Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Zeytinyağlı ton balığı (küçük kutu) Kaç Kalori?
Protein ve omega-3 kaynağı, zeytinyağında konserve
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 kutu (küçük) Zeytinyağlı ton balığı (küçük kutu) (80 g) 168 kaloridir. 100 gramında 210 kalori vardır. İçinde 0 g karbonhidrat, 19.6 g protein, 10 g yağ ve 0 g lif bulunur. 48 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %87'sini karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Zeytinyağlı ton balığı (küçük kutu) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 kutu (küçük) · 80 g
168
KCAL / 80G
Karbonhidrat
0g
· 0% GDV
Protein
19.6g
· 39% GDV
Yağ
10g
· 13% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 0% · Protein 47% · Yağ 53%
Zeytinyağlı ton balığı (küçük kutu) besin değerleri tablosu · 1 kutu (küçük) (80 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 168 kcal | |
| Yağ | 10 g | 13% |
| Doymuş yağ | 1.68 g | 8% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 272 mg | 12% |
| Karbonhidrat | 0 g | 0% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 19.6 g | 39% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Kutu Zeytinyağlı ton balığı (küçük kutu) Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 kutu (küçük) | 80 g | 168 kcal |
| 1 yemek kaşığı (orta) | 15 g | 32 kcal |
| 1 adet (küçük) | 40 g | 84 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 60 g | 126 kcal |
| 1 adet (orta) | 60 g | 126 kcal |
| 100 g | 100 g | 210 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 100 g | 210 kcal |
| 1 kutu (orta) | 120 g | 252 kcal |
| 1 kutu (büyük) | 160 g | 336 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 210 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Zeytinyağlı ton balığı (küçük kutu) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Zeytinyağlı ton balığı sağlıklı mı?
Evet, zeytinyağlı ton balığı protein ve omega-3 sağlayan pratik bir besindir. Konserve ürünlerde tuz miktarı değişebilir; sık tüketiyorsanız etiketteki tuz değerini inceleyip diğer öğünlerde tuzlu yiyecekleri azaltabilirsiniz.
Zeytinyağlı ton balığının yağı süzülmeli mi?
Hayır, zeytinyağlı ton balığının yağını mutlaka süzmeniz gerekmez. Salata veya sandviçte lezzet vermesi için bir kısmını kullanabilir, daha hafif bir sonuç ya da daha az yağlı bir tarif istiyorsanız süzebilirsiniz.
Zeytinyağlı ton balığı pişirilmeden yenir mi?
Evet, zeytinyağlı ton balığı konserveleme sırasında pişirildiği için kutudan çıkar çıkmaz yenebilir. Salataya, sandviçe veya makarnaya ekleyebilirsiniz; ısıtmak isterseniz uzun süre pişirmek yerine yemeğe son aşamada katın.
Açılmış küçük kutu zeytinyağlı ton balığı nasıl saklanır?
Açılmış zeytinyağlı ton balığını kutusunda bırakmayın; kapaklı, temiz bir kaba aktararak buzdolabında saklayın ve birkaç gün içinde tüketin. Oda sıcaklığında uzun süre kalmış balığı saklamak yerine atın.
Zeytinyağlı ton balığında cıva var mı, ne sıklıkla yenir?
Evet, ton balığında türüne ve boyutuna bağlı olarak cıva bulunabilir. Sık sık ton balığı yerine balık türlerini çeşitlendirmek iyi bir yaklaşımdır; tüketim sıklığı için kutudaki ton balığının türünü ve güncel yerel önerileri dikkate alın.
Hamilelikte zeytinyağlı ton balığı yenir mi?
Evet, hamilelikte iyi saklanmış ve açılmamış konserve zeytinyağlı ton balığı genellikle yenebilir; ancak ton balığındaki cıva nedeniyle miktarı sınırlamak gerekir. Tür ve tüketim sıklığı için doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.
Zeytinyağlı ton balığıyla hangi yemekler yapılır?
Zeytinyağlı ton balığı salata, sandviç, makarna ve börek içlerinde kullanılabilir. Süzülmüş balığı yeşillik, limon ve haşlanmış bakliyatla karıştırarak hızlı bir öğün hazırlayabilir; kutudaki yağın bir kısmını sos olarak değerlendirebilirsiniz.
Zeytinyağlı ton balığı mı, suda ton balığı mı daha iyi?
Zeytinyağlı ton balığı daha zengin ve yumuşak bir tat verir; suda konserve edilen ton balığının tadı daha hafiftir. Salata veya sandviçte belirgin lezzet istiyorsanız zeytinyağlı olanı, nötr tat istiyorsanız suda olanı seçin.
Açılmamış küçük kutu zeytinyağlı ton balığı nerede saklanır?
Açılmamış zeytinyağlı ton balığını serin, kuru ve güneş görmeyen bir dolapta saklayın; buzdolabına koymak gerekmez. Kutusu şişmiş, sızdırmış, paslanmış ya da ciddi biçimde ezilmişse içindekini tüketmeyin.
Zeytinyağlı ton balığı dondurulur mu?
Evet, zeytinyağlı ton balığı dondurulabilir; önce kutudan çıkarıp hava geçirmez bir kaba aktarın. Çözüldüğünde dokusu yumuşayabileceği için salata yerine pişmiş yemeklerde kullanmak daha uygundur; buzdolabında çözdürün.
Zeytinyağlı ton balığı (küçük kutu) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
2µg · 83% GDV
B3
4.64mg · 29% GDV
B6
0.4mg · 24% GDV
D Vitamini
3.2µg · 16% GDV
Mineraller
Selenyum
48µg · 87% GDV
İyot
40µg · 27% GDV
Fosfor
176mg · 25% GDV
Sodyum
272mg · 12% GDV
Potasyum ⭐
168mg · 5% GDV
Zeytinyağlı ton balığı (küçük kutu) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Zeytinyağlı ton balığı (küçük kutu) Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 kutu (küçük) (80 g) için alınan 168 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Zeytinyağlı ton balığı (küçük kutu) Nedir?
Küçük kutu zeytinyağlı ton balığı, pişirilmiş ton balığının zeytinyağı içinde saklandığı pratik bir konserve üründür. Açıldığında doğrudan yenebilir; balığın kendisi yumuşak ve lif lif ayrılan bir dokudadır, zeytinyağı ise lezzetini daha dolgun ve ağızda daha kaygan kılar.
Türkiye’de salataya, sandviçe veya makarnaya ekleyerek hızlı bir öğün hazırlayabilirsiniz; limon, yeşillik ve domatesle de iyi gider. Protein bakımından zengindir; 100 gramında 24,5 gram protein bulunur ve zeytinyağı nedeniyle yağ içerir. Daha hafif bir tabak için yağı süzüp bol sebzeyle servis edebilir, kutu miktarını tek öğünlük porsiyon olarak kullanabilirsiniz.
Zeytinyağlı ton balığı (küçük kutu) Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Zeytinyağlı ton balığı (küçük kutu) İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Zeytinyağlı ton balığı (küçük kutu) Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Zeytinyağlı ton balığı (küçük kutu) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Zeytinyağlı ton balığı (küçük kutu) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.68g
TEKLİ DOYMAMIŞ
5.76g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2g
Omega 6:3 oranı 0.6:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Zeytinyağlı ton balığı (küçük kutu) ile Karşılaştır
Zeytinyağlı ton balığı (küçük kutu) Gibi Besinler
Zeytinyağlı ton balığı (küçük kutu) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.