EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play

🥖

Zeytinyağlı tuzlu çubuk kraker Kaç Kalori?

Zeytinyağıyla hazırlanan, tuzlu ve çıtır fırınlanmış buğday çubukları.

KALORİ · 100 G

430kcal

GI

70yüksek

POTASYUM · 100 G

170mg

LİF · 100 G

3g

Kısa cevap

3 adet (orta) Zeytinyağlı tuzlu çubuk kraker (30 g) 129 kaloridir. 100 gramında 430 kalori vardır. İçinde 20.4 g karbonhidrat, 3.3 g protein, 3.6 g yağ ve 0.9 g lif bulunur. 7.5 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %14'ünü karşılar. Glisemik indeksi 70 (yüksek) olduğundan kan şekerini hızlı yükseltir.

Zeytinyağlı tuzlu çubuk kraker Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 3 adet (orta) · 30 g

129

KCAL / 30G

Karbonhidrat

20.4g

· 7% GDV

Protein

3.3g

· 7% GDV

Yağ

3.6g

· 5% GDV

Lif

0.9g

· 3% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 64% · Protein 10% · Yağ 26%

Zeytinyağlı tuzlu çubuk kraker besin değerleri tablosu · 3 adet (orta) (30 g)

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori129 kcal
Yağ3.6 g5%
Doymuş yağ0.6 g3%
Trans yağ0 g
Sodyum330 mg14%
Karbonhidrat20.4 g7%
Lif0.9 g3%
Protein3.3 g7%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

3 Adet Zeytinyağlı tuzlu çubuk kraker Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
3 adet (orta)30 g129 kcal
1 adet (küçük)10 g43 kcal
2 adet (orta)20 g86 kcal
1 ons (orta)28 g120 kcal
1 porsiyon (orta)30 g129 kcal
1 su bardağı (doğranmış)45 g194 kcal
5 adet (büyük)50 g215 kcal
100 g100 g430 kcal

Değerler, 100 gramdaki 430 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Zeytinyağlı tuzlu çubuk kraker Hakkında Sık Sorulan Sorular

Zeytinyağlı tuzlu çubuk kraker sağlıklı mı?

Zeytinyağlı tuzlu çubuk kraker, ara sıra yenebilecek fırınlanmış bir atıştırmalıktır; ancak tuzlu ve çoğunlukla beyaz unla hazırlanır. Daha doyurucu bir ara öğün için yanında peynir, yoğurt veya sebze tüketebilirsiniz.

Zeytinyağlı tuzlu çubuk kraker nasıl yapılır?

Zeytinyağlı tuzlu çubuk kraker; un, su, zeytinyağı, tuz ve genellikle mayayla hazırlanan hamurun ince şeritler hâlinde şekillendirilip fırında kıtırlaşana kadar pişirilmesiyle yapılır. Evde hazırlarken şeritleri benzer kalınlıkta kesmek eşit pişmelerini sağlar.

Zeytinyağlı tuzlu çubuk kraker neyle yenir?

Zeytinyağlı tuzlu çubuk kraker; humus, yoğurtlu dip soslar, peynir ve zeytin ezmesiyle iyi gider. Çorbanın yanında da sunabilirsiniz; tuzlu tadı nedeniyle eşlikçilerin tuzunu hafif tutmak lezzet dengesini korur.

Zeytinyağlı tuzlu çubuk kraker ile grissini aynı şey mi?

Benzerler ama her zaman aynı ürün değildir. Grissini, İtalyan mutfağında ince ve uzun ekmek çubuklarını ifade eder; zeytinyağlı tuzlu çubuk kraker ise farklı kalınlıkta ve daha gevrek olabilen bir kraker çeşididir.

Zeytinyağlı tuzlu çubuk kraker nasıl saklanır?

Zeytinyağlı tuzlu çubuk krakeri ağzı sıkıca kapanan bir kapta, serin ve kuru yerde saklayın. Nem, kıtırlığını hızla kaybettirir; bu nedenle paketi açık bırakmayın ve buzdolabında tutmayın.

Zeytinyağlı tuzlu çubuk kraker bayatlayınca nasıl çıtırlaştırılır?

Zeytinyağlı tuzlu çubuk krakeri kısa süre düşük ısıdaki fırında ısıtarak yeniden çıtırlaştırabilirsiniz. Soğuduktan sonra hâlâ yumuşamışsa nem almış olabilir; tekrar kapalı ve kuru bir kapta saklayın.

Zeytinyağlı tuzlu çubuk kraker kahvaltıda yenir mi?

Evet, zeytinyağlı tuzlu çubuk kraker kahvaltıda peynir, domates, salatalık ve zeytinle yenebilir. Geleneksel ekmeğin yerine geçmesi gerekmez; gevrek bir eşlikçi olarak kahvaltı tabağına ekleyebilirsiniz.

