Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Zeytinyağlı sade omlet Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, zeytinyağından tekli doymamış yağ içerir
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Zeytinyağlı sade omlet (110 g) 204 kaloridir. 100 gramında 185 kalori vardır. İçinde 1.2 g karbonhidrat, 13 g protein, 16.2 g yağ ve 0 g lif bulunur. 22 µg Biotin ile günlük ihtiyacın %73'ünü karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Zeytinyağlı sade omlet Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 110 g
204
KCAL / 110G
Karbonhidrat
1.2g
· 0% GDV
Protein
13g
· 26% GDV
Yağ
16.2g
· 21% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 2% · Protein 26% · Yağ 72%
Zeytinyağlı sade omlet besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (110 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 204 kcal | |
| Yağ | 16.2 g | 21% |
| Doymuş yağ | 3.58 g | 18% |
| Trans yağ | 0.03 g | |
| Sodyum | 156 mg | 7% |
| Karbonhidrat | 1.2 g | 0% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 13 g | 26% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Zeytinyağlı sade omlet Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 110 g | 204 kcal |
| 1 adet (küçük) | 55 g | 102 kcal |
| 1 adet (orta) | 80 g | 148 kcal |
| 100 g | 100 g | 185 kcal |
| 1 adet (büyük) | 140 g | 259 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 165 g | 305 kcal |
| 1 porsiyon (iki katı) | 220 g | 407 kcal |
| 1 adet (kocaman) | 260 g | 481 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 185 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Zeytinyağlı sade omlet Hakkında Sık Sorulan Sorular
Zeytinyağlı sade omlet nasıl yapılır?
Zeytinyağlı sade omlet için yumurtaları bir kasede çırpın, tavada az zeytinyağını ısıtın ve yumurtayı ekleyin. Orta-kısık ateşte kenarlarını ortaya doğru toparlayıp omletin altı pişince katlayarak servis edin.
Zeytinyağlı sade omletin tavaya yapışması nasıl önlenir?
Zeytinyağlı sade omletin yapışmaması için sağlam, temiz ve iyi ısınmış bir tava kullanın; yağı yumurtadan önce tavaya yayın. Ateşi çok yükseltmeyin ve omletin altı tutmadan spatulayla kaldırmaya çalışmayın.
Zeytinyağlı sade omlet kabarık nasıl yapılır?
Zeytinyağlı sade omletin daha kabarık olması için yumurtaları sarı ve akı iyice birleşene, hafifçe köpürene kadar çırpın. Tavayı orta-kısık ateşte tutun; pişerken omleti sürekli ezmeyin veya karıştırmayın.
Zeytinyağlı sade omlete süt konur mu?
Hayır, zeytinyağlı sade omlet yapmak için süt gerekmez; yumurta ve zeytinyağı yeterlidir. Süt eklemek omleti daha yumuşak yapabilir, ancak fazla miktar yumurta karışımını sulandırıp omletin düzgün pişmesini zorlaştırabilir.
Zeytinyağlı sade omlet hangi tavada pişirilir?
Zeytinyağlı sade omlet yapışmaz bir tavada veya iyi mevsimlenmiş döküm tavada rahatça pişer. Yumurtayı eklemeden önce tavanın eşit ısınmasını sağlayın; çok büyük bir tava omletin ince ve kuru olmasına yol açabilir.
Zeytinyağlı sade omlet kahvaltıda neyle servis edilir?
Zeytinyağlı sade omlet kahvaltıda domates, salatalık, zeytin ve ekmekle iyi gider. Daha doyurucu bir tabak için yanına yeşillik veya peynir ekleyebilirsiniz; omletin zeytinyağlı tadını bastırmamak için eşlikçileri sade tutun.
Zeytinyağlı sade omlete hangi baharatlar yakışır?
Karabiber ve pul biber zeytinyağlı sade omlete en çok yakışan baharatlardandır. Piştikten sonra maydanoz veya kekik de ekleyebilirsiniz; baharatı az kullanmak, yumurta ve zeytinyağının sade lezzetini öne çıkarır.
Zeytinyağlı sade omlet önceden hazırlanıp saklanır mı?
Evet, zeytinyağlı sade omlet piştikten sonra soğutulup kapalı bir kapta buzdolabında saklanabilir. En iyi doku için taze tüketin; tekrar ısıtırken tavada kısık ateş kullanın ve kurumasını önlemek için uzun süre pişirmeyin.
Zeytinyağlı sade omlet zeytinyağıyla mı tereyağıyla mı daha iyi olur?
Zeytinyağıyla yapılan zeytinyağlı sade omlet daha meyvemsi bir tada sahip olur; tereyağı ise daha kremamsı ve yoğun bir aroma verir. Zeytinyağını tavaya ince bir tabaka halinde yayın ve duman çıkacak kadar kızdırmayın.
Zeytinyağlı sade omletin içi akışkan bırakılabilir mi?
Evet, zeytinyağlı sade omletin içini hafif yumuşak bırakabilirsiniz; bunu sağlamak için orta-kısık ateşte pişirin ve yumurta tamamen sertleşmeden tavadan alın. Daha katı pişmiş yumurta tercih ediyorsanız birkaç dakika daha ocakta tutun.
Zeytinyağlı sade omlet Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
22µg · 73% GDV
B12
1.6µg · 67% GDV
B2
0.46mg · 35% GDV
B5
1.6mg · 32% GDV
Mineraller
Selenyum
32µg · 58% GDV
İyot
50µg · 33% GDV
Fosfor
204mg · 29% GDV
Çinko
1.21mg · 11% GDV
Sodyum
156mg · 7% GDV
Potasyum ⭐
138mg · 4% GDV
Zeytinyağlı sade omlet Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Zeytinyağlı sade omlet Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (110 g) için alınan 204 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Zeytinyağlı sade omlet Nedir?
Zeytinyağlı sade omlet, çırpılmış yumurtanın tavada zeytinyağıyla pişirilmesiyle hazırlanan, malzemesi az bir ev yemeğidir. Sebze, peynir ya da şarküteri ürünleri eklenmeden yapıldığında yumurtanın kendi tadı öne çıkar; kıvamı az pişmişten iyice katılaşmışa kadar ayarlanabilir.
Türkiye’de özellikle kahvaltıda sıcak servis edilir; yanında domates, zeytin, ekmek ve çayla güzel gider. Yumurtadan protein, zeytinyağından ise ağırlıklı olarak tekli doymamış yağ sağlar; 100 gramında 11,8 g protein bulunur. Daha hafif bir öğün için yağı ölçülü kullanıp yanına bol yeşillik ekleyebilirsiniz.
Zeytinyağlı sade omlet Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Zeytinyağlı sade omlet İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Zeytinyağlı sade omlet Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Zeytinyağlı sade omlet Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Zeytinyağlı sade omlet Yağ Değerleri
DOYMUŞ
3.58g
TEKLİ DOYMAMIŞ
7.87g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.76g
Omega 6:3 oranı 16.6:1
İdeal 4:1 üzerinde (16.6:1).
Zeytinyağlı sade omlet ile Karşılaştır
Zeytinyağlı sade omlet Gibi Besinler
Zeytinyağlı sade omlet hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.