Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Zeytinli Mısırlı Salata Kaç Kalori?
Zeytin, mısır, taze sebzeler, sağlıklı yağlar
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Zeytinli Mısırlı Salata (120 g) 144 kaloridir. 100 gramında 120 kalori vardır. İçinde 17.4 g karbonhidrat, 2.5 g protein, 7.8 g yağ ve 3.4 g lif bulunur. 1.9 mg E Vitamini ile günlük ihtiyacın %13'ünü karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Zeytinli Mısırlı Salata Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 120 g
144
KCAL / 120G
Karbonhidrat
17.4g
· 6% GDV
Protein
2.5g
· 5% GDV
Yağ
7.8g
· 10% GDV
Lif
3.4g
· 12% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 46% · Protein 7% · Yağ 47%
Zeytinli Mısırlı Salata besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (120 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 144 kcal | |
| Yağ | 7.8 g | 10% |
| Doymuş yağ | 1.32 g | 7% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 516 mg | 22% |
| Karbonhidrat | 17.4 g | 6% |
| Lif | 3.4 g | 12% |
| Protein | 2.5 g | 5% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Zeytinli Mısırlı Salata Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 120 g | 144 kcal |
| 1 porsiyon (çok küçük) | 60 g | 72 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 80 g | 96 kcal |
| 100 g | 100 g | 120 kcal |
| 1 adet (orta) | 100 g | 120 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 150 g | 180 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 180 g | 216 kcal |
| 1 şişe (büyük) | 250 g | 300 kcal |
| 1 porsiyon (çok büyük) | 250 g | 300 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 120 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Zeytinli Mısırlı Salata Hakkında Sık Sorulan Sorular
Zeytinli mısırlı salata nasıl yapılır?
Zeytinli mısırlı salata; süzülmüş mısır, dilimlenmiş zeytin ve doğranmış taze sebzeler karıştırılarak yapılır. Üzerine zeytinyağı ve limon suyu ekleyin; salatanın sulanmaması için sosu servis etmeden hemen önce dökün.
Zeytinli mısırlı salatanın içine hangi malzemeler konur?
Zeytinli mısırlı salatanın temel malzemeleri mısır ve zeytindir; domates, salatalık, kırmızı soğan, maydanoz veya marul da eklenebilir. Sebzeleri küçük ve benzer boyda doğramak, her lokmada dengeli tat alınmasını sağlar.
Zeytinli mısırlı salatada hangi zeytin kullanılır?
Zeytinli mısırlı salatada siyah veya yeşil zeytin kullanabilirsiniz. Siyah zeytin daha yoğun ve tuzlu bir tat verirken yeşil zeytin daha keskin bir lezzet katar; çekirdeklerini çıkarıp zeytini dilimleyin.
Zeytinli mısırlı salata için konserve mısır yıkanır mı?
Evet, konserve mısırı süzüp soğuk sudan geçirmek zeytinli mısırlı salatanın fazla tuzlu veya konserve suyu tadında olmasını önler. Mısırı iyice süzdükten sonra salataya ekleyin ki tabanda sıvı birikmesin.
Zeytinli mısırlı salataya hangi sos yakışır?
Zeytinli mısırlı salataya zeytinyağı, limon suyu ve karabiberle hazırlanan sade bir sos yakışır. Zeytin zaten tuzlu olabileceği için tuzu önce tadına bakarak ekleyin; limon yerine az miktarda sirke de kullanabilirsiniz.
Zeytinli mısırlı salata önceden hazırlanır mı?
Evet, zeytinli mısırlı salatanın mısırını, zeytinini ve doğranmış sebzelerini birkaç saat önceden hazırlayabilirsiniz. Tazeliğini ve kıtırlığını koruması için sosu ayrı tutup servis etmeden hemen önce ekleyin.
Zeytinli mısırlı salatanın yanına ne gider?
Zeytinli mısırlı salata, ızgara sebze, balık, tavuk veya köfte yanında ferah bir eşlikçi olur. Hafif bir öğün için yanına çorba ya da ekmek ekleyebilir; zeytinli salatanın tuzlu tadını sade yiyeceklerle dengeleyebilirsiniz.
Zeytinli mısırlı salata buzdolabında kaç gün dayanır?
Zeytinli mısırlı salata, hava almayan kapta buzdolabında saklandığında en iyi kıvamını yaklaşık bir gün korur. Sosu önceden eklenmişse sebzeler daha çabuk yumuşar; kötü koku veya görünüm fark ederseniz tüketmeyin.
Zeytinli mısırlı salata taze mısırla yapılır mı?
Evet, zeytinli mısırlı salatayı taze mısırla yapabilirsiniz. Taneleri koçandan ayırıp yumuşayana kadar haşlayın veya buharda pişirin, ardından tamamen soğutup süzün; sıcak mısır taze sebzeleri soldurabilir.
Zeytinli mısırlı salataya peynir eklenir mi?
Evet, zeytinli mısırlı salataya ufalanmış beyaz peynir veya küp doğranmış peynir ekleyebilirsiniz. Peynir de zeytin gibi tuzlu olabileceğinden sosu hazırlarken tuz eklemeyin ya da salatayı tattıktan sonra karar verin.
Zeytinli Mısırlı Salata Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
E Vitamini
1.92mg · 13% GDV
C Vitamini
8.4mg · 9% GDV
Folat
36µg · 9% GDV
B1
0.08mg · 7% GDV
Mineraller
Sodyum
516mg · 22% GDV
Bakır
0.11mg · 12% GDV
Fosfor
46mg · 7% GDV
Demir
0.84mg · 5% GDV
Potasyum ⭐
132mg · 4% GDV
Zeytinli Mısırlı Salata Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Zeytinli Mısırlı Salata Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (120 g) için alınan 144 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Zeytinli Mısırlı Salata Nedir?
Zeytinli mısırlı salata, mısır ve zeytinin taze sebzelerle bir araya geldiği, malzemesi evdeki ürünlere göre değişebilen pratik bir salatadır. Tek bir yöreye ait sabit bir tarifi yoktur; genellikle doğranmış sebzeler, zeytin, haşlanmış ya da konserve mısır ve zeytinyağlı bir sosla hazırlanır.
Mısırın hafif tatlılığı, zeytinin tuzlu ve kendine özgü aromasıyla dengelenir; sebzeler de çıtırlık katar. Türkiye’de öğle veya akşam yemeklerinde ızgara yemeklerin yanında, sofraya meze gibi ya da hafif bir öğün olarak koyabilirsiniz. Lif ve zeytinden gelen yağ içeren, sebze ağırlıklı bir seçenektir. Daha hafif bir sos için zeytinyağını ölçülü kullanıp limon ve taze otlarla lezzetlendirin.
Zeytinli Mısırlı Salata Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Zeytinli Mısırlı Salata İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Zeytinli Mısırlı Salata Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Zeytinli Mısırlı Salata Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Zeytinli Mısırlı Salata Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.32g
TEKLİ DOYMAMIŞ
4.92g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.44g
Omega 6:3 oranı 21:1
İdeal 4:1 üzerinde (21:1).
Zeytinli Mısırlı Salata ile Karşılaştır
Zeytinli Mısırlı Salata Gibi Besinler
Zeytinli Mısırlı Salata hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.