Zeytinyağlı tuzlu çubuk kraker çocuklara verilir mi?

Evet, çiğneyebilen çocuklara zeytinyağlı tuzlu çubuk kraker verilebilir; ancak tuzlu olduğu için sık ve fazla miktarda sunmayın. Küçük çocuklarda uzun, sert parçalarla boğulma riskine karşı yaşına uygun biçimde gözetim sağlayın.

Zeytinyağlı tuzlu çubuk kraker kilo aldırır mı?

Tek başına zeytinyağlı tuzlu çubuk kraker kilo aldırmaz; ancak sık ve büyük porsiyonlarla yenmesi günlük enerji alımını artırabilir. Atıştırırken miktarı sınırlamak ve yanında daha doyurucu bir yiyecek seçmek işe yarar.

Zeytinyağlı tuzlu çubuk kraker dondurucuya konur mu?

Evet, zeytinyağlı tuzlu çubuk kraker dondurulabilir; fakat çözüldüğünde ilk günkü kıtırlığını kaybedebilir. Hava almayan bir kapta dondurun, çözdürdükten sonra kısa süre fırında ısıtarak dokusunu toparlayın.

Zeytinyağlı tuzlu çubuk kraker Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B1

0.11mg · 9% GDV

B3

0.96mg · 6% GDV

Folat

16.5µg · 4% GDV

B2

0.04mg · 3% GDV

Mineraller

Sodyum

330mg · 14% GDV

Selenyum

7.5µg · 14% GDV

Manganez

0.18mg · 8% GDV

Demir

1.05mg · 6% GDV

Potasyum ⭐

51mg · 2% GDV

Zeytinyağlı tuzlu çubuk kraker Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

70
Yüksek
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

13.5
Orta

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Zeytinyağlı tuzlu çubuk kraker Kalorisi Nasıl Yakılır?

3 adet (orta) (30 g) için alınan 129 kaloriyi harcamak:

🚶

32dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

13dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

18dk

Bisiklet

🏊

15dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Zeytinyağlı tuzlu çubuk kraker Nedir?

Zeytinyağlı tuzlu çubuk kraker, buğday unlu hamurun zeytinyağı ve tuzla yoğrulup ince çubuklar hâlinde fırınlanmasıyla hazırlanır. İtalya’nın Torino çevresinden yayılan grissini geleneğini hatırlatan bu atıştırmalık, ekmekten daha ince ve çıtırdır.

Türkiye’de çay yanında, peynir ve zeytinle kahvaltıda ya da çorbanın yanında sunabilirsiniz. Tuzlu ve gevrek yapısı onu kolayca atıştırmalık hâline getirir; ancak çoğunlukla un ve yağdan geldiği için küçük bir porsiyonla yetinmek iyi olabilir. Daha doyurucu bir ara öğün için yoğurt, peynir veya humusla eşleştirin.

Zeytinyağlı tuzlu çubuk kraker Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Düşük

20/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Düşük

32/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Zeytinyağlı tuzlu çubuk kraker İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Zeytinyağlı tuzlu çubuk kraker Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var
Laktoz yok
Yumurta yok
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu yok
Balık yok
Soya yok
Susam yok

Zeytinyağlı tuzlu çubuk kraker Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Zeytinyağlı tuzlu çubuk kraker Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.6g

TEKLİ DOYMAMIŞ

2.4g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.45g

⚖️

Omega 6:3 oranı 12:1

İdeal 4:1 üzerinde (12:1).

Zeytinyağlı tuzlu çubuk kraker ile Karşılaştır

🥖vs🍚
Zeytinyağlı tuzlu çubuk kraker vs Bulgur Pilavı100 g'da 310 kalori fazla
→
🥖vs🍝
Zeytinyağlı tuzlu çubuk kraker vs Tam buğday makarna100 g'da 306 kalori fazla
→
🥖vs🥖
Zeytinyağlı tuzlu çubuk kraker vs Galeta100 g'da 20 kalori fazla
→
🥖vs🥯
Zeytinyağlı tuzlu çubuk kraker vs Simit100 g'da 90 kalori fazla
→

Zeytinyağlı tuzlu çubuk kraker Gibi Besinler

🍚

Bulgur Pilavı

120 kcal

🍝

Tam buğday makarna

124 kcal

🥖

Galeta

410 kcal

🥯

Simit

340 kcal

🥣

Granola

450 kcal

🍚

Pilav

150 kcal

🍚

Basmati Pirinç Pilavı

140 kcal

🍝

Makarna (Haşlanmış)

155 kcal

Zeytinyağlı tuzlu çubuk kraker hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.