Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Zeytinyağlı sote tavuk göğsü Kaç Kalori?
Yüksek protein
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Zeytinyağlı sote tavuk göğsü (150 g) 312 kaloridir. 100 gramında 208 kalori vardır. İçinde 0 g karbonhidrat, 46.2 g protein, 13.1 g yağ ve 0 g lif bulunur. 20.4 mg B3 ile günlük ihtiyacın %127'sini karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Zeytinyağlı sote tavuk göğsü Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 150 g
312
KCAL / 150G
Karbonhidrat
0g
· 0% GDV
Protein
46.2g
· 92% GDV
Yağ
13.1g
· 17% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 0% · Protein 61% · Yağ 39%
Zeytinyağlı sote tavuk göğsü besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (150 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 312 kcal | |
| Yağ | 13.1 g | 17% |
| Doymuş yağ | 2.47 g | 12% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 102 mg | 4% |
| Karbonhidrat | 0 g | 0% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 46.2 g | 92% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Zeytinyağlı sote tavuk göğsü Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 312 kcal |
| 1 ons (çok küçük) | 28 g | 58 kcal |
| 1 adet (küçük) | 85 g | 177 kcal |
| 100 g | 100 g | 208 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 120 g | 250 kcal |
| 1 adet (orta) | 150 g | 312 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 200 g | 416 kcal |
| 1 adet (büyük) | 250 g | 520 kcal |
| 1 porsiyon (çok büyük) | 300 g | 624 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 208 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Zeytinyağlı sote tavuk göğsü Hakkında Sık Sorulan Sorular
Zeytinyağlı sote tavuk göğsü nasıl yapılır?
Zeytinyağlı sote tavuk göğsü için tavuk etini eşit büyüklükte doğrayıp kızgın tavada az zeytinyağıyla, tavayı fazla doldurmadan pişirin. Tuz ve baharatları ekleyin; en kalın parçanın içi tamamen pişmiş olmalı.
Zeytinyağlı sote tavuk göğsü neden kuru olur, nasıl yumuşak kalır?
Zeytinyağlı sote tavuk göğsü çoğunlukla gereğinden uzun piştiğinde kurur. Göğüs etini eşit kalınlıkta kesin, tavayı aşırı doldurmayın ve pişer pişmez ocaktan alın; servis etmeden önce birkaç dakika dinlendirmek suyunun dağılmasını azaltır.
Zeytinyağlı sote tavuk göğsü tavada ne kadar sürede pişer?
Zeytinyağlı sote tavuk göğsü küçük, eşit parçalar hâlinde doğrandığında genellikle birkaç dakika içinde pişer; süre parçaların boyutuna ve ocağa göre değişir. Güvenli olması için en kalın parçanın iç sıcaklığının 74°C’ye ulaşmasını sağlayın.
Zeytinyağlı sote tavuk göğsüne hangi baharatlar yakışır?
Zeytinyağlı sote tavuk göğsüne karabiber, kekik, pul biber, kimyon ve sarımsak yakışır. Daha Akdeniz usulü bir tat için kekik ve limon kullanabilir; pul biberi, özellikle yemeği çocuklarla paylaşacaksanız, servis sırasında ekleyebilirsiniz.
Zeytinyağlı sote tavuk göğsü pişirmeden önce marine edilir mi?
Evet, zeytinyağlı sote tavuk göğsü pişirmeden önce marine edilebilir. Zeytinyağı, sarımsak, baharat ve az limon suyu kullanın; tavuğu buzdolabında bekletin ve çiğ tavukla temas etmiş marinadı pişirmeden sos olarak kullanmayın.
Zeytinyağlı sote tavuk göğsünün yanına ne gider?
Zeytinyağlı sote tavuk göğsünün yanına bulgur pilavı, pirinç pilavı, fırın sebze veya mevsim salatası iyi gider. Daha hafif bir tabak için salata ya da sotelenmiş sebzeleri tercih edebilir, yemeği yoğurtla tamamlayabilirsiniz.
Zeytinyağlı sote tavuk göğsü buzdolabında kaç gün saklanır?
Zeytinyağlı sote tavuk göğsü, piştikten sonra iki saat içinde kapalı bir kaba alınıp buzdolabına konursa 3–4 gün saklanabilir. Oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; tekrar yemeden önce her tarafının iyice ısındığından emin olun.
Zeytinyağlı sote tavuk göğsü dondurulur mu?
Evet, zeytinyağlı sote tavuk göğsü dondurulabilir. Soğuduktan sonra porsiyonlara ayırıp hava almayan kaplarda dondurun; kullanmadan önce buzdolabında çözdürün ve tavada ya da mikrodalgada tamamen ısınana kadar ısıtın.
Zeytinyağlı sote tavuk göğsü kilo vermeye çalışanlar için uygun mu?
Zeytinyağlı sote tavuk göğsü, protein içeren bir ana yemek olduğu için kilo vermeye yönelik bir öğüne eklenebilir. Zeytinyağı miktarı ve yanında seçilen pilav, ekmek ya da soslar öğünün toplam enerjisini etkiler.
Zeytinyağlı sote tavuk göğsü ertesi gün nasıl ısıtılır?
Zeytinyağlı sote tavuk göğsünü tavada kısık ateşte, az su ekleyerek ve kapağı kapalı şekilde ısıtabilirsiniz. Mikrodalga kullanıyorsanız eşit ısınması için arada karıştırın; tavuk her tarafında iyice sıcak olmalı.
Zeytinyağlı sote tavuk göğsü Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B3
20.4mg · 127% GDV
B6
1.08mg · 64% GDV
B5
1.58mg · 32% GDV
Biotin
7.5µg · 25% GDV
Mineraller
Selenyum
41µg · 75% GDV
Fosfor
336mg · 48% GDV
Çinko
1.42mg · 13% GDV
Potasyum ⭐
417mg · 12% GDV
Sodyum
102mg · 4% GDV
Zeytinyağlı sote tavuk göğsü Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Zeytinyağlı sote tavuk göğsü Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (150 g) için alınan 312 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Zeytinyağlı sote tavuk göğsü Nedir?
Zeytinyağlı sote tavuk göğsü, kuşbaşı ya da ince dilimlenmiş tavuk göğsünün zeytinyağında tavada pişirilmesiyle hazırlanır. Türkiye’de öğle ve akşam yemeklerinde sık tercih edilen, evde kısa sürede yapılabilen sade bir ana yemektir; sarımsak, karabiber veya kekikle tatlandırılabilir.
Tavuk doğru sürede pişirildiğinde yumuşak ve sulu kalır; zeytinyağı hafif meyvemsi bir aroma verir. Pilav, bulgur, salata veya sebze yemekleriyle servis edebilir, yanına yoğurt ekleyebilirsiniz. Protein ağırlıklı yapısıyla doyurucu bir seçenektir; daha hafif bir tabak için yağı ölçülü kullanıp sebze miktarını artırın.
Zeytinyağlı sote tavuk göğsü Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Zeytinyağlı sote tavuk göğsü İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Zeytinyağlı sote tavuk göğsü Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Zeytinyağlı sote tavuk göğsü Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Zeytinyağlı sote tavuk göğsü Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.47g
TEKLİ DOYMAMIŞ
7.35g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.35g
Omega 6:3 oranı 9.8:1
İdeal 4:1 üzerinde (9.8:1).
Zeytinyağlı sote tavuk göğsü ile Karşılaştır
Zeytinyağlı sote tavuk göğsü Gibi Besinler
Zeytinyağlı sote tavuk göğsü hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.