Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Zeytinyağlı konserve somon Kaç Kalori?
Omega-3 açısından zengin, yüksek proteinli, zeytinyağında konserve somon
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
100 g Zeytinyağlı konserve somon 208 kaloridir. İçinde 0 g karbonhidrat, 24.6 g protein, 11.8 g yağ ve 0 g lif bulunur. 3.2 µg B12 ile günlük ihtiyacın %133'ünü karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Zeytinyağlı konserve somon Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
208
KCAL / 100G
Karbonhidrat
0g
· 0% GDV
Protein
24.6g
· 49% GDV
Yağ
11.8g
· 15% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 0% · Protein 48% · Yağ 52%
Zeytinyağlı konserve somon besin değerleri tablosu · 100 g
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 208 kcal | |
| Yağ | 11.8 g | 15% |
| Doymuş yağ | 2 g | 10% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 360 mg | 16% |
| Karbonhidrat | 0 g | 0% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 24.6 g | 49% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Zeytinyağlı konserve somon Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 100 g | 208 kcal |
| 1 ons (küçük) | 28 g | 58 kcal |
| 0.25 kutu (çeyrek) | 40 g | 83 kcal |
| ½ kutu (yarım) | 80 g | 166 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 85 g | 177 kcal |
| 100 g | 100 g | 208 kcal |
| 1 kutu (küçük) | 120 g | 250 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 140 g | 291 kcal |
| 1 kutu (orta) | 160 g | 333 kcal |
| 1 kutu (büyük) | 200 g | 416 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 208 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Zeytinyağlı konserve somon Hakkında Sık Sorulan Sorular
Zeytinyağlı konserve somon sağlıklı mı?
Evet, zeytinyağlı konserve somon protein ve omega-3 sağlayan pratik bir besindir. Zeytinyağı yağ miktarını artırır; daha hafif bir öğün istiyorsanız konservedeki yağın bir kısmını süzebilirsiniz.
Zeytinyağlı konserve somon pişirilmeden yenir mi?
Evet, zeytinyağlı konserve somon kutuda pişirilmiş ve tüketime hazırdır. Açtıktan sonra doğrudan salataya, sandviçe veya soğuk bir öğüne ekleyebilirsiniz; yeniden pişirmek zorunda değilsiniz.
Zeytinyağlı konserve somonun yağı süzülmeli mi?
Hayır, süzmek şart değildir; zeytinyağını somonla birlikte tüketebilirsiniz. Yağ miktarını azaltmak veya balığın tadını daha hafif tutmak isterseniz bir kısmını süzün, kalanını salata ya da makarnada kullanın.
Zeytinyağlı konserve somonun kılçıkları yenir mi?
Evet, konserve somondaki yumuşamış küçük kılçıklar genellikle yenebilir; konserve işlemi onları kolayca ezilecek hâle getirir. Daha pürüzsüz bir doku istiyorsanız balığı çatalla ezerek kılçıkları karıştırabilir veya ayıklayabilirsiniz.
Zeytinyağlı konserve somon kahvaltıda yenir mi?
Evet, zeytinyağlı konserve somon kahvaltıda yenebilir. Ekmek üzerine ezerek sürün ya da yeşillik, domates ve limonla servis edin; tuzlu peynir veya zeytinle birlikte sunacaksanız öğünün toplam tuzunu göz önünde bulundurun.
Zeytinyağlı konserve somonla hangi yemekler yapılır?
Zeytinyağlı konserve somon salataya, makarnaya, sandviçe veya balık köftesine eklenebilir. Sıcak yemekte kullanırken zaten pişmiş olduğunu unutmayın; dağılmaması için tavaya ya da sosa pişmenin sonuna doğru katın.
Zeytinyağlı konserve somon açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Açılmış zeytinyağlı konserve somonu kutusunda bırakmayın; kapaklı bir kaba alıp buzdolabında saklayın. Temiz bir kaşık kullanın ve kısa sürede tüketin; kötü koku, renk değişimi veya alışılmadık doku varsa yemeyin.
Zeytinyağlı konserve somon taze somon yerine kullanılabilir mi?
Evet, sandviç, salata ve makarna gibi tariflerde zeytinyağlı konserve somon taze somonun yerine geçebilir. Ancak dokusu daha yumuşak, tadı daha yoğun ve tuz içeriği farklı olabileceğinden tarifi buna göre ayarlayın.
Zeytinyağlı konserve somon ısıtılır mı?
Evet, ısıtılabilir; ancak yeniden pişirme gerektirmez. Tavada ısıtacaksanız kısa süre ve düşük-orta ateşte tutun, çünkü uzun süre ısıtmak somonu kurutup parçalayabilir. Sıcak makarna veya sosa son aşamada eklemek de yeterlidir.
Hamilelikte zeytinyağlı konserve somon yenir mi?
Genellikle evet; somon, cıva düzeyi düşük balık seçenekleri arasında kabul edilir ve konserve ürün pişmiş durumdadır. Hamilelikte balık tüketim sıklığı kişisel sağlık durumuna göre değişebileceğinden, özel bir kısıtlamanız varsa sağlık uzmanınıza danışın.
Zeytinyağlı konserve somon Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
3.2µg · 133% GDV
D Vitamini
13µg · 65% GDV
B3
8.4mg · 53% GDV
B6
0.75mg · 44% GDV
Mineraller
Selenyum
36µg · 65% GDV
Fosfor
280mg · 40% GDV
Kalsiyum
240mg · 24% GDV
İyot
30µg · 20% GDV
Sodyum
360mg · 16% GDV
Potasyum ⭐
330mg · 10% GDV
Zeytinyağlı konserve somon Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Zeytinyağlı konserve somon Kalorisi Nasıl Yakılır?
100 g için alınan 208 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Zeytinyağlı konserve somon Nedir?
Zeytinyağlı konserve somon, pişirilmiş somonun zeytinyağıyla birlikte konserve edilmesiyle hazırlanır. Taze balık pişirmeye gerek kalmadan kullanıma hazır olduğu için kilerde pratik bir seçenektir. Eti genellikle yumuşak ve kolayca didiklenir; zeytinyağı da balığın lezzetini daha dolgun, dokusunu daha nemli kılar.
Türkiye’de salataya, sandviçe ya da makarnaya ekleyebilir; limon, yeşillik ve kapariyle meze gibi sunabilirsiniz. Protein oranı yüksek, karbonhidrat içermeyen bir seçenektir; yağının bir kısmı da somonun doğal omega-3’lerinden gelir. Daha hafif bir öğün için yağını süzüp bol sebzeyle servis edin; isterseniz süzdüğünüz yağı salata sosunda değerlendirin.
Zeytinyağlı konserve somon Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Çok yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Zeytinyağlı konserve somon İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Zeytinyağlı konserve somon Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Zeytinyağlı konserve somon Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Zeytinyağlı konserve somon Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2g
TEKLİ DOYMAMIŞ
5.2g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
3g
Omega 6:3 oranı 0.5:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Zeytinyağlı konserve somon ile Karşılaştır
Zeytinyağlı konserve somon Gibi Besinler
Zeytinyağlı konserve somon hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.