Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥬
Zeytinyağlı yoğurtlu pancar yaprağı Kaç Kalori?
Lif, K vitamini ve kalsiyum kaynağı
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Zeytinyağlı yoğurtlu pancar yaprağı (180 g) 142 kaloridir. 100 gramında 79 kalori vardır. İçinde 9.4 g karbonhidrat, 5.6 g protein, 9.7 g yağ ve 4.3 g lif bulunur. 630 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %525'ini karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Zeytinyağlı yoğurtlu pancar yaprağı Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 180 g
142
KCAL / 180G
Karbonhidrat
9.4g
· 3% GDV
Protein
5.6g
· 11% GDV
Yağ
9.7g
· 12% GDV
Lif
4.3g
· 15% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 26% · Protein 15% · Yağ 59%
Zeytinyağlı yoğurtlu pancar yaprağı besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (180 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 142 kcal | |
| Yağ | 9.7 g | 12% |
| Doymuş yağ | 1.71 g | 9% |
| Trans yağ | 0.04 g | |
| Sodyum | 99 mg | 4% |
| Karbonhidrat | 9.4 g | 3% |
| Lif | 4.3 g | 15% |
| Protein | 5.6 g | 11% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Zeytinyağlı yoğurtlu pancar yaprağı Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 180 g | 142 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 20 g | 16 kcal |
| 2 yemek kaşığı (iki katı) | 40 g | 32 kcal |
| 100 g | 100 g | 79 kcal |
| 1 su bardağı (doğranmış) | 110 g | 87 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 150 g | 119 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 250 g | 198 kcal |
| 1 porsiyon (çok büyük) | 350 g | 277 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 79 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Zeytinyağlı yoğurtlu pancar yaprağı Hakkında Sık Sorulan Sorular
Zeytinyağlı yoğurtlu pancar yaprağı nasıl yapılır?
Zeytinyağlı yoğurtlu pancar yaprağı için yıkanıp doğranmış yaprakları az suyla yumuşayana kadar pişirin. Suyunu süzdükten ve soğuttuktan sonra sarımsaklı yoğurtla karıştırıp üzerine zeytinyağı gezdirin.
Zeytinyağlı yoğurtlu pancar yaprağı yaparken yapraklar nasıl yıkanır?
Zeytinyağlı yoğurtlu pancar yaprağı için yaprakları tek tek ayırıp bol soğuk suda yıkayın. Toprak yaprakların kıvrımlarında kalabildiğinden suyu temizlenene kadar durulayın; ardından süzüp doğrayın.
Zeytinyağlı yoğurtlu pancar yaprağında saplar da kullanılır mı?
Evet, zeytinyağlı yoğurtlu pancar yaprağında ince ve taze saplar da kullanılabilir. Yapraklardan daha geç yumuşadıkları için önce doğrayıp kısa süre pişirin, ardından yaprakları ekleyin.
Zeytinyağlı yoğurtlu pancar yaprağına yoğurt ne zaman eklenir?
Yoğurdu, zeytinyağlı yoğurtlu pancar yaprağı piştikten ve ılıdıktan sonra ekleyin. Sıcak yapraklar yoğurdu sulandırabilir veya kesebilir; iyice süzmek de mezenin kıvamını korumaya yardımcı olur.
Zeytinyağlı yoğurtlu pancar yaprağı sıcak mı soğuk mu yenir?
Zeytinyağlı yoğurtlu pancar yaprağı genellikle soğuk ya da oda sıcaklığında servis edilir. Böylece yoğurtlu sos kıvamını korur; bu haliyle sofrada meze veya sebze yemeğinin yanında sunabilirsiniz.
Zeytinyağlı yoğurtlu pancar yaprağının acılığı nasıl azaltılır?
