Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Zeytinyağlı Fasulye Kaç Kalori?
Zeytinyağlı, lifli, düşük kalorili, Akdeniz
Mevsimi: Yaz · Sonbahar
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Zeytinyağlı Fasulye (150 g) 113 kaloridir. 100 gramında 75 kalori vardır. İçinde 11.7 g karbonhidrat, 3.2 g protein, 6.3 g yağ ve 4.8 g lif bulunur. 480 µg A Vitamini ile günlük ihtiyacın %53'ini karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Zeytinyağlı Fasulye Nedir?
Zeytinyağlı fasulye, taze yeşil fasulyenin genellikle soğan ve domatesle, zeytinyağında yavaşça pişirildiği klasik bir ev yemeğidir. Türkiye’de yazın bol bulunan fasulyeyle yapılır; tencerede piştikten sonra çoğunlukla dinlendirilip soğuk ya da oda sıcaklığında servis edilir. Böylece zeytinyağının aroması sebzeye iyice geçer.
Kahvaltıdan çok öğle ve akşam yemeklerinde, ana yemeğin yanında veya zeytinyağlıların bulunduğu sofralarda yer bulur; pilavla ve ekmekle iyi gider. Lif içeren, enerjisi görece düşük bir sebze yemeğidir: 100 gramı 75 kaloridir. Daha hafif bir tabak için yağı ölçülü kullanabilir, yanına yoğurt ya da başka bir sebze yemeği ekleyebilirsiniz.
Zeytinyağlı Fasulye Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
75
KCAL / 100G
Karbonhidrat
7.8g
· 3% GDV
Protein
2.1g
· 4% GDV
Yağ
4.2g
· 5% GDV
Lif
3.2g
· 11% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 40% · Protein 11% · Yağ 49%
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
Zeytinyağlı Fasulye Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
A Vitamini
320µg · 36% GDV
K Vitamini
33µg · 28% GDV
C Vitamini
14mg · 16% GDV
Folat
45µg · 11% GDV
Mineraller
Sodyum
220mg · 10% GDV
Magnezyum
27mg · 6% GDV
Potasyum ⭐
210mg · 6% GDV
Manganez
0mg · 0% GDV
Bakır
0mg · 0% GDV
Zeytinyağlı Fasulye Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Zeytinyağlı Fasulye Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Zeytinyağlı Fasulye Kalorisi Nasıl Yakılır?
100 g için alınan 75 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Zeytinyağlı Fasulye İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Zeytinyağlı Fasulye Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Zeytinyağlı Fasulye Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Zeytinyağlı Fasulye Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.6g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.8g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.5g
Omega 6:3 oranı 9.5:1
İdeal 4:1 üzerinde (9.5:1).
Zeytinyağlı Fasulye ile Karşılaştır
Zeytinyağlı Fasulye Gibi Besinler
Zeytinyağlı Fasulye Hakkında Sık Sorulan Sorular
Zeytinyağlı fasulye nasıl yapılır?
Zeytinyağlı fasulye, taze fasulyenin soğan, domates, zeytinyağı ve az suyla kısık ateşte yumuşayana kadar pişirilmesiyle yapılır. Fasulyeleri ayıklayıp eşit boyda kesmeniz, yemeğin aynı anda pişmesine yardımcı olur.
Zeytinyağlı fasulyenin içine hangi malzemeler konur?
Zeytinyağlı fasulyenin temel malzemeleri taze fasulye, zeytinyağı, soğan ve domatestir. Ev tariflerinde sarımsak, biber veya az miktarda şeker de kullanılabilir; limon suyu ise piştikten sonra eklenebilir.
Zeytinyağlı fasulye sıcak mı soğuk mu yenir?
Zeytinyağlı fasulye genellikle soğuk ya da oda sıcaklığında servis edilir. Piştikten sonra dinlenince zeytinyağı ve domatesin lezzeti fasulyeye daha iyi geçer; isterseniz ılık olarak da yiyebilirsiniz.
Zeytinyağlı fasulye neden sert kalır?
Zeytinyağlı fasulye çoğunlukla fasulye bayat olduğunda, yeterince su eklenmediğinde veya yemek kısa süre piştiğinde sert kalır. Taze ve diri fasulye seçin, tencerenin kapağını kapatıp kısık ateşte yumuşayana kadar pişirin.
Zeytinyağlı fasulye hangi taze fasulyeyle yapılır?
Zeytinyağlı fasulye için ince, taze ve kolay kırılan fasulyeler iyi sonuç verir; ayşe kadın ve çalı fasulyesi sık kullanılan çeşitlerdir. Kalınlaşmış, liflenmiş fasulyelerin kılçıklarını pişirmeden önce ayıklayın.
Zeytinyağlı fasulyeye soğan konur mu?
Evet, zeytinyağlı fasulyeye genellikle soğan konur; soğan yemeğe tatlımsı bir aroma verir. Soğanı zeytinyağında hafifçe yumuşattıktan sonra fasulye ve domatesi ekleyebilirsiniz.
Zeytinyağlı fasulye buzdolabında kaç gün saklanır?
Zeytinyağlı fasulyeyi kapalı bir kapta buzdolabında yaklaşık üç gün saklayabilirsiniz. Yemeği oda sıcaklığında uzun süre bekletmeden soğutun; servis edeceğiniz kadarını çıkarıp kalanını tekrar buzdolabına kaldırın.
Zeytinyağlı fasulye dondurucuya konur mu?
Evet, zeytinyağlı fasulyeyi dondurabilirsiniz; ancak çözüldüğünde fasulyelerin dokusu biraz yumuşayabilir. Yemeği tamamen soğutup hava geçirmeyen bir kaba alın ve çözdürdükten sonra iyice ısıtın.
Zeytinyağlı fasulyenin yanına ne yapılır?
Zeytinyağlı fasulyenin yanına pilav, yoğurt veya taze ekmek iyi gider. Soğuk servis edilen bir zeytinyağlı olarak meze ya da hafif bir öğün şeklinde sunabilir, sofraya başka sebze yemekleri de ekleyebilirsiniz.
Zeytinyağlı fasulyeye domates ne zaman eklenir?
Zeytinyağlı fasulyeye domatesi fasulyeleri tencereye aldıktan sonra ekleyebilirsiniz. Rendelenmiş ya da doğranmış domates pişerken suyunu bırakır; bu nedenle yemeğe ekleyeceğiniz suyu ölçülü kullanın.
Zeytinyağlı Fasulye hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.