Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥕
Zeytinyağlı fırında kabak, soğan ve havuç Kaç Kalori?
Lif, A vitamini ve sağlıklı tekli doymamış yağ içerir
Mevsimi: Yaz · Sonbahar
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Zeytinyağlı fırında kabak, soğan ve havuç (180 g) 148 kaloridir. 100 gramında 82 kalori vardır. İçinde 9.4 g karbonhidrat, 2 g protein, 12.4 g yağ ve 3.2 g lif bulunur. 756 µg A Vitamini ile günlük ihtiyacın %84'ünü karşılar. Glisemik indeksi 25 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Zeytinyağlı fırında kabak, soğan ve havuç Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 180 g
148
KCAL / 180G
Karbonhidrat
9.4g
· 3% GDV
Protein
2g
· 4% GDV
Yağ
12.4g
· 16% GDV
Lif
3.2g
· 11% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 24% · Protein 5% · Yağ 71%
Zeytinyağlı fırında kabak, soğan ve havuç besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (180 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 148 kcal | |
| Yağ | 12.4 g | 16% |
| Doymuş yağ | 1.84 g | 9% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 22 mg | 1% |
| Karbonhidrat | 9.4 g | 3% |
| Lif | 3.2 g | 11% |
| Protein | 2 g | 4% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Zeytinyağlı fırında kabak, soğan ve havuç Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 180 g | 148 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küp doğranmış) | 15 g | 12 kcal |
| 100 g | 100 g | 82 kcal |
| 1 su bardağı (küp doğranmış) | 110 g | 90 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 120 g | 98 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 250 g | 205 kcal |
| 1 porsiyon (çok büyük) | 350 g | 287 kcal |
| 1 paket (bütün) | 400 g | 328 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 82 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Zeytinyağlı fırında kabak, soğan ve havuç Hakkında Sık Sorulan Sorular
Zeytinyağlı fırında kabak, soğan ve havuç nasıl yapılır?
Zeytinyağlı fırında kabak, soğan ve havuç yapmak için sebzeleri doğrayıp zeytinyağı ve baharatlarla harmanlayın, ardından fırında yumuşayıp hafifçe kızarana kadar pişirin. Tepsiyi tek kat kullanmak sebzelerin daha iyi kızarmasını sağlar.
Zeytinyağlı fırında kabak, soğan ve havuç kaç derecede ve ne kadar pişirilir?
Zeytinyağlı fırında kabak, soğan ve havuç genellikle önceden ısıtılmış 200°C fırında 25–35 dakikada pişer. Süre, sebzelerin kesim kalınlığına ve fırına göre değişir; kabak yumuşayıp kenarları hafifçe renk aldığında hazırdır.
Zeytinyağlı fırında kabak, soğan ve havuç neden sulanır?
Zeytinyağlı fırında kabak, soğan ve havuç çoğunlukla tepsi fazla dolu olduğunda sulanır; sebzeler kızarmak yerine buharla pişer. Sebzeleri tek kat yayın, kabakları çok ince doğramayın ve fırına vermeden önce tuzlamayı abartmayın.
Zeytinyağlı fırında kabak, soğan ve havuca hangi baharatlar yakışır?
Zeytinyağlı fırında kabak, soğan ve havuca karabiber, kekik ve pul biber yakışır. Daha ferah bir tat için piştikten sonra limon suyu ve maydanoz ekleyebilirsiniz; sarımsak da zeytinyağıyla birlikte tepsiye konabilir.
Zeytinyağlı fırında kabak, soğan ve havuç yaparken kabağın kabuğu soyulur mu?
Hayır, zeytinyağlı fırında kabak, soğan ve havuç yaparken kabağı soymanız gerekmez. Kabuğu yıkayıp uçlarını kesin; kabuk fırında yumuşar ve dilimlerin biçimini korumasına yardımcı olur. Kabuğu hasarlıysa o kısmı ayıklayın.
Zeytinyağlı fırında kabak, soğan ve havuç için sebzeler nasıl doğranmalı?
Zeytinyağlı fırında kabak, soğan ve havuç için sebzeleri benzer kalınlıkta doğrayın; havuç kabağa göre daha sert olduğu için ince dilimleyin. Soğanı iri parçalar halinde kesmek, pişerken tamamen dağılmasını önler.
