Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Zeytinyağlı bambu filizi Kaç Kalori?
Lifli, düşük kalorili, zeytinyağlı sebze yemeği
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Zeytinyağlı bambu filizi (150 g) 117 kaloridir. 100 gramında 78 kalori vardır. İçinde 7.2 g karbonhidrat, 2.8 g protein, 8.4 g yağ ve 3.5 g lif bulunur. 0.3 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %14'ünü karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Zeytinyağlı bambu filizi Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 150 g
117
KCAL / 150G
Karbonhidrat
7.2g
· 3% GDV
Protein
2.8g
· 6% GDV
Yağ
8.4g
· 11% GDV
Lif
3.5g
· 13% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 25% · Protein 10% · Yağ 65%
Zeytinyağlı bambu filizi besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (150 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 117 kcal | |
| Yağ | 8.4 g | 11% |
| Doymuş yağ | 1.23 g | 6% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 270 mg | 12% |
| Karbonhidrat | 7.2 g | 3% |
| Lif | 3.5 g | 13% |
| Protein | 2.8 g | 6% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Zeytinyağlı bambu filizi Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 117 kcal |
| 1 yemek kaşığı (rendelenmiş) | 18 g | 14 kcal |
| 3 yemek kaşığı (rendelenmiş) | 54 g | 42 kcal |
| 1 adet (küçük) | 80 g | 62 kcal |
| 100 g | 100 g | 78 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 100 g | 78 kcal |
| 1 su bardağı (doğranmış) | 140 g | 109 kcal |
| 1 adet (büyük) | 160 g | 125 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 220 g | 172 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 78 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Zeytinyağlı bambu filizi Hakkında Sık Sorulan Sorular
Zeytinyağlı bambu filizi nedir?
Zeytinyağlı bambu filizi, yenilebilir bambu sürgünlerinin zeytinyağıyla pişirildiği bir sebze yemeğidir. Hafif ve kendine özgü bir lezzeti vardır; tariflerde soğan, limon ve çeşitli otlarla hazırlanabilir.
Zeytinyağlı bambu filizi nasıl yapılır?
Zeytinyağlı bambu filizi, bambu sürgünleri zeytinyağı ve aromatik malzemelerle yumuşayana kadar pişirilerek yapılır. Konserve filiz kullanıyorsanız önce süzüp durulayın; soğan, sarımsak, limon suyu ve dereotu yemeğe uyum sağlar.
Zeytinyağlı bambu filizi yaparken konserve bambu filizi kullanılır mı?
Evet, zeytinyağlı bambu filizi için konserve filiz kullanabilirsiniz. Genellikle önceden pişmiş olur; fazla tuzlu veya salamuralı tadı azaltmak için süzüp durulayın ve tarife eklemeden önce tadına bakın.
Zeytinyağlı bambu filizinin tadı nasıldır?
Zeytinyağlı bambu filizi hafif, yumuşak ve hafifçe otsu bir tada sahiptir; filizler pişince de bir miktar diri kalabilir. Zeytinyağı, limon ve sarımsak yemeğin lezzetini belirginleştirir.
Zeytinyağlı bambu filizi çiğ yenir mi?
Hayır, taze bambu filizini çiğ yemeyin; doğal olarak bulunan bileşiklerin güvenli hâle gelmesi için iyice pişirilmesi gerekir. Zeytinyağlı bambu filizinde filizleri tarifte kullanmadan önce tamamen pişirin.
Zeytinyağlı bambu filizi hangi yemeklerin yanında servis edilir?
Zeytinyağlı bambu filizi, pilavın, tahıllı yemeklerin veya baklagillerin yanında iyi gider. Zeytinyağlı bir sebze yemeği olarak soğuk ya da oda sıcaklığında sunabilir, sofrada limon ve taze otlarla tamamlayabilirsiniz.
Zeytinyağlı bambu filizi buzdolabında kaç gün saklanır?
Zeytinyağlı bambu filizi kapalı bir kapta buzdolabında yaklaşık üç gün saklanabilir. Piştikten sonra oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; servis edeceğiniz miktarı ayırıp kalanını hemen soğutun.
Zeytinyağlı bambu filizi dondurulur mu?
Evet, zeytinyağlı bambu filizini dondurabilirsiniz; ancak çözüldüğünde filizlerin dokusu yumuşayabilir. Hava almayan, porsiyonluk bir kapta dondurun ve yeniden servis etmeden önce buzdolabında çözdürüp iyice ısıtın.
Zeytinyağlı bambu filizi kilo vermeye yardımcı olur mu?
Zeytinyağlı bambu filizi, sebze ağırlıklı bir öğünün parçası olarak tok tutmaya katkı sağlayabilir. Ancak içindeki zeytinyağı enerji sağlar; kilo yönetiminde porsiyonun yanı sıra öğünün genel içeriği de önemlidir.
Zeytinyağlı bambu filizine hangi baharatlar ve otlar yakışır?
Zeytinyağlı bambu filizine sarımsak, karabiber, limon, maydanoz ve dereotu yakışır. Filizlerin hafif tadını bastırmamak için baharatları ölçülü kullanın; taze otları pişirme sonunda eklemek aromalarını korur.
Zeytinyağlı bambu filizi Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
E Vitamini
1.65mg · 11% GDV
B6
0.12mg · 7% GDV
K Vitamini
8.25µg · 7% GDV
B1
0.08mg · 7% GDV
Mineraller
Manganez
0.33mg · 14% GDV
Sodyum
270mg · 12% GDV
Potasyum ⭐
315mg · 9% GDV
Bakır
0.08mg · 9% GDV
Zeytinyağlı bambu filizi Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Zeytinyağlı bambu filizi Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (150 g) için alınan 117 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Zeytinyağlı bambu filizi Nedir?
Zeytinyağlı bambu filizi, bambunun genç ve yenilebilir sürgünlerinin zeytinyağıyla pişirildiği bir sebze yemeğidir. Bambu filizi özellikle Asya mutfaklarında kullanılır; zeytinyağlı pişirme tarzı ise Akdeniz mutfağını çağrıştırır. Bu nedenle Türkiye’de alışılmış zeytinyağlılardan farklı, sofraya çeşitlilik katan bir seçenektir.
Filizlerin hafif gevrek dokusu ve yumuşak tadı, zeytinyağının meyvemsi aromasıyla dengelenir. Türkiye’de zeytinyağlı yemeklerde olduğu gibi soğuk ya da oda sıcaklığında meze veya garnitür olarak sunabilir, limon ve taze otlarla tamamlayabilirsiniz. Lif içerir ve kalorisi görece düşüktür; zeytinyağı da yemeğe yağ ve doyuruculuk katar. Hafif bir öğün için salata ve baklagillerin yanında deneyin.
Zeytinyağlı bambu filizi Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Zeytinyağlı bambu filizi İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Zeytinyağlı bambu filizi Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Zeytinyağlı bambu filizi Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Zeytinyağlı bambu filizi Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.23g
TEKLİ DOYMAMIŞ
5.85g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.78g
Omega 6:3 oranı 12:1
İdeal 4:1 üzerinde (12:1).
Zeytinyağlı bambu filizi ile Karşılaştır
Zeytinyağlı bambu filizi Gibi Besinler
Zeytinyağlı bambu filizi hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.