Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🍳
Zeytinyağlı Sütlü Yulaflı Omlet Kaç Kalori?
Protein ve lif içerir
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Zeytinyağlı Sütlü Yulaflı Omlet (180 g) 304 kaloridir. 100 gramında 169 kalori vardır. İçinde 20 g karbonhidrat, 16.6 g protein, 17.6 g yağ ve 2.9 g lif bulunur. 36.2 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %66'sını karşılar. Glisemik indeksi 45 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Zeytinyağlı Sütlü Yulaflı Omlet Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 180 g
304
KCAL / 180G
Karbonhidrat
20g
· 7% GDV
Protein
16.6g
· 33% GDV
Yağ
17.6g
· 23% GDV
Lif
2.9g
· 10% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 26% · Protein 22% · Yağ 52%
Zeytinyağlı Sütlü Yulaflı Omlet besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (180 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 304 kcal | |
| Yağ | 17.6 g | 23% |
| Doymuş yağ | 4.05 g | 20% |
| Trans yağ | 0.05 g | |
| Sodyum | 194 mg | 8% |
| Karbonhidrat | 20 g | 7% |
| Lif | 2.9 g | 10% |
| Protein | 16.6 g | 33% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Zeytinyağlı Sütlü Yulaflı Omlet Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 180 g | 304 kcal |
| ½ adet (yarım) | 70 g | 118 kcal |
| 1 adet (küçük) | 90 g | 152 kcal |
| 100 g | 100 g | 169 kcal |
| 1 adet (orta) | 140 g | 237 kcal |
| 1 su bardağı (küp doğranmış) | 160 g | 270 kcal |
| 1 adet (büyük) | 220 g | 372 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 280 g | 473 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 169 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Zeytinyağlı Sütlü Yulaflı Omlet Hakkında Sık Sorulan Sorular
Zeytinyağlı sütlü yulaflı omlet nasıl yapılır?
Zeytinyağlı sütlü yulaflı omlet, yulafı yumurta ve sütle karıştırıp zeytinyağı sürülmüş tavada pişirerek yapılır. Karışımı kısa süre dinlendirmek yulafın sütü çekmesine yardımcı olur; omleti orta-kısık ateşte pişirip altı tutunca çevirin.
Zeytinyağlı sütlü yulaflı omlette hangi yulaf kullanılmalı?
Zeytinyağlı sütlü yulaflı omlet için ince yulaf ezmesi ya da rondodan geçirilmiş yulaf kullanabilirsiniz. İri taneli yulaf da olur, ancak karışımı daha taneli bırakır; pişirmeden önce biraz dinlendirmek yumuşamasını sağlar.
Zeytinyağlı sütlü yulaflı omlet yaparken yulafı blenderdan geçirmek gerekir mi?
Hayır, zeytinyağlı sütlü yulaflı omlette yulafı blenderdan geçirmek şart değildir. Daha pürüzsüz ve krep benzeri bir doku istiyorsanız yulafı çekin; taneli ve daha tok bir doku için yulaf ezmesini olduğu gibi kullanın.
Zeytinyağlı sütlü yulaflı omlet neden dağılır?
Zeytinyağlı sütlü yulaflı omlet çoğunlukla erken çevrildiğinde veya karışım çok sulu kaldığında dağılır. Yulafın sütü çekmesi için karışımı dinlendirin ve altı pişip kenarları toparlanmadan omleti çevirmeyin; geniş bir spatula kullanmak da işinizi kolaylaştırır.
Zeytinyağlı sütlü yulaflı omlette süt yerine ne kullanılabilir?
Zeytinyağlı sütlü yulaflı omlette süt yerine su kullanabilirsiniz; doku biraz daha az yumuşak olur. Şekersiz bitkisel içecekler de kullanılabilir, ancak aromalı veya tatlandırılmış çeşitler omletin tadını değiştirebilir.
Zeytinyağlı sütlü yulaflı omlete hangi malzemeler eklenir?
Zeytinyağlı sütlü yulaflı omlete maydanoz, ıspanak, biber veya az miktarda peynir ekleyebilirsiniz. Sebzeleri önce tavada yumuşatıp karışıma katmak, omletin içinin pişmesini kolaylaştırır; fazla sulu malzemeler omleti gevşetebilir.
