Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Zeytinyağlı cushaw kabağı Kaç Kalori?
Zeytinyağlı, lifli ve A vitamini açısından zengin
Mevsimi: Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Zeytinyağlı cushaw kabağı (150 g) 95 kaloridir. 100 gramında 63 kalori vardır. İçinde 11.7 g karbonhidrat, 1.7 g protein, 5.6 g yağ ve 2.3 g lif bulunur. 555 µg A Vitamini ile günlük ihtiyacın %62'sini karşılar. Glisemik indeksi 51 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Zeytinyağlı cushaw kabağı Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 150 g
95
KCAL / 150G
Karbonhidrat
11.7g
· 4% GDV
Protein
1.7g
· 3% GDV
Yağ
5.6g
· 7% GDV
Lif
2.3g
· 8% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 45% · Protein 7% · Yağ 48%
Zeytinyağlı cushaw kabağı besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (150 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 95 kcal | |
| Yağ | 5.6 g | 7% |
| Doymuş yağ | 0.83 g | 4% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 4.5 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 11.7 g | 4% |
| Lif | 2.3 g | 8% |
| Protein | 1.7 g | 3% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Zeytinyağlı cushaw kabağı Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 95 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küp doğranmış) | 20 g | 13 kcal |
| 1 adet (küçük) | 90 g | 57 kcal |
| 100 g | 100 g | 63 kcal |
| 1 su bardağı (küp doğranmış) | 120 g | 76 kcal |
| 1 adet (orta) | 160 g | 101 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 220 g | 139 kcal |
| 1 adet (büyük) | 260 g | 164 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 63 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Zeytinyağlı cushaw kabağı Hakkında Sık Sorulan Sorular
Zeytinyağlı cushaw kabağı nedir?
Zeytinyağlı cushaw kabağı, etli kısmı pişirilip zeytinyağıyla tatlandırılan kış kabağı yemeğidir. Cushaw, Türkiye’deki sakız kabağından farklı, genellikle iri ve sert kabuklu bir kabak türüdür; soğan ve domatesle pişirilebilir.
Zeytinyağlı cushaw kabağı nasıl yapılır?
Zeytinyağlı cushaw kabağı, doğranmış kabakların soğan ve zeytinyağıyla yumuşayana kadar pişirilmesiyle yapılır. İsteğe göre domates ekleyin; kabak kendi suyunu salabildiği için tencereye fazla su koymadan, kısık ateşte pişirmek iyi sonuç verir.
Zeytinyağlı cushaw kabağının kabuğu soyulur mu?
Evet, zeytinyağlı cushaw kabağında sert kabuğu soymak genellikle daha uygundur. Kabuğun kalınlığı kabağın olgunluğuna göre değişebilir; keserken zorlanıyorsanız önce kabağı büyük parçalara ayırıp kabuğu bıçakla dikkatlice çıkarın.
Zeytinyağlı cushaw kabağına hangi malzemeler konur?
Zeytinyağlı cushaw kabağına temel olarak cushaw kabağı, zeytinyağı ve soğan konur. Domates, sarımsak, tuz ve karabiber de eklenebilir; limon veya dereotu ise piştikten sonra yemeğe ferah bir tat verir.
Zeytinyağlı cushaw kabağı soğuk mu, sıcak mı yenir?
Zeytinyağlı cushaw kabağı çoğunlukla soğuk ya da oda sıcaklığında servis edilir. Piştikten sonra dinlendirmek, zeytinyağı ve sebze lezzetlerinin birbirine geçmesini sağlar; isterseniz ılık da sunabilirsiniz.
Zeytinyağlı cushaw kabağı neden pişerken dağılır?
Zeytinyağlı cushaw kabağı fazla pişirildiğinde veya çok karıştırıldığında dağılabilir. Parçaları benzer büyüklükte kesin, kısık ateşte pişirin ve yumuşayana kadar tencereyi sık sık karıştırmak yerine hafifçe sallayın.
Zeytinyağlı cushaw kabağında cushaw yerine balkabağı kullanılır mı?
Evet, zeytinyağlı cushaw kabağında balkabağı kullanılabilir, ancak sonuç daha tatlı ve daha yoğun dokulu olur. Balkabağını küçük ve eşit parçalar halinde doğrayın; pişerken şeklini koruması için yumuşadıkça kontrol edin.
Zeytinyağlı cushaw kabağı hangi yemeklerin yanında servis edilir?
Zeytinyağlı cushaw kabağı, pilav, yoğurt ve diğer zeytinyağlı sebze yemekleriyle servis edilebilir. Soğuk sunulduğunda özellikle hafif bir öğün veya meze tabağının parçası olur; limon ve taze otlar da yanına yakışır.
Zeytinyağlı cushaw kabağı buzdolabında nasıl saklanır?
Zeytinyağlı cushaw kabağını kapalı bir kapta buzdolabında saklayın. Piştikten sonra oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; servis için yalnızca yiyeceğiniz miktarı çıkarıp kalanını yeniden soğukta muhafaza edin.
Zeytinyağlı cushaw kabağı dondurulur mu?
Evet, zeytinyağlı cushaw kabağı dondurulabilir; ancak çözüldüğünde dokusu daha yumuşak ve sulu olabilir. Soğuyan yemeği porsiyonlayıp hava almayan bir kapta dondurun; çözdürdükten sonra soğuk meze yerine sıcak yemek olarak sunmak daha uygundur.
Zeytinyağlı cushaw kabağı Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
A Vitamini
555µg · 62% GDV
E Vitamini
2.85mg · 19% GDV
C Vitamini
12.75mg · 14% GDV
K Vitamini
12.75µg · 11% GDV
Mineraller
Potasyum ⭐
383mg · 11% GDV
Bakır
0.09mg · 10% GDV
Manganez
0.18mg · 8% GDV
Fosfor
42mg · 6% GDV
Sodyum
4.5mg · 0% GDV
Zeytinyağlı cushaw kabağı Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Zeytinyağlı cushaw kabağı Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (150 g) için alınan 95 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Zeytinyağlı cushaw kabağı Nedir?
Zeytinyağlı cushaw kabağı, Amerika kıtasında yetişen iri bir kış kabağı türü olan cushaw’ın zeytinyağıyla pişirilmiş hâlidir. Türkiye’de alışık olduğunuz sakız kabağından daha iri ve farklı dokulu olabilir; burada anlatılan, klasik bir yerel tariften çok zeytinyağlı pişirme usulüne uyarlanmış bir yemektir.
Yumuşayana kadar pişirildiğinde hafif tatlımsı, yumuşak bir doku kazanır. Zeytinyağlılar gibi ılık ya da soğuk servis edebilir; öğünde sebze yemeği veya meze olarak, ekmek ve salatayla sunabilirsiniz. Lif ve A vitamini bakımından öne çıkar; doyurucu ama ağır olmayan bir seçenek arayanlara uygundur. Daha hafif olması için yağı ölçülü kullanın.
Zeytinyağlı cushaw kabağı Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Zeytinyağlı cushaw kabağı İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Zeytinyağlı cushaw kabağı Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Zeytinyağlı cushaw kabağı Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Zeytinyağlı cushaw kabağı Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.83g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3.97g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.52g
Omega 6:3 oranı 9.6:1
İdeal 4:1 üzerinde (9.6:1).
Zeytinyağlı cushaw kabağı ile Karşılaştır
Zeytinyağlı cushaw kabağı Gibi Besinler
Zeytinyağlı cushaw kabağı hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.