Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Zeytinyağlı margarin Kaç Kalori?
Zeytinyağı bazlı sürülebilir yağ; doymamış yağ oranı genelde yüksektir.
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 yemek kaşığı (orta) Zeytinyağlı margarin (14 g) 76 kaloridir. 100 gramında 540 kalori vardır. İçinde 0.1 g karbonhidrat, 0 g protein, 8.4 g yağ ve 0 g lif bulunur. 1.4 mg E Vitamini ile günlük ihtiyacın %9'unu karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Zeytinyağlı margarin Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 yemek kaşığı (orta) · 14 g
76
KCAL / 14G
Karbonhidrat
0.1g
· 0% GDV
Protein
0g
· 0% GDV
Yağ
8.4g
· 11% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 1% · Protein 0% · Yağ 99%
Zeytinyağlı margarin besin değerleri tablosu · 1 yemek kaşığı (orta) (14 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 76 kcal | |
| Yağ | 8.4 g | 11% |
| Doymuş yağ | 2.1 g | 11% |
| Trans yağ | 0.04 g | |
| Sodyum | 91 mg | 4% |
| Karbonhidrat | 0.1 g | 0% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 0 g | 0% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Yemek Kaşığı Zeytinyağlı margarin Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 yemek kaşığı (orta) | 14 g | 76 kcal |
| 1 çay kaşığı (orta) | 5 g | 27 kcal |
| 1 adet (mini) | 7 g | 38 kcal |
| 1 dilim (ince) | 8 g | 43 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 10 g | 54 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 15 g | 81 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 20 g | 108 kcal |
| 100 g | 100 g | 540 kcal |
| 1 paket (bütün) | 250 g | 1350 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 540 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Zeytinyağlı margarin Hakkında Sık Sorulan Sorular
Zeytinyağlı margarin tereyağından daha sağlıklı mı?
Genellikle doymamış yağ oranı daha yüksek, doymuş yağ oranı daha düşük olabilir; ancak ürünün içeriği markaya göre değişir. Tereyağıyla karşılaştırırken yağ türlerine ve doymuş yağ miktarına bakın.
Zeytinyağlı margarin yemek pişirmede kullanılır mı?
Evet, zeytinyağlı margarin birçok ev yemeğinde kullanılabilir. Sebze sotelemek veya yemeğe lezzet katmak için uygundur; yüksek ısıda uzun süre pişirilecek tariflerde ürünün kullanım önerisini dikkate alın.
Zeytinyağlı margarin kızartma yapmak için uygun mu?
Genellikle derin kızartma için ilk tercih değildir; margarin yüksek ısıda sıçrayabilir veya tadı değişebilir. Az miktarda tavada pişirmede kullanılabilir, ancak kızartmalarda yüksek ısıya uygun bir yağ seçmek daha pratiktir.
Zeytinyağlı margarin saf zeytinyağından mı yapılır?
Hayır, zeytinyağlı margarin saf zeytinyağı değildir. Genellikle zeytinyağının başka bitkisel yağlarla birleştirildiği, su ve emülgatörler içerebilen sürülebilir bir üründür; kesin içerik ürün formülüne bağlıdır.
Zeytinyağlı margarin ekmeğe sürülür mü?
Evet, zeytinyağlı margarin ekmeğe sürülerek kahvaltıda veya ara öğünde tüketilebilir. Buzdolabından yeni çıkarıldığında sertse kısa süre oda sıcaklığında bekletmek sürmeyi kolaylaştırır; uzun süre dışarıda bırakmayın.
Zeytinyağlı margarin kek ve kurabiyede tereyağı yerine kullanılır mı?
Evet, çoğu kek ve kurabiye tarifinde tereyağının yerine kullanılabilir; fakat su ve yağ oranı farklı olduğundan sonuç daha yumuşak veya farklı dokulu olabilir. Tarif özellikle tereyağı gerektiriyorsa küçük bir deneme yapmak faydalıdır.
Zeytinyağlı margarin kalp sağlığı için iyi midir?
Zeytinyağlı margarin, doymuş yağ yerine doymamış yağ sağlayan bir seçenek olabilir. Yine de yağ bakımından yoğun bir üründür; kalp hastalığı veya özel beslenme gereksinimi olanlar miktarı kişisel önerilerine göre belirlemelidir.
Zeytinyağlı margarin buzdolabında mı saklanır?
Evet, açılmış zeytinyağlı margarini kapalı biçimde buzdolabında saklayın. Temiz bir bıçak kullanmak ve ambalajdaki saklama talimatına uymak tazeliğini korumaya yardımcı olur; koku veya görünümünde değişiklik varsa tüketmeyin.
Zeytinyağlı margarin dondurulabilir mi?
Evet, zeytinyağlı margarin dondurulabilir; ancak çözüldüğünde dokusu ayrışabilir veya daha az pürüzsüz olabilir. Hava almayan bir ambalajda dondurun ve kullanmadan önce buzdolabında çözdürüp iyice karıştırın.
Zeytinyağlı margarinde trans yağ var mı?
Bazı ürünlerde trans yağ bulunabilir, bazılarında ise miktarı çok düşük olabilir; bu, kullanılan yağlara ve üretim yöntemine bağlıdır. Ürünün besin değerleri tablosundaki trans yağ bilgisini kontrol edin ve kısmen hidrojenize yağ içerenlerden kaçının.
Zeytinyağlı margarin Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
E Vitamini
1.4mg · 9% GDV
A Vitamini
75.6µg · 8% GDV
D Vitamini
1.05µg · 5% GDV
K Vitamini
6.3µg · 5% GDV
Mineraller
Sodyum
91mg · 4% GDV
Bakır
0mg · 0% GDV
Selenyum
0.07µg · 0% GDV
Kalsiyum
1.12mg · 0% GDV
Potasyum ⭐
2.1mg · 0% GDV
Zeytinyağlı margarin Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Zeytinyağlı margarin Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 yemek kaşığı (orta) (14 g) için alınan 76 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Zeytinyağlı margarin Nedir?
Zeytinyağlı margarin, zeytinyağının başka bitkisel yağlarla bir araya getirilmesiyle hazırlanan, sürülebilir bir yağ ürünüdür; saf zeytinyağıyla aynı şey değildir. Yumuşak kıvamı ve hafif zeytinyağı tadı, onu kahvaltıda ekmeğe sürmek ya da evde yemek hazırlarken kullanmak için elverişli kılar. Türkiye’de kızarmış ekmekle veya peynir, domates ve zeytin eşliğinde sofraya gelebilir; tariflerde de tereyağı ya da başka margarinler yerine kullanılabilir.
Yağ ağırlıklı olduğu için protein ve karbonhidratı çok azdır; zeytinyağı içeriği, yağ profilini standart margarinlerden farklılaştırabilir. Daha belirgin bir zeytinyağı tadı isterseniz ekmeğin üzerine ince sürün; yemeklerde kullanırken miktarı ölçmek, toplam yağı dengede tutmaya yardımcı olur.
Zeytinyağlı margarin Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Düşük
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Düşük
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Zeytinyağlı margarin İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Zeytinyağlı margarin Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Zeytinyağlı margarin Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Zeytinyağlı margarin Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.1g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3.92g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.33g
Omega 6:3 oranı 19.8:1
İdeal 4:1 üzerinde (19.8:1).
Zeytinyağlı margarin ile Karşılaştır
Zeytinyağlı margarin Gibi Besinler
Zeytinyağlı margarin hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.