Zeytinyağlı sütlü yulaflı omlet sahurda yenir mi?
Evet, zeytinyağlı sütlü yulaflı omlet sahurda yenebilir. Yumurta ve yulaf içermesi onu doyurucu bir öğün seçeneği yapar; yanında su içmek ve aşırı tuzlu peynir ya da şarküteri ürünlerini sınırlamak susuzluk hissini azaltmaya yardımcı olur.
Zeytinyağlı sütlü yulaflı omlet önceden hazırlanıp saklanabilir mi?
Evet, zeytinyağlı sütlü yulaflı omleti önceden pişirip buzdolabında kapalı bir kapta saklayabilirsiniz. Pişmiş yumurtalı yemekleri oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; yerken tavada veya mikrodalgada iyice ısıtın.
Zeytinyağlı sütlü yulaflı omlet kilo vermeye yardımcı olur mu?
Zeytinyağlı sütlü yulaflı omlet, protein ve lif içeriği sayesinde bazı kişilerde tokluk sağlamaya yardımcı olabilir. Ancak tek başına kilo verdirmez; porsiyonun yanında kullanılan peynir ve yağ miktarı da öğünün toplam enerjisini etkiler.
Diyabeti olanlar zeytinyağlı sütlü yulaflı omlet yiyebilir mi?
Diyabeti olan birçok kişi zeytinyağlı sütlü yulaflı omleti öğününe dahil edebilir; yulaf karbonhidrat içerdiği için porsiyon ve öğünün geri kalanı önemlidir. Kan şekeri hedefleri veya ilaçları kişiye göre değiştiğinden, kişisel plan için diyetisyeninize ya da doktorunuza danışın.
Zeytinyağlı Sütlü Yulaflı Omlet Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
14.58µg · 49% GDV
B12
1.12µg · 47% GDV
B2
0.52mg · 40% GDV
B5
1.55mg · 31% GDV
Mineraller
Selenyum
36µg · 65% GDV
Manganez
1.19mg · 52% GDV
Fosfor
313mg · 45% GDV
İyot
52µg · 35% GDV
Potasyum ⭐
290mg · 9% GDV
Sodyum
194mg · 8% GDV
Zeytinyağlı Sütlü Yulaflı Omlet Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Zeytinyağlı Sütlü Yulaflı Omlet Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (180 g) için alınan 304 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Zeytinyağlı Sütlü Yulaflı Omlet Nedir?
Zeytinyağlı Sütlü Yulaflı Omlet, yumurta, yulaf, süt ve zeytinyağıyla tavada pişirilen pratik bir ev omletidir. Belirli bir yöreye özgü olmaktan çok, alışıldık omlete yulaf eklenen bir kahvaltı seçeneğidir.
Yulaf omlete hafifçe tok bir doku, süt ise yumuşaklık verir; zeytinyağıyla pişince tadı da hoşça yuvarlaklaşır. Türkiye’de kahvaltıda domates, salatalık ve yeşillikle, yanında çayla sunabilirsiniz. Protein ve lif içerir; 100 gramında 9,2 gram protein bulunur. Daha hafif bir tabak için yağı ölçülü kullanıp yanına bol taze sebze ekleyin.
Zeytinyağlı Sütlü Yulaflı Omlet Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Zeytinyağlı Sütlü Yulaflı Omlet İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Zeytinyağlı Sütlü Yulaflı Omlet Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Zeytinyağlı Sütlü Yulaflı Omlet Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Zeytinyağlı Sütlü Yulaflı Omlet Yağ Değerleri
DOYMUŞ
4.05g
TEKLİ DOYMAMIŞ
9.14g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.34g
Omega 6:3 oranı 11.5:1
İdeal 4:1 üzerinde (11.5:1).
Zeytinyağlı Sütlü Yulaflı Omlet ile Karşılaştır
Zeytinyağlı Sütlü Yulaflı Omlet Gibi Besinler
Zeytinyağlı Sütlü Yulaflı Omlet hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.