Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥗
Zeytinyağlı Bezelye Kaç Kalori?
Zeytinyağında pişirilmiş bezelye, lif ve vitamin açısından zengin, Akdeniz mutfağı klasiği.
Mevsimi: İlkbahar · Yaz
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Zeytinyağlı Bezelye (180 g) 198 kaloridir. 100 gramında 110 kalori vardır. İçinde 22.5 g karbonhidrat, 5.8 g protein, 9.2 g yağ ve 7.6 g lif bulunur. 50.4 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %42'sini karşılar. Glisemik indeksi 45 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Zeytinyağlı Bezelye Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 180 g
198
KCAL / 180G
Karbonhidrat
22.5g
· 8% GDV
Protein
5.8g
· 12% GDV
Yağ
9.2g
· 12% GDV
Lif
7.6g
· 27% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 46% · Protein 12% · Yağ 42%
Zeytinyağlı Bezelye besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (180 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 198 kcal | |
| Yağ | 9.2 g | 12% |
| Doymuş yağ | 1.26 g | 6% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 396 mg | 17% |
| Karbonhidrat | 22.5 g | 8% |
| Lif | 7.6 g | 27% |
| Protein | 5.8 g | 12% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Zeytinyağlı Bezelye Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 180 g | 198 kcal |
| 100 g | 100 g | 110 kcal |
| 1 adet (küçük) | 100 g | 110 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 120 g | 132 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 160 g | 176 kcal |
| 1 adet (büyük) | 200 g | 220 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 250 g | 275 kcal |
| 1 şişe (büyük) | 300 g | 330 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 110 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Zeytinyağlı Bezelye Hakkında Sık Sorulan Sorular
Zeytinyağlı bezelye nasıl yapılır?
Zeytinyağlı bezelye; bezelye, soğan, havuç ve isteğe bağlı patatesi zeytinyağında hafifçe çevirip su ekleyerek pişirerek yapılır. Sebzeleri dağılmayacak kadar yumuşayana dek kısık ateşte pişirin; yemeği ılık veya soğuk servis edebilirsiniz.
Zeytinyağlı bezelyeye hangi sebzeler konur?
Zeytinyağlı bezelyeye en sık soğan, havuç ve patates konur. Domates de ekleyebilirsiniz; sebzelerin miktarını bezelyenin tadını bastırmayacak şekilde ayarlayın. Dereotu genellikle pişirme sonunda veya servis sırasında eklenir.
Zeytinyağlı bezelye taze bezelyeyle nasıl hazırlanır?
Taze bezelyeyle zeytinyağlı bezelye yapmak için önce bezelyeleri kabuklarından çıkarıp ayıklayın ve durulayın. Sert veya sararmış taneleri ayırın; taneler kuruyup nişastalaşmadan pişirirseniz yemeğin dokusu ve tadı daha iyi olur.
Zeytinyağlı bezelye dondurulmuş bezelyeyle yapılır mı?
Evet, zeytinyağlı bezelyeyi dondurulmuş bezelyeyle yapabilirsiniz. Bezelyeleri önceden çözdürmeniz gerekmez; doğrudan tencereye ekleyin ve fazla pişirip ezilmemeleri için yumuşaklıklarını pişirme sırasında kontrol edin.
Zeytinyağlı bezelyeye patates konur mu?
Evet, zeytinyağlı bezelyeye patates konabilir; bu, ev yemeklerinde sık kullanılan bir çeşitlemedir. Patatesi küçük ve benzer büyüklükte doğrayın ki bezelyeler pişerken patates de yumuşasın.
Zeytinyağlı bezelyeye salça konur mu?
Zeytinyağlı bezelyeye salça koymak isteğe bağlıdır; bazı ev tariflerinde salça, bazılarında taze domates kullanılır. Daha hafif ve sebze tadının öne çıktığı bir yemek için salçayı atlayabilir veya az miktarda kullanabilirsiniz.
Zeytinyağlı bezelye sıcak mı soğuk mu yenir?
Zeytinyağlı bezelye hem ılık hem de soğuk yenebilir. Zeytinyağlı yemek olarak çoğunlukla oda sıcaklığına yakın servis edilir; bu şekilde bekletmek, yemeğin lezzetinin oturmasına yardımcı olur.
Zeytinyağlı bezelye neden sert kalır?
Zeytinyağlı bezelye, bezelyeler yeterince pişmediğinde veya çok olgun ve sert taneler kullanıldığında sert kalabilir. Tencerede az su varsa biraz sıcak su ekleyin ve bezelyeler yumuşayana kadar kapağı kapalı biçimde kısık ateşte pişirmeyi sürdürün.
Zeytinyağlı bezelyenin yanına ne gider?
Zeytinyağlı bezelyenin yanına pirinç pilavı, bulgur pilavı veya yoğurt yakışır. Daha hafif bir öğün için yemeği tek başına ya da mevsim salatasıyla servis edebilirsiniz; ekmek de sosunu değerlendirmek için tercih edilir.
Zeytinyağlı bezelye nasıl saklanır ve dondurulur mu?
Zeytinyağlı bezelyeyi kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve artan yemeği oda sıcaklığında uzun süre bekletmeyin. Dondurmak mümkündür, ancak çözüldükten sonra patates ve bezelyenin dokusu yumuşayıp dağılabilir.
Zeytinyağlı Bezelye Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
50.4µg · 42% GDV
C Vitamini
27mg · 30% GDV
B1
0.32mg · 27% GDV
Folat
86.4µg · 22% GDV
Mineraller
Bakır
0.23mg · 26% GDV
Fosfor
144mg · 21% GDV
Manganez
0.41mg · 18% GDV
Sodyum
396mg · 17% GDV
Potasyum ⭐
396mg · 12% GDV
Zeytinyağlı Bezelye Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Zeytinyağlı Bezelye Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (180 g) için alınan 198 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Zeytinyağlı Bezelye Nedir?
Zeytinyağlı bezelye, bezelyenin zeytinyağıyla; çoğu evde soğan, havuç ve patatesle birlikte pişirildiği klasik bir ev yemeğidir. Domates ya da salça da eklenebilir. Sebzeler yumuşayana kadar kısık ateşte pişirilir; yemeğin lezzeti pişerken birbirine geçen sebzelerden ve zeytinyağından gelir.
Türkiye’de genellikle ılık ya da oda sıcaklığında, ana yemeğin yanında veya hafif bir öğün olarak yenir; pilav ve bulgurla iyi gider. Bezelye lif ve çeşitli vitaminler sağlarken zeytinyağı yemeğe doyuruculuk katar. Daha hafif bir tabak için yağı ölçülü kullanabilir, yanına salata ekleyebilirsiniz.
Zeytinyağlı Bezelye Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Zeytinyağlı Bezelye İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Zeytinyağlı Bezelye Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Zeytinyağlı Bezelye Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Zeytinyağlı Bezelye Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.26g
TEKLİ DOYMAMIŞ
6.48g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.08g
Omega 6:3 oranı 11.6:1
İdeal 4:1 üzerinde (11.6:1).
Zeytinyağlı Bezelye ile Karşılaştır
Zeytinyağlı Bezelye Gibi Besinler
Zeytinyağlı Bezelye hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.