Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🐟
Zeytinyağında konserve balık, süzülmüş Kaç Kalori?
Protein ve omega-3 kaynağı
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 kutu (orta) Zeytinyağında konserve balık, süzülmüş (85 g) 177 kaloridir. 100 gramında 208 kalori vardır. İçinde 0 g karbonhidrat, 20.9 g protein, 9.8 g yağ ve 0 g lif bulunur. 7.6 µg B12 ile günlük ihtiyacın %315'ini karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Zeytinyağında konserve balık, süzülmüş Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 kutu (orta) · 85 g
177
KCAL / 85G
Karbonhidrat
0g
· 0% GDV
Protein
20.9g
· 42% GDV
Yağ
9.8g
· 13% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 0% · Protein 49% · Yağ 51%
Zeytinyağında konserve balık, süzülmüş besin değerleri tablosu · 1 kutu (orta) (85 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 177 kcal | |
| Yağ | 9.8 g | 13% |
| Doymuş yağ | 1.79 g | 9% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 429 mg | 19% |
| Karbonhidrat | 0 g | 0% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 20.9 g | 42% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Kutu Zeytinyağında konserve balık, süzülmüş Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 kutu (orta) | 85 g | 177 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 15 g | 31 kcal |
| 2 yemek kaşığı (orta) | 30 g | 62 kcal |
| ½ kutu (yarım) | 43 g | 89 kcal |
| 100 g | 100 g | 208 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 100 g | 208 kcal |
| 1 kutu (büyük) | 120 g | 250 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 150 g | 312 kcal |
| 2 kutu (iki katı) | 170 g | 354 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 208 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Zeytinyağında konserve balık, süzülmüş Hakkında Sık Sorulan Sorular
Zeytinyağında konserve balık sağlıklı mı?
Evet, zeytinyağında konserve balık protein ve omega-3 sağlar. Ancak tuz miktarı balığın türüne ve markaya göre değişebilir; tansiyon nedeniyle tuz kısıtlıyorsanız ürünün içeriğini göz önünde bulundurun.
Zeytinyağında konserve balık nasıl yenir?
Zeytinyağında konserve balık, kutusu açıldıktan sonra doğrudan yenebilir; ayrıca pişirmeniz gerekmez. Salataya, sandviçe veya makarnaya ekleyebilir, hızlı bir öğün için ekmek ve sebzeyle servis edebilirsiniz.
Zeytinyağında konserve balığın yağı süzülmeli mi?
Hayır, zeytinyağında konserve balığın yağını mutlaka süzmeniz gerekmez. Daha hafif bir sonuç istiyorsanız süzün; salata veya makarnaya lezzet katmak istiyorsanız bir miktarını yemeğe ekleyebilirsiniz.
Zeytinyağında konserve balık açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Zeytinyağında konserve balığı açtıktan sonra kutusunda bırakmayın; kapaklı, temiz bir kaba aktarın ve buzdolabında saklayın. Kısa sürede tüketin; oda sıcaklığında uzun süre beklemiş balığı yemeyin.
Zeytinyağında konserve balık ısıtılır mı?
Evet, zeytinyağında konserve balık ısıtılabilir; ancak zaten tüketime hazır olduğu için pişirmek şart değildir. Isıtacaksanız yemeğin sonuna doğru ekleyin; uzun süre pişirmek balığın kurumasına ve dağılmasına yol açabilir.
Zeytinyağında konserve balık yıkanır mı?
Hayır, zeytinyağında konserve balığı yıkamanız gerekmez. Yıkamak lezzetini azaltabilir ve dokusunu bozabilir; daha az yağlı veya tuzlu tüketmek istiyorsanız balığı süzmeniz yeterlidir.
Zeytinyağında konserve balığın kutudaki yağı kullanılır mı?
Evet, kutudaki zeytinyağını yemeğinizde kullanabilirsiniz. Salata sosuna veya makarnaya eklemek pratik bir seçenektir; balık aroması ve tuz içerebileceğinden önce tadına bakıp miktarını ayarlayın.
Zeytinyağında konserve balığın bozulduğu nasıl anlaşılır?
Zeytinyağında konserve balığın kutusu şişmiş, sızdırmış veya ciddi biçimde hasar görmüşse tüketmeyin. Açtıktan sonra alışılmadık kötü koku, renk ya da doku fark ederseniz tadına bakmadan atın.
Hamilelikte zeytinyağında konserve balık yenir mi?
Evet, hamilelikte bazı zeytinyağında konserve balıklar yenebilir; ancak güvenli tüketim balığın türüne ve cıva düzeyine bağlıdır. Türü belli değilse veya ne kadar tüketebileceğinizden emin değilseniz doktorunuza danışın.
Zeytinyağında konserve balık hangi yiyeceklerle iyi gider?
Zeytinyağında konserve balık; limon, domates, yeşil salata, haşlanmış patates ve ekmekle iyi gider. Tuzlu olabileceği için yemeğe ek tuz koymadan önce tadına bakın.
Zeytinyağında konserve balık, süzülmüş Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
7.57µg · 315% GDV
B3
6.72mg · 42% GDV
D Vitamini
4.42µg · 22% GDV
B6
0.33mg · 19% GDV
Mineraller
Selenyum
41µg · 75% GDV
Fosfor
417mg · 60% GDV
Kalsiyum
325mg · 33% GDV
Sodyum
429mg · 19% GDV
Potasyum ⭐
337mg · 10% GDV
Zeytinyağında konserve balık, süzülmüş Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Zeytinyağında konserve balık, süzülmüş Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 kutu (orta) (85 g) için alınan 177 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Zeytinyağında konserve balık, süzülmüş Nedir?
Zeytinyağında konserve balık, farklı balık türlerinin zeytinyağında konserve edilmesiyle hazırlanır; süzülmüş olarak sunulduğunda fazla yağının akması beklenir. Kullanılan balığın türü ve dokusu üründen ürüne değişebilir. Pratik bir seçenek olduğu için evde yemek hazırlamaya az vakti olanların elinin altında bulunabilir.
Türkiye’de kahvaltıda ekmek ve domatesle, öğle yemeğinde salata ya da sandviç içinde, sofrada ise meze olarak tüketebilirsiniz. Balığın tadı zeytinyağıyla yumuşar; dokusu genellikle kolayca parçalanır. Protein bakımından zengindir; 100 gramında 24,6 g protein bulunur. Limon, yeşillik ve soğanla iyi gider. Daha hafif bir tabak için iyice süzüp bol yeşillikle servis edebilirsiniz.
Zeytinyağında konserve balık, süzülmüş Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Zeytinyağında konserve balık, süzülmüş İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Zeytinyağında konserve balık, süzülmüş Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Zeytinyağında konserve balık, süzülmüş Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Zeytinyağında konserve balık, süzülmüş Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.79g
TEKLİ DOYMAMIŞ
4.51g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.98g
Omega 6:3 oranı 1.2:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Zeytinyağında konserve balık, süzülmüş ile Karşılaştır
Zeytinyağında konserve balık, süzülmüş Gibi Besinler
Zeytinyağında konserve balık, süzülmüş hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.