Zeytinyağlı fırında kabak, soğan ve havuç neyle servis edilir?
Zeytinyağlı fırında kabak, soğan ve havuç yoğurt veya cacıkla, pilavın yanında ya da ana yemeğin garnitürü olarak servis edilebilir. Vegan bir öğün için yanında nohut, mercimek veya ekmek sunabilirsiniz.
Zeytinyağlı fırında kabak, soğan ve havuç önceden hazırlanabilir mi?
Evet, zeytinyağlı fırında kabak, soğan ve havuç için sebzeleri önceden doğrayabilirsiniz. Pişene kadar kapalı bir kapta buzdolabında tutun; daha iyi kızarması için zeytinyağı ve tuzu fırına vermeden hemen önce ekleyin.
Zeytinyağlı fırında kabak, soğan ve havuç buzdolabında kaç gün saklanır?
Zeytinyağlı fırında kabak, soğan ve havuç kapalı bir kapta buzdolabında 3–4 gün saklanabilir. Servisten önce yalnızca yiyeceğiniz miktarı ısıtın; tekrar tekrar ısıtmak sebzeleri daha yumuşak ve sulu hale getirir.
Zeytinyağlı fırında kabak, soğan ve havuç dondurulur mu?
Evet, zeytinyağlı fırında kabak, soğan ve havuç dondurulabilir; ancak çözüldüğünde kabakların dokusu daha yumuşak ve sulu olabilir. Hava geçirmeyen bir kapta dondurun ve çözdürdükten sonra çorba, sos veya sıcak yemeklerde kullanın.
Zeytinyağlı fırında kabak, soğan ve havuç Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
A Vitamini
756µg · 84% GDV
C Vitamini
14.76mg · 16% GDV
E Vitamini
2.34mg · 16% GDV
B6
0.25mg · 15% GDV
Mineraller
Bakır
0.13mg · 14% GDV
Potasyum ⭐
441mg · 13% GDV
Manganez
0.29mg · 13% GDV
Fosfor
58mg · 8% GDV
Sodyum
22mg · 1% GDV
Zeytinyağlı fırında kabak, soğan ve havuç Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Zeytinyağlı fırında kabak, soğan ve havuç Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (180 g) için alınan 148 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Zeytinyağlı fırında kabak, soğan ve havuç Nedir?
Zeytinyağlı fırında kabak, soğan ve havuç; dilimlenmiş kabak, soğan ve havuçların zeytinyağıyla harmanlanıp fırında yumuşayana kadar pişirildiği, ev mutfağına uygun sade bir sebze yemeğidir. Türkiye’de fırında sebze yemekleri, mevsim sebzelerini değerlendirmek için sıkça hazırlanır; bu tarifin de tek bir yöreye özgü olduğunu söylemek gerekmez.
Sebzeler pişince tatları yoğunlaşır; kabak yumuşak, havuç hafif tatlı, soğan ise daha aromatik olur. Ilık ya da oda sıcaklığında ana yemeğin yanında, pilavla veya sofrada başka zeytinyağlılarla sunabilirsiniz. Lif içeren sebzelerle birlikte zeytinyağından gelen tekli doymamış yağları da sağlar. Daha hafif bir tabak için yağı ölçülü kullanın; nohut veya kuru fasulyeyle eşleştirerek öğünü daha doyurucu hale getirebilirsiniz.
Zeytinyağlı fırında kabak, soğan ve havuç Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Zeytinyağlı fırında kabak, soğan ve havuç İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Zeytinyağlı fırında kabak, soğan ve havuç Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Zeytinyağlı fırında kabak, soğan ve havuç Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Zeytinyağlı fırında kabak, soğan ve havuç Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.84g
TEKLİ DOYMAMIŞ
8.91g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.3g
Omega 6:3 oranı 12.4:1
İdeal 4:1 üzerinde (12.4:1).
Zeytinyağlı fırında kabak, soğan ve havuç ile Karşılaştır
Zeytinyağlı fırında kabak, soğan ve havuç Gibi Besinler
Zeytinyağlı fırında kabak, soğan ve havuç hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.