Zeytinyağlı yoğurtlu pancar yaprağındaki hafif acılığı, yaprakları kısa süre haşlayıp suyunu süzerek azaltabilirsiniz. Yaprakları fazla pişirmeyin; uzun pişirme dokularını yumuşatıp lezzetlerini zayıflatabilir.
Zeytinyağlı yoğurtlu pancar yaprağına sarımsak konur mu?
Evet, zeytinyağlı yoğurtlu pancar yaprağına sarımsaklı yoğurt çok yakışır. Sarımsağı yoğurda ezerek ekleyin; daha hafif bir tat isterseniz miktarını azaltabilir veya hiç kullanmayabilirsiniz.
Zeytinyağlı yoğurtlu pancar yaprağının yanına ne gider?
Zeytinyağlı yoğurtlu pancar yaprağı ızgara etin, köftenin veya başka sebze yemeklerinin yanında iyi gider. Meze olarak sunacaksanız ekmek ve diğer zeytinyağlılarla birlikte servis edebilirsiniz.
Zeytinyağlı yoğurtlu pancar yaprağı buzdolabında ne kadar saklanır?
Zeytinyağlı yoğurtlu pancar yaprağını kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve birkaç gün içinde tüketin. Servis için alacağınız miktarı ayrı bir tabağa koymak, kalanının daha iyi korunmasına yardımcı olur.
Zeytinyağlı yoğurtlu pancar yaprağı dondurulur mu?
Zeytinyağlı yoğurtlu pancar yaprağını yoğurt eklemeden önce dondurabilirsiniz; çözüldüğünde yapraklar daha yumuşak olabilir. Yoğurtlu hali dondurmak iyi sonuç vermez, çünkü çözüldüğünde sosun dokusu bozulabilir.
Zeytinyağlı yoğurtlu pancar yaprağı Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
630µg · 525% GDV
A Vitamini
378µg · 42% GDV
C Vitamini
30.6mg · 34% GDV
B2
0.29mg · 22% GDV
Mineraller
Manganez
0.68mg · 30% GDV
Bakır
0.23mg · 26% GDV
Potasyum ⭐
702mg · 21% GDV
Magnezyum
86mg · 20% GDV
Sodyum
99mg · 4% GDV
Zeytinyağlı yoğurtlu pancar yaprağı Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Zeytinyağlı yoğurtlu pancar yaprağı Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (180 g) için alınan 142 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Zeytinyağlı yoğurtlu pancar yaprağı Nedir?
Zeytinyağlı yoğurtlu pancar yaprağı, pancarın yenebilen yapraklarının yumuşayana kadar pişirilip zeytinyağı ve yoğurtla sunulduğu ev usulü bir yemektir. Pancar kökü kadar bilinmese de yaprakları da mutfakta değerlendirilir; tarifler evden eve değişebilir.
Hafif ekşimsi yoğurt, yaprakların topraksı tadını dengeler. Türkiye’de soğuk ya da ılık bir meze veya sebze yemeği olarak, özellikle yaz sofralarında ve ana yemeğin yanında servis edebilirsiniz. Lif, K vitamini ve kalsiyum sağlar; zeytinyağı da yemeğe doyuruculuk katar. Daha hafif bir sonuç için yağı ölçülü kullanıp yoğurdu servis ederken ekleyin.
Zeytinyağlı yoğurtlu pancar yaprağı Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Zeytinyağlı yoğurtlu pancar yaprağı İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Zeytinyağlı yoğurtlu pancar yaprağı Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Zeytinyağlı yoğurtlu pancar yaprağı Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Zeytinyağlı yoğurtlu pancar yaprağı Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.71g
TEKLİ DOYMAMIŞ
6.08g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.03g
Omega 6:3 oranı 9.6:1
İdeal 4:1 üzerinde (9.6:1).
Zeytinyağlı yoğurtlu pancar yaprağı ile Karşılaştır
Zeytinyağlı yoğurtlu pancar yaprağı Gibi Besinler
Zeytinyağlı yoğurtlu pancar yaprağı hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.