Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Zeytinyağında Omlet (2 Yumurta) Kaç Kalori?
Protein ve sağlıklı yağ kaynağı, zeytinyağında pişirilmiş omlet
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Zeytinyağında Omlet (2 Yumurta) (120 g) 216 kaloridir. 100 gramında 180 kalori vardır. İçinde 1.8 g karbonhidrat, 13.8 g protein, 17 g yağ ve 0 g lif bulunur. 24 µg Biotin ile günlük ihtiyacın %80'ini karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Zeytinyağında Omlet (2 Yumurta) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 120 g
216
KCAL / 120G
Karbonhidrat
1.8g
· 1% GDV
Protein
13.8g
· 28% GDV
Yağ
17g
· 22% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 3% · Protein 26% · Yağ 71%
Zeytinyağında Omlet (2 Yumurta) besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (120 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 216 kcal | |
| Yağ | 17 g | 22% |
| Doymuş yağ | 3.84 g | 19% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 168 mg | 7% |
| Karbonhidrat | 1.8 g | 1% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 13.8 g | 28% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Zeytinyağında Omlet (2 Yumurta) Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 120 g | 216 kcal |
| 1 adet (çok küçük) | 60 g | 108 kcal |
| 1 adet (küçük) | 90 g | 162 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 90 g | 162 kcal |
| 100 g | 100 g | 180 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 120 g | 216 kcal |
| 1 adet (büyük) | 160 g | 288 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 160 g | 288 kcal |
| 1 adet (çok büyük) | 200 g | 360 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 180 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Zeytinyağında Omlet (2 Yumurta) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Zeytinyağında omlet (2 yumurta) nasıl yapılır?
Zeytinyağında omlet (2 yumurta) yapmak için yumurtaları çırpın, tavada az zeytinyağını ısıtın ve yumurtaları ekleyin. Altı pişip üstü hafifçe yumuşak kaldığında omleti katlayıp servis edin.
Zeytinyağında omlet (2 yumurta) için hangi zeytinyağı kullanılır?
Zeytinyağında omlet (2 yumurta) için sızma zeytinyağı kullanabilirsiniz; tavada orta ateşte pişirmek aromasının yanmasını önlemeye yardımcı olur. Daha hafif bir tat isterseniz rafine zeytinyağı tercih edebilirsiniz.
Zeytinyağında omlet (2 yumurta) yaparken yağı tavaya ne zaman eklemeliyim?
Zeytinyağında omlet (2 yumurta) için önce tavayı ısıtıp yağı ekleyin; yağ tavaya yayıldığında çırpılmış yumurtaları dökün. Yağın duman çıkarmasını beklemeyin, çünkü aşırı ısınması tadını bozabilir.
Zeytinyağında omlet (2 yumurta) tavaya neden yapışır?
Zeytinyağında omlet (2 yumurta), tava yeterince ısınmadığında, yüzeyi yapışmaz olmadığında veya yumurta erken çevrildiğinde yapışabilir. Tavayı önceden ısıtın, tabanı ince bir yağ tabakasıyla kaplayın ve omletin altının tutmasını bekleyin.
Zeytinyağında omlet (2 yumurta) nasıl daha kabarık ve yumuşak olur?
Zeytinyağında omlet (2 yumurta) daha yumuşak olur; yumurtaları yalnızca homojenleşene kadar çırpın ve kısık ya da orta ateşte pişirin. Sürekli karıştırmak veya fazla pişirmek omletin kurumasına yol açar.
Zeytinyağında omlet (2 yumurta) içine süt konur mu?
Evet, zeytinyağında omlet (2 yumurta) karışımına az miktarda süt eklenebilir; ancak bu şart değildir. Süt dokuyu biraz yumuşatabilir, fazla eklenmesi ise omletin sulu kalmasına neden olabilir.
Zeytinyağında omlet (2 yumurta) ile menemen arasındaki fark nedir?
Zeytinyağında omlet (2 yumurta), çırpılmış yumurtanın tavada bütün hâlinde pişirilip genellikle katlanmasıyla yapılır. Menemende ise yumurta çoğunlukla domates ve biberle birlikte pişer ve yemek daha sulu, parçalı bir yapı alır.
Zeytinyağında omlet (2 yumurta) artarsa nasıl saklanır?
Zeytinyağında omlet (2 yumurta) artarsa oda sıcaklığında bekletmeden kapalı bir kaba koyup buzdolabında saklayın. Birkaç gün içinde tüketin ve servis etmeden önce içi de iyice ısınana kadar yeniden ısıtın.
Zeytinyağında omlet (2 yumurta) kilo vermeye yardımcı olur mu?
Zeytinyağında omlet (2 yumurta), protein içeriği sayesinde bir öğünde tok kalmayı destekleyebilir; tek başına kilo verdirmez. Daha dengeli bir öğün için yanında sebze tüketebilir, eklenen yağ miktarını ölçülü tutabilirsiniz.
Zeytinyağında omlet (2 yumurta) kolesterolü yüksek olanlar için uygun mudur?
Zeytinyağında omlet (2 yumurta), kolesterolü yüksek olan herkes için otomatik olarak yasak değildir; yumurta tüketiminin uygunluğu kişinin kan değerlerine ve beslenme düzenine bağlıdır. Size özel bir sınır gerekiyorsa doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.
Zeytinyağında Omlet (2 Yumurta) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
24µg · 80% GDV
B12
1.32µg · 55% GDV
B2
0.42mg · 32% GDV
B5
1.56mg · 31% GDV
Mineraller
Selenyum
26µg · 47% GDV
Fosfor
204mg · 29% GDV
İyot
29µg · 19% GDV
Çinko
1.32mg · 12% GDV
Sodyum
168mg · 7% GDV
Potasyum ⭐
156mg · 5% GDV
Zeytinyağında Omlet (2 Yumurta) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Zeytinyağında Omlet (2 Yumurta) Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (120 g) için alınan 216 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Zeytinyağında Omlet (2 Yumurta) Nedir?
Zeytinyağında Omlet (2 Yumurta), çırpılmış iki yumurtanın tavada zeytinyağıyla pişirilmesiyle hazırlanan sade bir omlettir. Malzemesi az, evde kısa sürede yapılabilen bu yumurta yemeği özellikle kahvaltı sofralarına yakışır.
Yumuşak içi ve hafif kızarmış kenarlarıyla sıcak servis edilir; yanında ekmek, domates, salatalık ve çay tercih edebilirsiniz. Protein ve yağ bakımından doyurucu, karbonhidratı düşük bir seçenektir. Daha hafif bir tabak için yağı ölçülü kullanın; maydanoz, biber veya az miktarda peynirle de çeşitlendirebilirsiniz.
Zeytinyağında Omlet (2 Yumurta) Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Zeytinyağında Omlet (2 Yumurta) İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Zeytinyağında Omlet (2 Yumurta) Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Zeytinyağında Omlet (2 Yumurta) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Zeytinyağında Omlet (2 Yumurta) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
3.84g
TEKLİ DOYMAMIŞ
9.72g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.68g
Omega 6:3 oranı 9:1
İdeal 4:1 üzerinde (9:1).
Zeytinyağında Omlet (2 Yumurta) ile Karşılaştır
Zeytinyağında Omlet (2 Yumurta) Gibi Besinler
Zeytinyağında Omlet (2 Yumurta) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.