Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Zeytinyağlı ton balığı (suyu süzülmüş) Kaç Kalori?
Yüksek protein, omega-3, zeytinyağının sağlıklı yağları
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 kutu (orta) Zeytinyağlı ton balığı (suyu süzülmüş) (80 g) 164 kaloridir. 100 gramında 205 kalori vardır. İçinde 0 g karbonhidrat, 19.6 g protein, 10 g yağ ve 0 g lif bulunur. 48 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %87'sini karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Zeytinyağlı ton balığı (suyu süzülmüş) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 kutu (orta) · 80 g
164
KCAL / 80G
Karbonhidrat
0g
· 0% GDV
Protein
19.6g
· 39% GDV
Yağ
10g
· 13% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 0% · Protein 47% · Yağ 53%
Zeytinyağlı ton balığı (suyu süzülmüş) besin değerleri tablosu · 1 kutu (orta) (80 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 164 kcal | |
| Yağ | 10 g | 13% |
| Doymuş yağ | 1.76 g | 9% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 296 mg | 13% |
| Karbonhidrat | 0 g | 0% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 19.6 g | 39% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Kutu Zeytinyağlı ton balığı (suyu süzülmüş) Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 kutu (orta) | 80 g | 164 kcal |
| 2 yemek kaşığı (doğranmış) | 30 g | 62 kcal |
| 1 adet (küçük) | 50 g | 103 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 60 g | 123 kcal |
| 100 g | 100 g | 205 kcal |
| 1 adet (büyük) | 100 g | 205 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 100 g | 205 kcal |
| 1 kutu (büyük) | 120 g | 246 kcal |
| 1 paket (kocaman) | 150 g | 308 kcal |
| 1 su bardağı (rendelenmiş) | 150 g | 308 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 205 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Zeytinyağlı ton balığı (suyu süzülmüş) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Zeytinyağlı ton balığı sağlıklı mı?
Evet, zeytinyağlı ton balığı protein ve omega-3 sağlar. Zeytinyağı da doymamış yağ içerir; ancak konserve ürünlerin tuz miktarı değişebilir, bu yüzden sık tüketiyorsanız etiketteki tuz değerine bakın.
Zeytinyağlı ton balığı kilo vermeye yardımcı olur mu?
Zeytinyağlı ton balığı, protein içeriği sayesinde öğünde tok kalmanıza yardımcı olabilir; tek başına kilo verdirmez. Zeytinyağı süzülmüş olsa bile bir miktar yağ kalabileceğinden porsiyonu ve yanında yediklerinizi hesaba katın.
Zeytinyağlı ton balığı her gün yenir mi?
Her gün yemek yerine balık türlerini çeşitlendirmek daha uygundur. Ton balığı türüne göre cıva içerebilir; sık tüketimde özellikle çocuklar ve hassas gruplar için yerel balık tüketim önerilerini dikkate alın.
Zeytinyağlı ton balığı hamilelikte yenir mi?
Evet, konserve ton balığı genellikle pişmiş olduğu için hamilelikte tüketilebilir; ancak türüne ve tüketim sıklığına göre cıva alımı değişir. Hamilelikte uygun miktar için doktorunuza veya ebenize danışın.
Zeytinyağlı ton balığı ile suda ton balığı arasındaki fark nedir?
Temel fark, ton balığının zeytinyağında ya da suda saklanmasıdır. Zeytinyağlı ton balığı daha zengin bir tat ve daha yağlı bir doku verir; süzülmüş olsa da üzerinde bir miktar yağ kalabilir.
Zeytinyağlı ton balığının yağı yenir mi?
Evet, tenekedeki zeytinyağı yenebilir; salata sosuna veya sandviçe lezzet katmak için kullanabilirsiniz. Yağ, balığın tadını ve tuzunu alabileceğinden yemeğe eklemeden önce tadına bakın.
Açılmış zeytinyağlı ton balığı buzdolabında ne kadar saklanır?
Açılmış zeytinyağlı ton balığını kapalı bir kaba aktararak buzdolabında 3–4 gün içinde tüketin. Açık tenekede bırakmayın; kötü koku, renk değişimi veya alışılmadık bir doku varsa yemeyin.
Zeytinyağlı ton balığı dondurulur mu?
Evet, dondurulabilir; ancak çözüldüğünde dokusu daha yumuşak veya kuru olabilir. Süzülmüş ton balığını hava almayan bir kaba koyup dondurun ve çözdürdükten sonra tekrar dondurmayın.
Zeytinyağlı ton balığını yıkamak gerekir mi?
Hayır, zeytinyağlı ton balığını yıkamak gerekmez. Yıkamak balığın tadını azaltabilir ve dokusunu bozabilir; daha az yağlı kullanmak istiyorsanız temiz bir süzgeçte süzmeniz yeterlidir.
Zeytinyağlı ton balığı salatada veya makarnada nasıl kullanılır?
Zeytinyağlı ton balığını salataya, makarnaya veya sandviçe doğrudan ekleyebilirsiniz. Balık zaten pişmiş olduğundan uzun süre pişirmek gerekmez; sıcak makarnaya en son karıştırmak dokusunu korur.
Zeytinyağlı ton balığı (suyu süzülmüş) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
1.92µg · 80% GDV
B3
8.16mg · 51% GDV
B6
0.48mg · 28% GDV
B2
0.29mg · 22% GDV
Mineraller
Selenyum
48µg · 87% GDV
İyot
40µg · 27% GDV
Fosfor
176mg · 25% GDV
Sodyum
296mg · 13% GDV
Potasyum ⭐
208mg · 6% GDV
Zeytinyağlı ton balığı (suyu süzülmüş) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Zeytinyağlı ton balığı (suyu süzülmüş) Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 kutu (orta) (80 g) için alınan 164 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Zeytinyağlı ton balığı (suyu süzülmüş) Nedir?
Zeytinyağlı ton balığı (suyu süzülmüş), ton balığının zeytinyağı içinde konserve edilip servis öncesi yağının süzülmesiyle elde edilir. Hazır ve pratik bir balık seçeneğidir; balığın kendine özgü lezzeti, zeytinyağının yumuşaklığıyla birleşir. Dokusu genellikle sıkı ve lif lif ayrılabilir.
Türkiye’de salatalara, sandviçlere ve makarnaya ekleyebilir; limon, yeşillik ve domatesle hızlı bir öğün hazırlayabilirsiniz. Protein bakımından zengindir ve zeytinyağından gelen yağ içerir. Daha hafif bir tabak için bol sebzeyle servis edin; tuz eklemeden önce tadına bakmanız iyi olur.
Zeytinyağlı ton balığı (suyu süzülmüş) Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Çok yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Zeytinyağlı ton balığı (suyu süzülmüş) İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Zeytinyağlı ton balığı (suyu süzülmüş) Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Zeytinyağlı ton balığı (suyu süzülmüş) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Zeytinyağlı ton balığı (suyu süzülmüş) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.76g
TEKLİ DOYMAMIŞ
5.76g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.16g
Omega 6:3 oranı 0.2:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Zeytinyağlı ton balığı (suyu süzülmüş) ile Karşılaştır
Zeytinyağlı ton balığı (suyu süzülmüş) Gibi Besinler
Zeytinyağlı ton balığı (suyu süzülmüş) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.