Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Zeytinyağlı marine somon Kaç Kalori?
Omega-3 açısından zengin, yüksek proteinli
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Zeytinyağlı marine somon (140 g) 322 kaloridir. 100 gramında 230 kalori vardır. İçinde 0.6 g karbonhidrat, 31.5 g protein, 21.3 g yağ ve 0 g lif bulunur. 4.8 µg B12 ile günlük ihtiyacın %198'ini karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Zeytinyağlı marine somon Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 140 g
322
KCAL / 140G
Karbonhidrat
0.6g
· 0% GDV
Protein
31.5g
· 63% GDV
Yağ
21.3g
· 27% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 1% · Protein 39% · Yağ 60%
Zeytinyağlı marine somon besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (140 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 322 kcal | |
| Yağ | 21.3 g | 27% |
| Doymuş yağ | 3.64 g | 18% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 105 mg | 5% |
| Karbonhidrat | 0.6 g | 0% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 31.5 g | 63% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Zeytinyağlı marine somon Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 140 g | 322 kcal |
| 1 su bardağı (rendelenmiş) | 85 g | 196 kcal |
| 1 adet (küçük) | 90 g | 207 kcal |
| 100 g | 100 g | 230 kcal |
| 4 ons (orta) | 113 g | 260 kcal |
| 1 porsiyon (yarım) | 120 g | 276 kcal |
| 1 su bardağı (küp doğranmış) | 140 g | 322 kcal |
| 1 porsiyon (bütün) | 180 g | 414 kcal |
| 1 adet (büyük) | 200 g | 460 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 230 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Zeytinyağlı marine somon Hakkında Sık Sorulan Sorular
Zeytinyağlı marine somon nasıl yapılır?
Zeytinyağlı marine somon için somonu zeytinyağı, limon suyu, sarımsak ve karabiberle harmanlayıp buzdolabında bekletin; ardından fırında veya tavada pişirin. Balığı oda sıcaklığında marine etmeyin ve çiğ balığa değen sosu pişirmeden kullanmayın.
Zeytinyağlı marine somon nasıl pişirilir?
Zeytinyağlı marine somon fırında, tavada veya ızgarada pişirilebilir. Balığın içi opaklaşıp kolayca ayrılana kadar pişirin; kalın bir parçaysa en güvenilir kontrol, merkezinin 63°C’ye ulaşmasıdır.
Zeytinyağlı marine somon ne kadar marine edilir?
Zeytinyağlı marine somon için 15–30 dakika genellikle yeterlidir. Daha uzun süre bekletmek balığa daha fazla aroma verir, ancak limon gibi asitli malzemeler somonun dokusunu yumuşatabileceğinden marine işlemini buzdolabında yapın.
Zeytinyağlı marine somon çiğ yenir mi?
Hayır, zeytinyağlı marine somon yalnızca yağda veya limonlu sosta bekletildi diye güvenli biçimde pişmiş sayılmaz. Çiğ tüketilecek somonun buna uygun şekilde hazırlanmış olması gerekir; evde hazırlanan marine somonu pişirerek tüketin.
Zeytinyağlı marine somon fırında nasıl pişirilir?
Zeytinyağlı marine somonu önceden ısıtılmış 200°C fırında, parçanın kalınlığına göre yaklaşık 12–15 dakika pişirin. Balık opaklaşıp çatalla kolayca ayrıldığında hazırdır; kurumasını önlemek için pişerken sık sık kontrol edin.
Zeytinyağlı marine somon tavada pişirilir mi?
Evet, zeytinyağlı marine somon tavada pişirilir. Orta ateşte ısıtılmış yapışmaz tavaya balığı koyun; dışı kızarıp içi opaklaşana kadar çevirerek pişirin. Tavaya fazla marine sosu eklemek balığın kızarmasını zorlaştırabilir.
Zeytinyağlı marine somonun yanında ne yenir?
Zeytinyağlı marine somonun yanında mevsim salatası, fırınlanmış sebze veya sade pilav iyi gider. Somonun zeytinyağlı ve aromalı tadını dengelemek için limonlu yeşil salata ya da yoğurtlu bir eşlikçi de tercih edebilirsiniz.
Pişmiş zeytinyağlı marine somon buzdolabında ne kadar saklanır?
Pişmiş zeytinyağlı marine somon buzdolabında kapalı bir kapta 3–4 gün saklanabilir. Piştikten sonra oda sıcaklığında uzun süre bekletmeyin; yemeden önce iyice ısıtın ve kötü koku veya doku değişikliği varsa tüketmeyin.
Zeytinyağlı marine somon dondurulur mu?
Evet, zeytinyağlı marine somon dondurulabilir. Çiğ ve marine edilmiş balığı hava almayan bir kapta dondurun; pişmiş artıkları da ayrı paketleyebilirsiniz. Çözündürürken buzdolabında bekletin, oda sıcaklığında çözündürmeyin.
Zeytinyağlı marine somonun çiğ marinasyon sosu tekrar kullanılır mı?
Hayır, çiğ zeytinyağlı marine somonla temas etmiş sosu doğrudan tekrar kullanmayın. Sosu balık pişerken eklemek istiyorsanız önce ayrı bir kaba ayırın; çiğ balığa değmiş sosu kullanacaksanız iyice kaynatın.
Zeytinyağlı marine somon Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
4.76µg · 198% GDV
D Vitamini
15.4µg · 77% GDV
B3
12.04mg · 75% GDV
B6
1.12mg · 66% GDV
Mineraller
Selenyum
50µg · 91% GDV
Fosfor
336mg · 48% GDV
İyot
42µg · 28% GDV
Potasyum ⭐
546mg · 16% GDV
Sodyum
105mg · 5% GDV
Zeytinyağlı marine somon Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Zeytinyağlı marine somon Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (140 g) için alınan 322 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Zeytinyağlı marine somon Nedir?
Zeytinyağlı marine somon, somonun zeytinyağı ve isteğe göre limon, sarımsak ya da otlarla bekletilmesiyle hazırlanan pratik bir deniz ürünü yemeğidir; tek bir yöreye özgü değildir. Marine etmek balığa aroma verir, somon da pişirildiğinde yumuşak ve sulu kalabilir. Türkiye’de ana yemek olarak sıcak servis edebilir, yanına mevsim salatası, ızgara sebze veya bulgur pilavı koyabilirsiniz; soğuk sunumlarda yeşillik ve limon da yakışır. Protein ve omega-3 bakımından zengin, karbonhidratı düşük bir seçenektir. Daha hafif bir tabak için zeytinyağı miktarını ölçülü tutup yanında bol sebze tercih edin.
Zeytinyağlı marine somon Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Çok yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Zeytinyağlı marine somon İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Zeytinyağlı marine somon Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Zeytinyağlı marine somon Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Zeytinyağlı marine somon Yağ Değerleri
DOYMUŞ
3.64g
TEKLİ DOYMAMIŞ
8.54g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
5.04g
Omega 6:3 oranı 0.5:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Zeytinyağlı marine somon ile Karşılaştır
Zeytinyağlı marine somon Gibi Besinler
Zeytinyağlı marine somon hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.