Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥖
Zeytinyağıyla hazırlanan, tuzlu ve çıtır fırınlanmış buğday çubukları.
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
3 adet (orta) Zeytinyağlı tuzlu çubuk kraker (30 g) 129 kaloridir. 100 gramında 430 kalori vardır. İçinde 20.4 g karbonhidrat, 3.3 g protein, 3.6 g yağ ve 0.9 g lif bulunur. 7.5 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %14'ünü karşılar. Glisemik indeksi 70 (yüksek) olduğundan kan şekerini hızlı yükseltir.
Seçili porsiyon: 3 adet (orta) · 30 g
129
KCAL / 30G
Karbonhidrat
20.4g
· 7% GDV
Protein
3.3g
· 7% GDV
Yağ
3.6g
· 5% GDV
Lif
0.9g
· 3% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 64% · Protein 10% · Yağ 26%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 129 kcal | |
| Yağ | 3.6 g | 5% |
| Doymuş yağ | 0.6 g | 3% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 330 mg | 14% |
| Karbonhidrat | 20.4 g | 7% |
| Lif | 0.9 g | 3% |
| Protein | 3.3 g | 7% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 3 adet (orta) | 30 g | 129 kcal |
| 1 adet (küçük) | 10 g | 43 kcal |
| 2 adet (orta) | 20 g | 86 kcal |
| 1 ons (orta) | 28 g | 120 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 129 kcal |
| 1 su bardağı (doğranmış) | 45 g | 194 kcal |
| 5 adet (büyük) | 50 g | 215 kcal |
| 100 g | 100 g | 430 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 430 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Zeytinyağlı tuzlu çubuk kraker, ara sıra yenebilecek fırınlanmış bir atıştırmalıktır; ancak tuzlu ve çoğunlukla beyaz unla hazırlanır. Daha doyurucu bir ara öğün için yanında peynir, yoğurt veya sebze tüketebilirsiniz.
Zeytinyağlı tuzlu çubuk kraker; un, su, zeytinyağı, tuz ve genellikle mayayla hazırlanan hamurun ince şeritler hâlinde şekillendirilip fırında kıtırlaşana kadar pişirilmesiyle yapılır. Evde hazırlarken şeritleri benzer kalınlıkta kesmek eşit pişmelerini sağlar.
Zeytinyağlı tuzlu çubuk kraker; humus, yoğurtlu dip soslar, peynir ve zeytin ezmesiyle iyi gider. Çorbanın yanında da sunabilirsiniz; tuzlu tadı nedeniyle eşlikçilerin tuzunu hafif tutmak lezzet dengesini korur.
Benzerler ama her zaman aynı ürün değildir. Grissini, İtalyan mutfağında ince ve uzun ekmek çubuklarını ifade eder; zeytinyağlı tuzlu çubuk kraker ise farklı kalınlıkta ve daha gevrek olabilen bir kraker çeşididir.
Zeytinyağlı tuzlu çubuk krakeri ağzı sıkıca kapanan bir kapta, serin ve kuru yerde saklayın. Nem, kıtırlığını hızla kaybettirir; bu nedenle paketi açık bırakmayın ve buzdolabında tutmayın.
Zeytinyağlı tuzlu çubuk krakeri kısa süre düşük ısıdaki fırında ısıtarak yeniden çıtırlaştırabilirsiniz. Soğuduktan sonra hâlâ yumuşamışsa nem almış olabilir; tekrar kapalı ve kuru bir kapta saklayın.
Evet, zeytinyağlı tuzlu çubuk kraker kahvaltıda peynir, domates, salatalık ve zeytinle yenebilir. Geleneksel ekmeğin yerine geçmesi gerekmez; gevrek bir eşlikçi olarak kahvaltı tabağına ekleyebilirsiniz.
Evet, çiğneyebilen çocuklara zeytinyağlı tuzlu çubuk kraker verilebilir; ancak tuzlu olduğu için sık ve fazla miktarda sunmayın. Küçük çocuklarda uzun, sert parçalarla boğulma riskine karşı yaşına uygun biçimde gözetim sağlayın.
Tek başına zeytinyağlı tuzlu çubuk kraker kilo aldırmaz; ancak sık ve büyük porsiyonlarla yenmesi günlük enerji alımını artırabilir. Atıştırırken miktarı sınırlamak ve yanında daha doyurucu bir yiyecek seçmek işe yarar.
Evet, zeytinyağlı tuzlu çubuk kraker dondurulabilir; fakat çözüldüğünde ilk günkü kıtırlığını kaybedebilir. Hava almayan bir kapta dondurun, çözdürdükten sonra kısa süre fırında ısıtarak dokusunu toparlayın.
Vitaminler
B1
0.11mg · 9% GDV
B3
0.96mg · 6% GDV
Folat
16.5µg · 4% GDV
B2
0.04mg · 3% GDV
Mineraller
Sodyum
330mg · 14% GDV
Selenyum
7.5µg · 14% GDV
Manganez
0.18mg · 8% GDV
Demir
1.05mg · 6% GDV
Potasyum ⭐
51mg · 2% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
3 adet (orta) (30 g) için alınan 129 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Zeytinyağlı tuzlu çubuk kraker, buğday unlu hamurun zeytinyağı ve tuzla yoğrulup ince çubuklar hâlinde fırınlanmasıyla hazırlanır. İtalya’nın Torino çevresinden yayılan grissini geleneğini hatırlatan bu atıştırmalık, ekmekten daha ince ve çıtırdır.
Türkiye’de çay yanında, peynir ve zeytinle kahvaltıda ya da çorbanın yanında sunabilirsiniz. Tuzlu ve gevrek yapısı onu kolayca atıştırmalık hâline getirir; ancak çoğunlukla un ve yağdan geldiği için küçük bir porsiyonla yetinmek iyi olabilir. Daha doyurucu bir ara öğün için yoğurt, peynir veya humusla eşleştirin.
Düşük
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Düşük
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
0.6g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.4g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.45g
Omega 6:3 oranı 12:1
İdeal 4:1 üzerinde (12:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.