Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Zeytinyağlı Tofu Kaç Kalori?
Bitkisel protein, sağlıklı yağ, vegan, Akdeniz esintili
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Zeytinyağlı Tofu (80 g) 136 kaloridir. 100 gramında 170 kalori vardır. İçinde 1.8 g karbonhidrat, 8.4 g protein, 10.6 g yağ ve 1 g lif bulunur. 0.1 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %16'sını karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Zeytinyağlı Tofu Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 80 g
136
KCAL / 80G
Karbonhidrat
1.8g
· 1% GDV
Protein
8.4g
· 17% GDV
Yağ
10.6g
· 14% GDV
Lif
1g
· 4% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 5% · Protein 25% · Yağ 70%
Zeytinyağlı Tofu besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (80 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 136 kcal | |
| Yağ | 10.6 g | 14% |
| Doymuş yağ | 1.68 g | 8% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 7.2 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 1.8 g | 1% |
| Lif | 1 g | 4% |
| Protein | 8.4 g | 17% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Zeytinyağlı Tofu Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 80 g | 136 kcal |
| 1 dilim (ince) | 40 g | 68 kcal |
| 1 adet (küçük) | 50 g | 85 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 60 g | 102 kcal |
| 100 g | 100 g | 170 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 100 g | 170 kcal |
| 1 adet (büyük) | 120 g | 204 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 150 g | 255 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 160 g | 272 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 170 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Zeytinyağlı Tofu Hakkında Sık Sorulan Sorular
Zeytinyağlı tofu nedir?
Zeytinyağlı tofu, soya sütünden yapılan tofu peynirinin zeytinyağıyla marine edilmiş hâlidir. Zeytinyağı tofuya daha yumuşak, hafif yağlı bir tat verir; soğuk veya ısıtılarak yenebilir.
Zeytinyağlı tofu evde nasıl yapılır?
Zeytinyağlı tofu yapmak için tofuyu süzüp küp küp doğrayın ve zeytinyağıyla karıştırın. Sarımsak, limon suyu ve sevdiğiniz otları ekleyip buzdolabında dinlendirin; kullanmadan önce fazla yağı süzdürebilirsiniz.
Zeytinyağlı tofu nasıl yenir?
Zeytinyağlı tofuyu salataya, sandviçe veya tahıl kaselerine ekleyerek yiyebilirsiniz. Soğuk servis edebilir ya da sebzelerle birlikte tavada ısıtabilirsiniz; tuz ve limon eklemeden önce marine sosunun tadına bakın.
Zeytinyağlı tofu pişirilmeden yenir mi?
Evet, yemeye hazır olarak satılan zeytinyağlı tofu soğuk yenebilir. Tofu üretim sırasında ısıl işlem görür; yine de elinizdeki ürünün ambalajında pişirme talimatı varsa onu uygulayın.
Zeytinyağlı tofu ile sade tofu arasındaki fark nedir?
Zeytinyağlı tofu, sade tofudan zeytinyağıyla marine edilmiş olması ve daha belirgin, yağlı bir tada sahip olmasıyla ayrılır. Sade tofu daha nötrdür ve pişirmeden önce kendi seçtiğiniz soslarla tatlandırılabilir.
Zeytinyağlı tofu kahvaltıda yenir mi?
Evet, zeytinyağlı tofu kahvaltıda yenebilir. Küçük parçalarını ekmeğin üzerine koyabilir veya domates, salatalık ve yeşilliklerle servis edebilirsiniz; tuzlu kahvaltı seçeneklerine bitkisel bir alternatif olur.
Zeytinyağlı tofuya hangi baharatlar yakışır?
Zeytinyağlı tofuyla sarımsak, kekik, biberiye, karabiber ve pul biber iyi gider. Limon kabuğu veya limon suyu da yağlı tadı dengeler; baharatları marine ederken ekleyip lezzetin tofuyla bütünleşmesini sağlayabilirsiniz.
Zeytinyağlı tofu buzdolabında nasıl saklanır?
Zeytinyağlı tofuyu kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın. Evde hazırladıysanız birkaç gün içinde tüketin; paketli ürünün açıldıktan sonraki saklama talimatı önceliklidir.
Zeytinyağlı tofu dondurulur mu?
Evet, zeytinyağlı tofu dondurulabilir; ancak çözüldüğünde dokusu daha gözenekli ve sert olabilir. Küçük porsiyonlara ayırıp kapalı bir kapta dondurun, ardından buzdolabında çözdürüp pişmiş yemeklerde kullanın.
Zeytinyağlı tofu sağlıklı bir seçenek midir?
Zeytinyağlı tofu, bitkisel protein sağlayan bir yiyecektir; zeytinyağı da yemeğe doymamış yağ ekler. Ancak marine sosundaki tuz miktarı ve eklenen yağın porsiyonu, seçiminizin besin değerini etkiler.
Zeytinyağlı Tofu Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
E Vitamini
1.68mg · 11% GDV
K Vitamini
12.8µg · 11% GDV
Biotin
2µg · 7% GDV
B1
0.06mg · 5% GDV
Mineraller
Bakır
0.14mg · 16% GDV
Kalsiyum
144mg · 14% GDV
Manganez
0.32mg · 14% GDV
Fosfor
96mg · 14% GDV
Potasyum ⭐
96mg · 3% GDV
Sodyum
7.2mg · 0% GDV
Zeytinyağlı Tofu Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Zeytinyağlı Tofu Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (80 g) için alınan 136 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Zeytinyağlı Tofu Nedir?
Zeytinyağlı tofu, soya sütünden elde edilen tofu parçalarının zeytinyağında ve isteğe göre baharatlarla dinlendirilmiş hâlidir. Tofunun kökeni Doğu Asya’ya uzanır; zeytinyağıyla hazırlanması ise ona Akdeniz mutfağını çağrıştıran bir yorum katar.
Yumuşak dokusu yağı ve eşlik eden baharatları içine çeker; kahvaltıda ekmeğin yanında, salata veya meze olarak, sandviç ve sebzeli tabaklarda tüketebilirsiniz. Bitkisel protein içerir; 100 gramında 10,5 gram protein bulunur ve enerjisinin önemli bir kısmı yağdan gelir. Daha hafif bir tabak için yanında bol yeşillik ve limon tercih edebilirsiniz.
Zeytinyağlı Tofu Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Zeytinyağlı Tofu İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Zeytinyağlı Tofu Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Zeytinyağlı Tofu Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Zeytinyağlı Tofu Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.68g
TEKLİ DOYMAMIŞ
6.48g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.76g
Omega 6:3 oranı 12:1
İdeal 4:1 üzerinde (12:1).
Zeytinyağlı Tofu ile Karşılaştır
Zeytinyağlı Tofu Gibi Besinler
Zeytinyağlı Tofu hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.