Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Züber Fıstık Ezmesi Kaç Kalori?
Protein ve sağlıklı yağ kaynağı, lif içerir
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Kısa cevap
1 yemek kaşığı (orta) Züber Fıstık Ezmesi (18 g) 106 kaloridir. 100 gramında 590 kalori vardır. İçinde 3.2 g karbonhidrat, 4.7 g protein, 8.8 g yağ ve 1.3 g lif bulunur. 0.2 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %22'ini karşılar. Glisemik indeksi 14 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Züber Fıstık Ezmesi Nedir?
Züber fıstık ezmesi, yer fıstıklarının ezilmesiyle hazırlanan, kavanozda satılan yoğun kıvamlı bir sürülebilir üründür. Pürüzsüz dokusunda hafif çıtır parçacıklar bulunabilir; tadı kavrulmuş yer fıstığını andırır. Türkiye’de kahvaltıda ekmeğe sürerek, yulaf lapasına ya da muz ve elma dilimlerine ekleyerek tüketebilirsiniz. Ara öğünde çayla birlikte sade bir dilim ekmeğin üzerinde de iyi gider.
Yağ ve protein bakımından yoğun, lif de içeren bir seçenektir; 100 gramında 26 gram protein bulunur. Enerjisi yoğun olduğundan porsiyonu ölçülü tutmak isteyenler için bir kaşıkla başlamak pratiktir. Tatlılarda kullanabilir ya da yoğurda karıştırabilirsiniz.
Züber Fıstık Ezmesi Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
590
KCAL / 100G
Karbonhidrat
18g
· 7% GDV
Protein
26g
· 52% GDV
Yağ
49g
· 63% GDV
Lif
7g
· 25% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 12% · Protein 17% · Yağ 71%
Züber Fıstık Ezmesi Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B3
13.2mg · 83% GDV
Biotin
17µg · 57% GDV
E Vitamini
8.3mg · 55% GDV
B1
0.6mg · 50% GDV
Mineraller
Bakır
1mg · 111% GDV
Manganez
2mg · 87% GDV
Fosfor
370mg · 53% GDV
Magnezyum
180mg · 43% GDV
Züber Fıstık Ezmesi Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Züber Fıstık Ezmesi Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Züber Fıstık Ezmesi Kalorisi Nasıl Yakılır?
100 g için alınan 590 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Züber Fıstık Ezmesi İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Züber Fıstık Ezmesi Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Züber Fıstık Ezmesi Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Züber Fıstık Ezmesi Yağ Değerleri
DOYMUŞ
7.7g
TEKLİ DOYMAMIŞ
24.6g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
15.7g
Omega 6:3 oranı 1560:1
İdeal 4:1 üzerinde (1560:1).
Züber Fıstık Ezmesi ile Karşılaştır
Züber Fıstık Ezmesi Gibi Besinler
Züber Fıstık Ezmesi Hakkında Sık Sorulan Sorular
Züber fıstık ezmesi kahvaltıda nasıl yenir?
Züber fıstık ezmesini ekmeğe sürerek, yulaf lapasına karıştırarak veya muzla birlikte yiyebilirsiniz. Pekmezle de yakışır; ancak ikisini birlikte kullanınca tatlılık artar, bu yüzden miktarı küçük tutmak iyi olur.
Züber fıstık ezmesinin üzerinde yağ birikmesi normal mi?
Evet, Züber fıstık ezmesinin üzerinde yağ birikmesi normaldir. Yer fıstığının doğal yağı zamanla ayrışabilir; karışımı homojenleştirmek için kavanozun içindekileri temiz bir kaşıkla iyice karıştırın.
Züber fıstık ezmesi açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Züber fıstık ezmesini kapağı sıkıca kapalı olarak, serin ve kuru bir yerde saklayın. Ambalajındaki saklama talimatı farklıysa onu izleyin; buzdolabı ezmeyi sertleştirebilir ve sürmeyi zorlaştırabilir.
Züber fıstık ezmesi pekmezle yenir mi?
Evet, Züber fıstık ezmesini pekmezle yiyebilirsiniz; bu ikili Türkiye’de ekmek ve kahvaltı sofralarında sık tercih edilir. Pekmez karışıma tatlılık kattığı için, özellikle şeker alımınızı sınırlıyorsanız porsiyonu ölçülü tutun.
Züber fıstık ezmesi çocuklara verilir mi?
Evet, yer fıstığı alerjisi olmayan çocuklar Züber fıstık ezmesini yiyebilir. Küçük çocuklara pütürlü veya kalın bir kaşık dolusu vermek yerine ince sürülmüş ya da yoğurda karıştırılmış şekilde sunun; yapışkan kıvamı yutmayı zorlaştırabilir.
Züber fıstık ezmesi sahurda tok tutar mı?
Züber fıstık ezmesi protein, yağ ve lif içerdiği için sahur öğününü daha doyurucu hale getirebilir. Tam tahıllı ekmek veya yoğurtla birlikte tüketin; tek başına büyük miktarda yemek yerine dengeli bir öğüne ekleyin.
Züber fıstık ezmesi kilo aldırır mı?
Züber fıstık ezmesi tek başına kilo aldırmaz; ancak küçük bir porsiyonda bile enerji yoğun olduğu için sık ve bol tüketmek günlük alımı artırabilir. Ekmek veya yulaf üzerine sürerken porsiyonu göz kararı değil, kaşıkla ölçün.
Züber fıstık ezmesi diyabeti olanlar için uygun mudur?
Züber fıstık ezmesi diyabeti olan kişilerce tüketilebilir; protein ve yağ içeriği, ekmek veya meyve gibi karbonhidratlı yiyeceklerle birlikte yenildiğinde öğünün etkisini değiştirebilir. Ürün çeşidinin içeriği ve kişisel kan şekeri yanıtı için doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.
Züber fıstık ezmesi yemeklerde ve tatlılarda nasıl kullanılır?
Züber fıstık ezmesini smoothie’ye, yulaf lapasına veya ev yapımı kurabiye hamuruna ekleyebilirsiniz. Tuzlu tariflerde de erişte ya da sebzeler için sos hazırlarken kullanılır; önce az miktarda ılık suyla açmak karıştırmayı kolaylaştırır.
Züber fıstık ezmesinin bozulduğunu nasıl anlarsınız?
Züber fıstık ezmesinde belirgin bayat, acımsı veya boya benzeri bir koku ya da tat varsa ürünü yemeyin. Yüzeyde küf veya alışılmadık bir renk değişimi görürseniz kavanozun kalanını da atın.
Züber Fıstık Ezmesi hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.