Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Zeytinyağlı, sarımsaklı, naneli, pul biberli sos
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 yemek kaşığı (orta) Zeytinyağlı Sos (Sarımsak, Nane, Pulbiber) (15 g) 63 kaloridir. 100 gramında 420 kalori vardır. İçinde 0.5 g karbonhidrat, 0.2 g protein, 6.7 g yağ ve 0.2 g lif bulunur. 1.1 mg E Vitamini ile günlük ihtiyacın %7'sini karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 yemek kaşığı (orta) · 15 g
63
KCAL / 15G
Karbonhidrat
0.5g
· 0% GDV
Protein
0.2g
· 0% GDV
Yağ
6.7g
· 9% GDV
Lif
0.2g
· 1% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 3% · Protein 1% · Yağ 96%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 63 kcal | |
| Yağ | 6.7 g | 9% |
| Doymuş yağ | 0.91 g | 5% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 0.75 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 0.5 g | 0% |
| Lif | 0.2 g | 1% |
| Protein | 0.2 g | 0% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 yemek kaşığı (orta) | 15 g | 63 kcal |
| 1 çay kaşığı (küçük) | 5 g | 21 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 25 g | 105 kcal |
| 2 yemek kaşığı (büyük) | 30 g | 126 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 40 g | 168 kcal |
| 100 g | 100 g | 420 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 210 g | 882 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 420 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Zeytinyağlı sosu hazırlamak için ezilmiş sarımsağı zeytinyağına karıştırın; nane ve pul biberi ekleyip kısa süre bekletin. Naneyi kuru kullanıyorsanız, aroması yağa geçsin diye sosu servis etmeden önce birkaç dakika dinlendirin.
Zeytinyağlı sos; fırınlanmış sebzelerin, kuru fasulye gibi bakliyatların ve ızgara balığın üzerine gezdirilebilir. Sarımsak ve pul biberin belirgin tadı, sade ekmek veya haşlanmış patatesle de uyum sağlar.
Zeytinyağlı sos için taze de kuru da nane kullanabilirsiniz. Kuru nane yağa daha çabuk aroma verir; taze nane ise daha canlı bir tat katar. Taze yaprakları ince doğrayıp sosu bekletmeden servis edin.
Evet, pul biber yerine isot kullanabilirsiniz. İsot sosa daha isli ve derin bir tat verir; acılığı markaya ve çeşidine göre değişebildiğinden az miktarla başlayıp tadına göre artırın.
Çiğ sarımsak, zeytinyağlı sosa keskin ve belirgin bir aroma verir. Daha yumuşak bir tat isterseniz sarımsağı az yağda kısık ateşte kısa süre ısıtın; rengini koyulaştırmadan naneyi ve pul biberi ekleyin.
Evet, mantının üzerine gezdirebilirsiniz; ancak klasik mantı sosunda çoğunlukla tereyağı ve pul biber kullanılır. Bu zeytinyağlı sos, özellikle sarımsaklı yoğurtla servis edilen mantıya farklı ve daha hafif bir aroma katar.
Taze sarımsaklı zeytinyağlı sosu kapalı bir kapta buzdolabında saklayıp dört gün içinde tüketin. Oda sıcaklığında bekletmeyin; sarımsak yağ içinde olduğundan, artan sosu daha uzun süre saklamak için dondurmak daha güvenlidir.
Evet, zeytinyağı soğukta bulanıklaşabilir veya kısmen katılaşabilir; bu normaldir. Sosu kullanmadan önce oda sıcaklığında kısa süre bekletip karıştırın. Tekrar tekrar ısıtmak yerine yalnızca kullanacağınız miktarı ayırın.
Evet, limon suyu ekleyebilirsiniz; sosun yağlı tadını dengeler ve daha ferah bir lezzet verir. Limonu servis etmeden hemen önce karıştırın, çünkü asit zeytinyağıyla birleşince sosun görünümü geçici olarak bulanıklaşabilir.
Zeytinyağı, sarımsak, nane ve pul biberle hazırlanan sosun tek bir standart tarifi veya belirli bir yöresel kökeni yoktur. Bu malzemeler Türk mutfağında yaygın olsa da oranları ve hangi yemeğin yanında sunulacağı evden eve değişir.
Vitaminler
E Vitamini
1.07mg · 7% GDV
K Vitamini
1.95µg · 2% GDV
B6
0.02mg · 1% GDV
B1
0.01mg · 1% GDV
Mineraller
Bakır
0.01mg · 1% GDV
Manganez
0.03mg · 1% GDV
Demir
0.11mg · 1% GDV
Kalsiyum
5.7mg · 1% GDV
Potasyum ⭐
9.75mg · 0% GDV
Sodyum
0.75mg · 0% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 yemek kaşığı (orta) (15 g) için alınan 63 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Sarımsak, nane ve pul biberle hazırlanan zeytinyağlı sos, tek başına bir yemek değil; zeytinyağına baharat ve sarımsak eklenerek yapılan bir çeşnidir. Evde malzemeler kısa süre karıştırılır ya da aromaların yağa geçmesi için bekletilir. Zeytinyağının meyvemsi tadı, sarımsağın keskinliği ve pul biberin acılığıyla dengelenir; nane de ferah bir koku verir.
Türkiye’de bu sosu meze sofralarında, haşlanmış sebzelerin veya kuru fasulye gibi bakliyatların üzerinde, ızgara ekmek ve sebzelerle birlikte kullanabilirsiniz. Besin değerinin çoğu yağdan gelir; bu nedenle yemeğe lezzet katmak için az miktarda gezdirmek yeterlidir. Daha hafif bir tabak için sosu bolca dökmek yerine, servis sırasında ölçülü kullanın.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Düşük
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bilinen ana alerjen içermiyor
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
0.91g
TEKLİ DOYMAMIŞ
4.83g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.63g
Omega 6:3 oranı 8.8:1
İdeal 4:1 üzerinde (8.8:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.