiddetli alerjilerde eser miktar riski de önemli olabileceğinden ambalaj uyarılarını izleyin ve kişisel öneri için sağlık uzmanınıza danışın.
Züber yer fıstığı Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B3
5.52mg · 35% GDV
Biotin
7.2µg · 24% GDV
Folat
96µg · 24% GDV
B1
0.28mg · 23% GDV
Mineraller
Bakır
0.44mg · 49% GDV
Manganez
0.76mg · 33% GDV
Fosfor
150mg · 21% GDV
Magnezyum
67mg · 16% GDV
Potasyum ⭐
282mg · 8% GDV
Sodyum
2mg · 0% GDV
Züber yer fıstığı Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Züber yer fıstığı Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 paket (orta) (40 g) için alınan 236 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Züber yer fıstığı Nedir?
Züber yer fıstığı, ince kızıl-kahverengi kabuğuyla sunulan yer fıstığı tanelerinden oluşur; tek başına atıştırmalık olarak ya da tariflerde kullanılabilir. Hafif tatlımsı, belirgin fıstıksı bir tadı ve çıtır bir dokusu vardır. Türkiye’de ara öğünde, çayın yanında veya yürüyüşe çıkarken pratik bir atıştırmalık olarak tercih edebilirsiniz; kahvaltıda yulaf ya da yoğurda eklemek de yaygındır.
Protein, yağ ve lif bakımından besleyici, enerji yoğun bir seçenektir; 100 gramında 27 g protein bulunur. Porsiyonu dengelemek isterseniz küçük bir avuçla yetinebilir, meyve veya sade yoğurtla eşleştirebilirsiniz.
Züber yer fıstığı Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Züber yer fıstığı İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Züber yer fıstığı Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Züber yer fıstığı Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Züber yer fıstığı Yağ Değerleri
DOYMUŞ
3.08g
TEKLİ DOYMAMIŞ
9.76g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
6.24g
Züber yer fıstığı ile Karşılaştır
Züber yer fıstığı Gibi Besinler
Züber yer fıstığı hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.